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高血压 ，也称为高血压，是心脏病和中风的最多可预防的危险因素，在美国，两个主要的死亡原因，但是大约一半的美国人患有高血压，高血压造成了高血压 700,000人死亡 根据疾病控制与预防中心（CDC），每年。 但是，美国心脏协会（AHA）和美国心脏病学院的一套新的血压指南希望大大降低这些数字。

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自2017年以来，首次更新了血压指南。

年初，AHA发布了 年度更新 ，警告美国的某人死于心血管疾病 每34秒一次 —每天2,500人。

“如果最近的趋势继续下去，到2050年，高血压和肥胖症将影响超过1.8亿美国成年人，而糖尿病的患病率将升至超过8000万。” Dhruv S. Kazi ，医学博士，心脏病专家，卫生经济学家和AHA志愿者。 “在同一时期内，我们预计与心血管疾病有关的医疗保健成本增加了300％。”

在报告之前，AHA发布了一个新的心脏病风险计算器称为 防止 （预测心血管疾病事件的风险），这可以预测比以前工具小10岁的人的风险。 除了心脏病和中风以及肾脏健康，这也首次包括一个人的心力衰竭风险，这有助于心脏病的风险。

现在，AHA已阻止了其最新的高血压指南。

“通过提前解决个人风险，并在整个生命周期中提供更多量身定制的策略，2025年指南旨在帮助临床医生帮助更多的人管理血压并减少心脏病，肾脏病，2型糖尿病和痴呆症的损失，”指南撰写委员会主席写作委员会主席写作委员会主席。 丹尼尔·琼斯（Daniel W. Jones） ，医学博士，法哈，密西西比州密西西比大学医学院的名誉教授，密西西比州杰克逊 新闻稿 。

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7个新的血压指南的建议：

需要明确的是，血压标准没有改变。

“血压是用汞（MMHG）的毫米单位测量的。” 国家图书馆 。 “读数始终成对给出，首先具有上部（收缩期）值，其次是下部（舒张期）值。”

收缩压是当心脏跳动时施加的力，将血液泵入动脉。 舒张压是心肌在节拍之间放松时血管上的压力。 范围是：

• 正常血压：小于120/80毫米Hg
• 血压升高：120-129/80 mm Hg
• 阶段1高血压：130-139 mm HG或80-89毫米HG
• 阶段2高血压：≥140mm Hg或≥90mm Hg

由于46.7％的美国成年人患有1或2阶段的高血压（归类为“高血压”），因此，AHA在其指南中有七个建议。

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1。极限钠摄入量

美国人平均每天消耗3,500毫克 钠 ，其中大多数来自包装和加工食品。 但是，AHA建议“将钠摄入量限制为每天不到2300毫克，朝着每天1,500毫克的理想限制前进。”

珍妮·斯坦福（Jennie Stanford） ，医学博士，FAAFP，肥胖医学医师 药物观看 ，以前被告知 最好的生活 “钠对于通过肾脏调节液体平衡很重要。通常说'水跟随盐'，这意味着，当钠过量食用时，会导致含水。”

她解释说：“随着越来越多的水的保留，这会导致血容量增加和动脉压力，从而增加血压。”

2。限制酒精摄入

理想情况下，AHA说您会消耗 酒精 。 但是，他们至少建议“男性每天不超过两杯饮料，而女性每天不超过一杯饮料”。

该建议遵循前美国外科医生的类似指导 Vivek Murthy ，医学博士，发行的 警告 国会将酒精命名为癌症的主要预防原因。

酒精不仅充满了空卡路里，这会导致体重增加，从而导致高血压，而且对心血管系统也有直接影响。

“饮酒升高了我们的血液水平称为肾素的激素，这会导致血管变窄。这种作用与肾素降低尿液输出的能力相结合，升高了血压，” 托尼·戈伦 ，医学博士，在一篇文章中写道 哈佛健康出版 。 “有人喝的频率越多，习惯越有可能产生超出正常水平的血压读数。”

3。减轻压力

“在压力下，身体会释放激素的激增。这些激素会导致心脏跳动更快，血管狭窄。这些动作会增加血压。” 梅奥诊所 。

为了管理压力水平，AHA建议锻炼，冥想，呼吸运动或 瑜伽 。

4。保持健康的体重

AHA期刊上发表的论文 循环研究 指出，人类初级高血压风险的65％至75％可以归因于体重过多，尤其是在危险中以危险为中心 内脏脂肪 。

“从广义上讲，当身体增加体重时，心脏必须更加努力。” 肥胖医学协会 。 “增加的氧气和营养需求增加了心输出量。”

内脏脂肪，围绕肾脏，胃，肝脏和肠子的腹部脂肪会加剧高血压的风险，因为它会给器官带来额外的压力。

因此，AHA建议“维持或达到健康的体重，目标超重或肥胖的成年人的体重至少减轻了5％。”

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5。遵循破折号饮食

AHA说 破折号饮食 （停止高血压的饮食方法）是最友好的。 他们解释说，它“强调摄入量减少，饮食较高，水果，水果，全谷物，豆类，果酱和种子，以及低脂或非脂肪乳制品，包括瘦肉和家禽，鱼类和非热带油。”

研究表明，破折号饮食也可以帮助 预防阿尔茨海默氏症和痴呆症 。

6。增加体育锻炼

“定期运动会使心脏更强壮。更坚强的心可以用更少的精力泵送更多的血液，”解释说 梅奥诊所 。 “因此，血管上的力降低了。这降低了血压。”

因此，AHA建议“每周至少将体育活动提高到至少75-150分钟，包括有氧运动（例如有氧运动）和/或抵抗训练（例如体重训练）。”

7。监测家里的血压

AHA说：“建议患者进行家庭血压监测，以帮助确认办公室的高血压诊断，并监测，跟踪进度和裁缝作为综合护理计划的一部分。”

这很重要，因为就在本周，研究表明 高达30％ 医生办公室的传统血压袖口可能会错过高血压病例。

“对于人们来说，重要的是要意识到建议的血压目标，并了解健康的生活方式行为和适当的药物使用可以帮助他们实现并维持最佳的血压。预防，早期发现和高血压对长期心脏和大脑健康至关重要，这意味着更长，更健康的生活，”琼斯结束。