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许多热衷于美丽的美容迷都将牛奶放在“铸造”之旅的“禁忌”食品集团中。 所以这是苗条腰部的真正敌人吗？ 事实可能会让您感到惊讶。

为什么牛奶“标记”会导致体重增加？

在大多数研究中，饱和脂肪 - 也称为“不良”脂肪，卡路里与腰部以及许多其他疾病的增加密切相关。 同时，它们被认为是牛奶的“宠物”。 因此，许多妇女认为自己会在减肥的旅途中“停止”，这并不奇怪。

科洛·卡戴珊（Khloe Kardashian） - 好莱坞卡戴珊（Kardashian）最非镇的氏族中最丑闻最少的成员之一曾经透露，在一个半月中，她仅通过完全去除乳制品和奶酪产品而损失了5公斤。 无需做其他事情。 这也使金·卡戴珊（Kim Kardashian）的妹妹感到惊讶。

同时，健美运动员经常将牛奶用作“肌肉获得食物”，他们会在饮食中加入几杯牛奶以增加卡路里的含量。

但是，纽约市的营养学家杰西卡·科迪（Jessica Cording）说，牛奶对腰部的影响取决于每个人。 绳索还表明，一些研究证明，饮食奶制品仍然可以帮助您减肥。

什么是事实？

根据研究，在250毫升中，牛奶中含有约8克蛋白质和125mg钙。 高质量的蛋白质和牛奶中丰富的钙有助于增强和发展肌肉，增强新陈代谢并降低肥胖的风险。 具体来说，在2004年的一项研究中，与那些用牛奶说“否”的人相比，那些遵循低热量的饮食的人在吃三种乳制品时减肥了。 其他一些研究还表明，吃更多乳制品的人在减肥后可以更好地控制自己的体重，而且腰部也较小。

此外，牛奶中碳水化合物，蛋白质和脂肪的理想组合也有助于保持形状。 蛋白质和脂肪可以帮助牛奶成为“超级食物”，对减肥有益。 同时，碳水化合物提供能量并帮助人体在最佳状态下的功能。 但是，如果脂肪含量，卡路里和高糖，牛奶将成为腰部的“敌人”。

那么，如果要减肥，应该选择什么样的牛奶？

考虑脂肪，卡路里和糖的量 - 牛奶中肥胖的直接原因。 这些成分的剂量会因不同类型的牛奶而异。

一杯250毫升的全牛奶含有约4.7克饱和脂肪和152卡路里，而一杯牛奶分离器仅包含约0.3克的坏脂肪，并提供90卡路里的卡路里。 使用糖牛奶，平均250毫升含有12-16克糖，而在一杯未加糖的牛奶中，这个数字通常只有1-4g。

因此，减肥饮食最健康的选择是牛奶和牛奶或低牛奶。 2019年的一份报告还证明，定期分离牛奶的牛奶的食用可以有助于增加肌肉质量并减少体内脂肪，尤其是当您选择牛奶而不是碳水化合物时。

此外，如果您想在不体重增加的情况下使用新鲜牛奶，则应在早晨或运动前喝牛奶。 这是两个最佳时期，因为在那之后，身体的所有活动都会导致燃烧卡路里，不会给腰部造成“压力”。