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频繁沃克斯 在短暂的奇迹中锻炼 世界。尽管采取轻快的行走 每天都被众所周知是一种惊人的方式烧掉大量的卡路里，增加心血管健身，否定坐着的丑陋影响，最终通过20年来延长您的生命，锻炼者太快将其视为某种无法跑步或表现更强烈的锻炼的食物。

“我见过那些在健身房跑步机上的人被打哈欠，”西蒙古尔德，创始人跑步机跑步，一个奉献给所有东西跑步机的网站，一次向我解释。 “跑步者觉得他们应该走在外面，他们浪费了有限数量的跑步机。他们觉得跑步机走在跑步机上并不适当的运动。”

但是newsflash：走路是 适当的运动。不要把它从美国拿走 - 从全球舞台上竞争赛道的人那里。澳大利亚Jemima Montag. 在2018年的英联邦比赛中赢得了金牌，并在今年的东京夏季奥运会上良好地吸引，她最近向澳大利亚网站+灵魂 一些关于行走的最常见的误解，需要立即被迷住。 SPOILER ALERT：我们同意她的意见完全地。所以阅读，并有更多的提示正在成为现在开始更好的助行器，看到这里步行专家的说法，锻炼锻炼的秘密技巧。

作为我们在这里报道 在etnt mind +身体，“10,000步”基准实际上植根于营销，而不是精确的科学。事实是，你不需要达到10,000个步骤来获得一个巨大的锻炼。事实上，4,500个是伟大的，一项新的研究表明，步行5月高原的好处在大约7,500步。也就是说，Montag说神话对Walkers的Mindsets不利。

“它可以通过强调他们无法满足日常目标来揭示人们，劝阻我们根本锻炼，醒来可能开始感觉像是工作，减少其内在的快乐，”她解释道。 “如果它激励你的话，算上你，但请记住，没有什么特别的特别之处约10,000步。设置对您有适合的目标。它可能更多，少，或抛出您的跟踪器......步骤计数不是完整的图片你是多么活跃，因为测量员不会衡量骑自行车，瑜伽和游泳等活动。“并且至少有一种增加散步强度的好方法，见为什么这个疯狂的散步锻炼完全有效，说专家。

作为培训师喜欢说：你能做的最好的练习就是你真正做的。 “在时间管理和减肥方面运行可能是优越的，但很多人都发现走路更舒适，令人愉快，更具可持续性，”Montag说。 “走路与较低的伤害风险较低，最终，每天都能享受令人愉快的散步比一个艰苦的跑步更富有成效，并延迟锻炼几个月。”随着更多的理由走路，阅读新的研究说，前往单人1小时步行的一个主要副作用。

难以相信铁杆跑步者，而不是每个人pref 跑步。 “这里的内涵是跑步是优越的，如果我们不好/融合/足够强大，那么我们必须诉诸更容易/二等奖品，”她说。 “我喜欢每天跑步，诚实地走 - 我走得更快，而不是我跑步，所以它肯定不是懒惰的选择。”

她继续下去：“除非你受到防止你跑步的伤害，否则你真的是关于你心情的内容。有些日子你可能会渴望出汗，浮肿结束，在内啡肽匆忙中结束。其他日子可能更喜欢和你的狗一起走，喝咖啡。我真的喜欢遇到的是每个人都可以跑，每个人都可以走路。“

添加脚踝重量或握持手砝码可能会增加抗性并帮助您燃烧更多能量，但蒙特拉格强调“你的重量不必要。”

“你仍然从散步时仍然有无数的好处 - 从减少心血管疾病的风险，以预防和治疗焦虑和抑郁症，促进积极的心理健康。它更加重要，首先建立一个常规，愉快的步行常规，如果你“重新挑战额外的挑战，扔这些重量。”如果你真的想在走路时燃烧脂肪，请参阅这里在步行时失去更多的30秒的技巧 。