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我们大多数人都认为，如果我们想，我们必须放弃我们喜欢的有罪娱乐食品 减肥 。 这意味着不再有芝士汉堡，没有更多的薯片，不再是冰淇淋了，但这不一定是正确的。 正如一位38岁的妇女最近了解到的那样，许多减肥计划允许更多的饮食灵活性。 在一个 新面试 与Business Insider一起，她开放了有关如何在两年内减掉140磅的情况，而没有“削减任何东西”。

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安德里亚·彭斯（Andrea Pence） 是一个居住在田纳西州的两个妈妈告诉新闻媒体，她决定想在2022年夏季开始改变。

她回忆说：“我一直都在累。我没有意识到自己有多疲劳，只是多么疲倦。我的膝盖和背部疼痛疼痛，我的背部疼痛，我喘不过气。”

她告诉Business Insider，尽管Pence的最初目标是减轻90磅，但她在两年内损失了140磅。 她开始使用应用程序MyFitnessPal跟踪卡路里数量，但最后，她说她不必完全放弃任何食物团体来减轻体重。

彭斯说：“长期以来，帮助我这样做的是我没有削减任何想要的东西。” “如果我想要一个芝士汉堡，我将有一个芝士汉堡。”

她告诉新闻媒体，她过去曾尝试通过限制自己“健康”食物来减肥，但这使她不满意和失败。

彭斯说：“饮食文化在这里有人们认为您每天都必须吃这种淡淡的烤鸡沙拉，这就是你可以吃的。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

那么，这次她到底如何减轻这么多体重呢？ 根据彭斯（Pence）的说法，改变游戏规则的人终于弄清楚她在饮食中需要更多的蛋白质。

她告诉Business Insider：“我过去尝试过的时候就放弃了，因为它令人沮丧。您看不到结果，然后您一直都饿了。” “蛋白质绝对是100％最重要的事情之一。如果您沉重蛋白质，您将饱满。”

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彭斯说，通过与MyFitnessPal跟踪餐点，她能够看到自己没有得到足够的蛋白质。 人们的每日蛋白质需求可能会根据其体重和健康目标而有所不同，但是美国农业部（USDA）当前建议的饮食津贴（RDA） 每日蛋白质 根据UnityPoint Health，对于平均成年人为0.8克蛋白质的体重。

这意味着一个体重150磅或68.2公斤的人每天至少要吃55克蛋白质。 但是，该建议只是“防止缺乏症的最低限度”， 加布里埃尔·里昂 ，Do，以肌肉为中心医学研究所的创始人， 告诉CNBC 。

如果您希望减肥，您可能希望专注于吃更多的食物。 里昂解释说：“当您优先考虑蛋白质时，下一顿饭将减少饥饿感。”

彭斯说，这是她的经历。 她转向更多的每日蛋白质，使她感觉更长的时间更长，这使她仍然可以吃自己喜欢的食物，这只是适度。

这位38岁的年轻人告诉《商业内幕》，她现在的目标是每天吃约100克蛋白质。 这通常包括希腊酸奶的高蛋白早餐，以及午餐和晚餐的食品蛋白质版本更高的食物和微波餐。

但是，在零食和甜点方面，彭斯说，她仍然坚持冰淇淋之类的东西，而不是试图提出更健康的替代品。

她说：“有时候没有较低的卡路里交换，也可以。”

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