Good Lifestyle

你多久看到健身模型的照片用六包装，只有他们看到的令人难以置信的东西只是婴儿？我打赌你甚至发现自己想到了足够的时候“我想拥有腹部”，但是你摆脱了这种想法，因为它不是现实的。毕竟，看起来像石头的一个艰难的腹部对男性来说并不容易。从技术上讲，我们没有转基地注定有腹部。我们的普通部分更有可能是柔软和圆的，或者如果你幸运，只有平坦。然而，如果你准备好努力，女性可能有一个很好的腹部。所以让我们谈谈女性令人难以置信的腹部的辉煌方式。

1.接受现实
你可能已经看到了一个无限的物品和视频，这承诺让你失去胃的脂肪，并在几个简单的步骤中获得腹部，但我们是现实的 - 这不会发生。你根本不能在特定区域丢失脂肪。没有办法仅在中间部分聚焦减肥。要拿到腹部，你将不得不在任何地方减肥。

腹部在厨房里创造
如果你想要一个六包装，你必须吃健康。这意味着你必须向快餐，垃圾食品和各种恶心的小吃说再见。无论腹部有多少，你的腹部都不会被展示，直到你失去足够的身体脂肪。每个人都知道减肥是90％的饮食，只有10％的运动。所以你打开皮带并准备自己的饭菜，在那里你确切地知道你的盘子是什么，你会吃多少。


3.每天五个
在这里，我们正在谈论水果和蔬菜的一部分。您应该每天都有5份。如果你真的在遵循这个规则，你会感到多大了解是惊人的。你会注意到你的能量水平，你不会对食物带来更加烦人的渴望，因为你真的有你的身体需要的所有食物。

水是生命
当你试图减肥并获得六包时，保持自己的水分是关键。水有助于你更好地消化食物，它还可以帮助你摆脱毒素和各种垃圾。所以不要忘记每天喝你的8眼镜。

5.不要跳过饭
你还记得我们如何说腹部在厨房里完成了吗？这不是一个笑话。你必须吃，你必须吃饱。太多人被嘲笑吃饭或进入低卡路里的饮食，因为他们认为他们将帮助他们更快地实现结果。但是，唯一会跳过吃饭的唯一情绪，饥饿，可怕的渴望，最终，你最终会放弃吞下很多垃圾食品。


6.纤维获胜
纤维对减肥非常重要。让事情搬家。它还让您保持满意，并为您提供能量前进。因此，请确保您有丰富的纤维食品，如果您喜欢面包，请更换整个谷物类型而不是白色。这对你来说更好。

7.了解您的部分的大小
部分的尺寸复杂，特别是餐厅。大多数时候你订购一顿饭，你认为“嗯，那是一部分”对吗？邪恶。餐厅口粮比他们需要的要大得多，当你在外面吃饭时，你必须想到这一点。甚至预包装的食物常常含有几个部分尺寸。当谈到酱汁时，没有人真正衡量它们，大部分时间都是最热烈的一顿饭的一部分，因此最好要求他们作为驻军。


8.循环前往腹部的方式
一旦找到你的饮食，就是时候锻炼了。最有效的腹部锻炼之一是倒车自行车。躺在你的背上，把手放在背后，抬起你的腿，在空中抬起一下假装的自行车。它看起来很容易，但如果你连续5分钟这样做，你肯定会感受到你的腹部。如果你真的试着抬起头来试图在你这样做的时候起床，你会感觉到它们更快。

9.用球训练运动
传统仰卧起坐很好，但在运动球上做它们更好。看，当你在地板上时，你是稳定的，当你抬头时，你就会抓住腹部。当你在锻炼球上摆动后，一直保持你的中心，这使得运动更有效。

10.板条是关键
如果你想要一个像石头一样的腹部，你需要你的中心要坚强。并猜猜你的中央肌肉的工作更好？那是对的，木板。加强你的肘部，或者如果你足够强大，并且在你可以的时候保持你的直形状。从20个秒的木板套开始，然后尝试在路上工作，直到您可以握住木板全程。它似乎很容易，但是当你在桌子上时，似乎持续了永恒。另外，不要忘记横向木板。


11.斯威尔士
扭曲是您身边工作的好方法。我们不言而喻，神奇地将使你的手柄消失 - 只有足够的健康饮食会这样做，但这些都会提供很多服务。你知道它是怎么回事，用脚分开肩膀，弯曲腰部，用右手触摸左脚，然后用左手右脚。您可能知道这项练习作为“风车”。

12.抬起你的腿
下腹部最难得到，但这只是意味着你必须努力工作。你可以认为直接UPS很容易，但试着制作3套20，你会惊讶于它有多困难。实际上，有两种方法可以做到这一点。你可以躺下，让你的背部压在地上并抬起腿，然后做到这一点，但不要碰到地面并返回。或者你可以坐在长凳上抬起腿部，弯曲膝盖胸部 - 这更困难，涉及中心的所有肌肉。


13.走路
跑步很难，我们知道它。花时间调整对他，起初没有人可以长时间运行。所以我们建议你开始走路。走路，你可以在哪里。不要开车去商店 - 步行。它在早上或晚上散步。得到10万台阶。然后开始走得更快。目标是走得那么快，直到你觉得你完全出汗。

14.旋转梁
旋转课程并不像它们似乎那么容易。他们很难和强烈，但它们肯定值得。毕竟你坐着，你可以认为这很容易。但相信我，它是一个完整的身体训练，速度和强度不同。它不仅适用于你的腹部，还适合你的屁股！

15.找到适合您的有氧运动
当播放公斤并获得平坦的腹部时，有氧运动非常重要，然后找到适合您的类型。有些人喜欢跑，而其他人则发现它乏味。所以尝试骑自行车，拳击，舞蹈。注册Zumba课程或在一些酱汁课程中。你喜欢它吗？