十种基于科学支持的方法来快速冷静下来
研究人员发现了几种足智多谋的放松技术可以帮助您。
当我们的身体可能会改变 压力很大 。 您可能会注意到自己开始流汗更多，肌肉可能会紧张。 同时，您的心率，呼吸和血压通常也会上升。 所有这些都是我们倾向于作为一个“战斗或飞行”反应的迹象 压力的结果 根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法。 但是，如果这种类型的身体反应对您来说很常见，则可能对您的健康产生负面影响。
NIH警告说：“长期压力（也称为慢性压力）可能会导致或恶化一系列健康问题，包括消化系统疾病，头痛，睡眠障碍和其他症状。” “压力可能会恶化哮喘，并与抑郁症，焦虑和其他精神疾病有关。”
该机构进行年度 国家压力意识月 每年四月以强调管理压力如何最大程度地减少其负面健康影响。 当然，这通常说起来容易做起来难，但是研究表明，有几种放松技术已被证明可以帮助您稍后通知。 继续阅读以发现10种基础的方法以快速冷静下来。
有关的： 如果您超过50岁，可以减轻压力的6种最佳冥想方式 。
1 敲击你的手指。
虽然像瑜伽这样的活动以帮助人们放松身心而闻名，但我们要休息一下并进入下降的狗姿势并不总是方便的。
这就是为什么一种称为“敲击”的技术会有所帮助的原因； 您几乎可以在任何地方自己做 用指尖 利用身体的特定区域。
“有时被描述为“无针头针灸”，情绪自由技术（EFT）通过攻击穴位来帮助那些练习它的人在整个身体中移动停滞的能量，并与背诵焦虑情绪转移到更平静的思想[ 并激活]副交感神经系统，这是放松的关键，” Bridget Botelho ，认证的综合健康从业人员（IHP）和 免疫直觉的创始人 ，告诉 最好的生活 。
2 打开“世界上最轻松的歌”。
打开正确的歌曲也可以降低您的压力水平。 2011年，Mindlab International的神经科学家 组队 由英国声音疗法学院的声音治疗师确定几种不同曲目的放松效果。
他们确定听一首名为“失重”的歌曲，该歌曲是由Marconi Union在英国声音疗法创始人的帮助下制作的 莱兹·库珀（Lyz Cooper） 事实证明，与参加按摩或听其他轻松的歌曲相比，参与者总体上更放松。
这首歌被称为“世界上最轻松的歌” 减少参与者的整体焦虑 减少65％，并使他们通常的静息心率降低35％， 大卫·刘易斯·霍奇森（David Lewis-Hodgson） Mindlab International的神经心理学家兼主席BSC告诉 公司
“失重”是如此有效，许多女人变得昏昏欲睡，我建议不要在听这首歌时开车，因为这可能很危险，”刘易斯·霍奇森（Lewis-Hodgson）告诉杂志。
有关的： 15首会立即增强您心情的歌曲 。
3 或听“双耳节拍”。
不想音乐吗？ 尝试听双耳节拍。 Botelho解释说，“这是一种声音疗法，听众听到两个略有不同的音频频率，从而产生了听觉幻觉和感知可能具有轻松效果的频率。”
双耳节拍 根据Healthline的说法，人们认为会引起与冥想实践相同的精神状态，但以一种更快的方式。 结果，他们可以帮助人们放松，减轻压力和焦虑，并控制疼痛。
Botelho说：“这项研究绝对是双耳拍子的使用，但我发现值得一提的是那些有兴趣探索不同类型的音乐的人，这可能有助于营造一种平静的感觉。” “我个人发现双耳节拍非常放松，就像您在水疗中心会发现的音乐一样。谁不喜欢那个？”
4 抽出时间阅读几分钟。
没有人要求您一口气阅读整本书。 但是刘易斯·霍德斯贡以前 进行了另一项研究 在2009年苏塞克斯大学的Mindlab，发现甚至在短时间内进行这项活动都可以帮助您冷静下来， 每日电报 报告。 根据他的研究，默默阅读仅六分钟就可以将压力水平降低68％。
刘易斯·霍德斯贡（Lewis-Hodsgon）告诉报纸：“在书中失去自己是最终的放松。” “您读过的书真的无关紧要，通过一本彻底吸引人的书迷失自己，您可以摆脱日常世界的烦恼和压力，并花一段时间探索作者想象力的领域。”
5 说“茄子。
听到我们的声音：这不是要抹上假笑，假装一切都可以，而是要抹上假笑，实际上感觉更好。
辩证行为疗法（DBT）实践的一部分技术，迫使自己微笑向您的大脑传达了一个平静的信息。
“当您微笑时，大脑会释放出称为神经肽的微小分子来帮助 抗击压力 ，“ SCL Health的专家解释说，这将激活其他神经递质，如多巴胺，5-羟色胺和内啡肽。“内啡肽可作为轻度疼痛缓解剂，而5-羟色胺是抗抑郁药。”
有关的： 您现在可以做的7件简单的事情来改变心情不好 。
6 抓住一些口香糖。
事实证明，咀嚼口香糖也可以帮助您冷静下来。 A 2008年研究 发现在轻度压力期间，在牙龈冠军中，唾液皮质醇水平（这是应激的生理标志）的水平降低了16％，与非gum咀嚼剂相比，在中度压力下降低了近12％。
研究人员还确定，参与者在咀嚼口香糖时报告了较低的焦虑水平和提高的警觉性。
7 绕过一些动物。
当然，毛茸茸的朋友很有趣。 但是，在减轻您的压力方面，它们也很有帮助。 2019年，华盛顿州立大学（WSU）的科学家是 能够证明 即使花费大量时间抚摸猫或狗也可以具有压力降低的生理益处。
“只有10分钟就会产生重大影响，” Patricia Pendry ，WSU人类发展系副教授帮助发表了这些发现，说 在声明中 。 “与猫和狗互动的研究中的学生大大减少了皮质醇。”
8 尝试呼吸技术。
好吧，无论如何你在呼吸。 但是，为什么不尝试以减轻压力的特定方式呼吸呢？
A 2017年研究 发表在 心理学领域 期刊发现，故意的深呼吸练习，也称为diaphragmatication呼吸，能够降低皮质醇水平。
有许多不同的呼吸练习可以帮助您冷静下来，包括一种称为Box呼吸的简单技术。 梅利莎·杨 ，医学博士告诉 克利夫兰诊所 那个盒子呼吸很容易学习和记住。
她说：“ Box呼吸的简单是其最大的优势。” “当您从其他形式的呼吸工作开始时，您几乎可以通过过度思考来更加焦虑。但这只是非常简单的呼吸和计数。”
想尝试吗？ 只需慢慢呼气，直到您的肺完全空了。 然后呼吸缓慢的四个，保持四个节拍，呼吸四个，持续四个，呼吸四个，然后重复几次循环，直到您开始感觉好些。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
有关的： 根据治疗师的说法，有7种控制焦虑的方法 。
9 出去。
您环境的简单变化可以向您表明，另一侧的草更绿。 2019年发表在《期刊》上的研究 心理学领域 发现只花20分钟 与自然联系 可以帮助较低水平的应激激素皮质醇。
你甚至不必 做 根据研究，您在外面时的任何事情。 虽然有些参与者选择散步，但其他参与者只是坐在室外空间中，仍然能够体验自然的镇静效果。
10 创建一个例程。
尽管有很多实践可以帮助减轻压力，但Botelho建议人们不要“忽略创造坚实而支持的日常工作的力量”。
这种方法需要更多的准备工作，而不是强迫自己在压力很大的时候微笑。 但是，为您的日常生活创建一个结构和时间表可能值得您一段时间。
Botelho解释说：“我与客户合作，创建一个日常活动，并在整个星期中流向他们的一天，这可以帮助身体稳定并限制压倒一切。”
她开始和实施例程的最佳技巧？
她说：“努力保持一致的就寝时间和唤醒时间，并在早晨步行10到20分钟的时间内将您的身体的昼夜钟当天设置。” “还要注意蓝光的曝光，并在睡觉前一到两个小时限制屏幕时间。”
Best Life提供了来自顶级专家，新研究和健康机构的最新信息，但是我们的内容并不是要替代专业指导。 当涉及您要服用的药物或您遇到的任何其他健康问题时，请务必直接咨询您的医疗保健提供者。
