Good Lifestyle

健身远不止于拥有洗手板腹肌，这是关于体内感觉良好的，充分利用其能力，并通过支持您的整体健康状况 声音营养 和运动。 如果你 还 感到非常倾向于努力平坦的胃， 珍娜·里佐（Jenna Rizzo） 这是一名健身和减肥教练，在最近的一次 Tiktok帖子 您可能不吃两种食物，但“绝对应该是”。

有关的： 健身专家说，如果您想减肥，“避免像鼠疫这样的食物” 。

在开始拨入饮食的细节之前，请重要的是要满足更广泛的营养需求。 无论您的目标是降低慢性病的风险还是降低体重，大多数专家都建议遵循全食饮食，强调新鲜的水果和蔬菜，全谷物，瘦蛋白质和健康脂肪。 限制您对加工食品的摄入量，并减少添加盐，糖和饱和脂肪的摄入量，也可以帮助您获得这两种好处。

Rizzo说，一旦奠定了健康的营养基础，您可以开始添加某些食物，以帮助增加减肥工作。

健身教练说：“您要确保您吃很多类型的食物的第一件事是任何类型的发酵食品。”

Rizzo补充说：“这些食物将富含营养素和称为益生菌的好细菌。这些食物将比任何类型的绿饮料都能减少腹胀的帮助。”

有关的： 医生说，4种引发类似Ozempic的减肥效果的益生菌 。

研究似乎证实了发酵食品可以帮助降低体重。 实际上，一个 2023研究 发表在 国际分子科学杂志 表示有一天可以用作“长期体重体重平衡的营养疗法”。 换句话说，作为更广泛的减肥方案的一部分，吃发酵食品可以帮助人们减肥并保持体重。

“定期食用发酵食品与各种健康益处有关（尽管存在一些健康风险），包括改善的消化，增强的免疫力和更大的体重减轻，这表明发酵食品有可能帮助设计有效的设计 肥胖症的营养治疗方法。”研究作者写道。

他们进一步解释说，发酵食品在胃肠道中产生短链脂肪酸，可以“调节肠道微生物组，抑制炎症途径并减少食欲激素”。

Rizzo建议改变饮食的第二种方法是为每顿饭添加更多蛋白质。

“您将全天为每顿饭添加蛋白质和零食。蛋白质不仅可以帮助您在更长的时间内感觉更饱满，而且会自然增加身体燃烧脂肪的能力。它还可以创造 她说。

除了吃瘦肉外，健身专家还建议吃希腊酸奶，低脂奶酪，低脂牛奶，奶酪，蛋白质奶昔以及强化的面包和谷物。 她建议旨在每餐约30克蛋白质，每零食15克蛋白质。

几项研究似乎支持了这样的观念，即增加蛋白质摄入可以帮助您更快地减轻体重。 例如， 2014年研究 发表在期刊上 营养和代谢 解释说，与高蛋白饮食相关的体重减轻背后的一种机制之一是“增加饱腹激素的分泌（GIP，GLP-1）”，这是使得相同的机制 减肥药 例如 Ozempic和Wegovy 有效地抑制食欲并减少卡路里的摄入量。

该研究还指出，蛋白质有助于减少生长素释放（一种导致饥饿的激素），增加食物的热作用，并有助于稳定血糖。 这些有助于减少渴望，并在消化饭菜时燃烧更多的卡路里。

尽管没有一个食物可以保证减肥，但是将发酵食品和更多蛋白质纳入您的更广泛的营养计划可以帮助加快过程。 与您的医生或营养学家交谈，以了解更多有关安全和可持续减肥的方法。

Best Life提供了来自顶级专家，新研究和健康机构的最新信息，但是我们的内容并不是要替代专业指导。 如果您有健康问题或疑虑，请始终直接咨询您的医疗保健提供者。