9个焦虑的想法使您在晚上和如何管理它们
专家提供有关影响人们睡眠的普遍关注的见解。
您已经刷牙，关掉所有的灯光，然后爬上床，只是发现自己无可救药地凝视着天花板。 斗争 尝试睡 我们许多人都非常了解，只是要整夜扔和转身。 实际上，一个 2023年11月调查 从睡眠基础中发现，美国有44％的成年人说，由于焦虑症，他们经常会睡觉。
“不断的担心会使我们不再存在，不太快乐，肯定在晚上睡得更糟糕，” Alex Dimitriu 在调查随附的一份声明中，医学博士是一家精神病学和睡眠医学委员会的医师董事会。 “思想，尤其是担心，可能会继续在恶性循环的一部分中旋转。”
但是您不必留在那个螺旋上。 我们与几位专家进行了交谈，以找出阻止人们休息良好的普遍担忧，以及可以采取什么措施来减轻这些压力源。 请继续阅读九种焦虑的想法，使您晚上和如何管理它们。
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1 “我需要做很多事情。”
许多人立即开始固定在第二天躺下时完成的一切。 如果您经常发现自己在这种情况下，请不要逃避它，而是倾向于它， 有执照的心理治疗师 菲斯·雷耶斯（Faith Reyes） ，LMFT，建议。
她分享道：“打开灯光，起床，写下来。制定计划可以减轻焦虑。” “如果您感到不知所措，待办事项清单会增加您的控制和动力。将明天的任务从您的头部和纸上拿到纸上，以便您休息。”
2 “我担心明天上班。”
根据 私人执业心理治疗师 盖尔·威尔 ，LCSW。
她说：“这种普遍的忧虑会影响睡眠，因为它会产生一个反省和期待的循环，因此很难放松和放松。”
如果您经常觉得自己早上上班的压力正在使您的睡眠停滞不前，那么Weill建议与治疗师交谈。
她解释说：“通过治疗，个人可以重新构架自己的思想，并学习在工作中管理绩效焦虑的策略，或者学习如何导航拥有困难的老板或同事，从而为第二天创造更积极，更易于管理的前景。”
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3 “我一生中做正确的事情吗？”
当您经常在白天忙于工作或其他承诺时，您可能会发现您的思想会在晚上变成更大的存在的烦恼。 亚历克斯·奥利弗·甘斯（Alex Oliver-Gans） ，LMFT，一位位于旧金山的治疗师 专门研究焦虑 。
他指出：“这些想法通常可以围绕生活方向的主题。”
为了阻止自己担心自己的生活是否在您试图入睡时朝着正确的方向前进，奥利弗·甘斯（Oliver-Gans）建议在白天花更多的时间来解决“这些想法”以故意，有目的的方式解决这些想法，并可能与治疗师一起解决这些想法。 “
4 “我有足够的钱吗？”
使人们在晚上保持焦虑的最常见来源是他们的财务状况。 根据睡眠基金会的调查，至少有时至少有时，有77％的美国成年人承认因货币担忧而失去睡眠。
普雷斯顿樱桃 ，博士， 金融治疗师 并认可的财务顾问告诉 最好的生活 这是他在工作中经常遇到的事情。
他说：“金钱的不确定性使人们白天和晚上醒着。” “人们想更好地理解'足够'的概念：我们有足够的东西吗？我们足够了，我们如何才能得到足够的呢？”
根据樱桃的说法，这种不确定性是您想要解决的，以控制这种焦虑并恢复睡眠良好。
他解释说：“通过解决财务计划来解决您的愿望和财务，防止赚钱，可以使您更加清晰和信心找到更多的和平，将未知的人变成更好的知名度并塑造您所设想的生活。”
5 “我为什么这么说？”
有些人晚上在床上躺在床上，回到他们头上的一天。 奥利弗·甘斯（Oliver-Gans）说，在这样做时，“他们可能会开始对当天早些时候发生的事情进行反省”，以及他们如何回应它。
这可能包括与配偶的争论，工作会议的会议可能会更好，甚至还有一封带有错别字的电子邮件。 无论情况如何 向前 与其在已经过去的时刻保持清醒的焦虑。
他建议：“让自己接受未来所需的任何课程，并记下第二天要修复情况的任何事情，然后认识到今天何时竭尽所能。”
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6 “我为什么不这么说？”
同时，其他人可能会关注他们 没有 在一天的活动中说。
雷耶斯说：“也许您在最近的一次采访，社交状况或商务会议中陷入了困境，而您目前找不到的话正在涌入您的脑海。”
但是，要击败自己应该说的话，这并不能帮助您继续入睡。 相反，雷耶斯建议，尝试在床上床上大声说出你想大声说什么。
她说：“听到自己说这些话可能是一种宣泄的练习，并提高了下次您可以找到自己的声音的可能性。”
7 “我会好吗？”
对于人们来说，这太容易了，因为他们最终可能会面临健康或安全面临的问题。
奥利弗·甘斯（Oliver-Gans）解释说：“我们对未来没有太大的控制权，尤其是在一天结束时，当您感到无能为力时，很难拒绝入睡。”
但是，您该怎么做才能停止对未知事物进行反思，以便您可以休息一下？ 总部位于旧金山的治疗师建议将您的想法重定向到您 做 知道。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
他说：“想想你的优势。” “您一生中走了这么远？您以前处理过不确定性 - 您的历史上有什么表明您是一个可以弄清楚问题的人？”
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8 “为什么我不能闭嘴？”
我们中有些人不仅在晚上与一个忧虑作斗争。 阿什利菲尔德 ，lcsw，一个 心理健康治疗师 总部位于印第安纳波利斯，认为洪水也使人们无法入睡。
她分享道：“您可能会躺下，发现自己在思考很多事情，甚至不知道自己在想什么。” “有时这些被称为赛车思想。”
根据菲尔德斯（Fields）的说法，赛车思想可能无处不在，并且倾向于“无尽，无助和随机”。 她建议对此进行管理的一种方法是通过一种称为“叶子在溪流上的叶子”的技术（ACT）中使用的技术。
菲尔兹说：“想象一下流过森林的水流。” “正如您有一个想法的那样，您应该想象自己将这种想法置于叶子上，并在准备就绪时将其漂浮。此练习可以帮助您注意所有想法（正面，负面和中立），并与它们分开。 “
9 “如果我不能入睡，我明天要度过糟糕的一天。”
有时只是强调无法入睡的是使我们起床的原因， 凯特琳·麦克马洪（Katelyn McMahon） ，MSW， 注册心理治疗师 和Therapieseo的内容战略家，指出。 如果您没有足够的睡眠，您可能会开始担心明天会感觉如何。
麦克马洪说，您可以做几件事来扭转这种想法。
她说：“人们可能会发现听取导游的冥想，睡眠故事或像海浪一样放松的白噪声会有所帮助。” “这可以使您的大脑有所关注，而不是屈服于焦虑的想法。”
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