什么是棕色的噪音，它如何帮助您入睡？
将此环境噪音添加到您的夜间例程中，以便更好地休息。
睡眠良好 可能很难获得，并且在超级刺激的一天之后很难结束。 有些人依靠一杯温暖的牛奶或计数绵羊，但是当您所有的就寝时间都无法正常工作时，您会怎么做？ 听棕色的噪音可能是您去Dreamland的门票。
我们都可以同意，让晚安的休息至关重要，因此我们咨询了专家，他们分享了他们对棕色噪音及其好处的见解。 继续阅读以了解是否值得添加到您的夜间例程中。
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什么是棕色的噪音？
棕色的噪音也称为红噪声，但不要让不同的名字扔给您。 每种颜色都描述了噪声的频率以及其声波的结构。 棕色的噪声具有随机的声波 体积和速度变化 。 因此，我们的大脑认为声音是平静的，这会引起舒缓的感觉。
根据 科琳娜·伯克哈德（Korina Burkhard） ， A 睡眠专家 在Dozy时，棕色的噪音“是一种低频的声音，专注于隆隆声和鲈鱼。听起来像是白噪声，没有高音，使其具有平静的隆隆声。”
有趣的是，这种环境噪音并不是真正以棕色颜色命名的。 取而代之的是以 苏格兰植物学家 罗伯特·布朗 ，他发现了布朗尼运动模式，他用来描述花粉颗粒如何在水中移动。 棕色的噪音声波，例如花粉颗粒，以类似的混乱方式跳舞。
棕色噪音的例子是什么？
棕色的噪音通常被描述为一种自然的声音，模仿了深沉的隆隆声。 即使您从未听说过棕色的噪音，您也肯定会通过熟悉的声音经历过：
- 空调或大风扇的嗡嗡声
- 沙沙叶
- 一个跑步的淋浴
- 坠毁的海浪
- 雷声的隆隆声
- 瀑布的咆哮
- 沉重的倾盆大雨
- 跑步洗衣机
- 一个吸尘机
棕色的噪音如何帮助您入睡？
许多人使用环境噪音帮助他们入睡，而棕色的噪音有时就是其中之一。 由于其舒缓的声音素质，它倾向于使听众感到舒适和安定。
“棕色噪音的均匀和平静的品质使神经系统舒缓。” Kubanych Takyrbashev ， A 健康与健康专家 。 “当我们听到这样的声音时，我们的大脑将其视为无威胁和舒缓的声音，这有助于降低压力和焦虑水平。这反过来又创造了有助于入睡的宁静环境。棕色噪音的声音笼罩着我们 就像声音茧一样，提供宁静和平静的感觉。”
棕色的噪音具有连续的声音，这有助于整夜建立稳定的睡眠环境。 Takyrbashev说，声音中的一致性“降低了由于噪音水平的突然变化而醒来的机会，确保了更不受干扰的睡眠。棕色噪音的稳定嗡嗡声可以通过阻止意外的声音来帮助我们更好地睡眠。”
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棕色的噪音对您的大脑有什么作用？
棕色的噪声对我们的耳朵和大脑具有非常具体的影响，这可能会影响我们的感觉。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“已经证明棕色噪声可以促进α脑电波活动，这与平静和放松的状态有关。” Gemma Coe ，屡获殊荣 睡眠专家 。
我们内耳的耳蜗纤维对不同的声音频率非常敏感，这就是为什么他们能够在听棕色噪音时立即听到所有可检测的低频的原因。 这为您的大脑创造了深刻的吸引力和沉浸式体验。
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哪些设备可以产生棕色噪音？
有兴趣在您的生活中增加一些棕色的噪音吗？ 您的手机或笔记本电脑无所不能。 除YouTube外，还有很多网站，其中包含棕色噪音视频或音频，您可以免费访问。
但是，如果您正在寻找更正式的东西，请下载专门用于环境和棕色噪音的应用程序。 这些程序通常是免费的，但是如果您想要可自定义的功能，则可能会增加成本。
还有专门为您的听觉乐趣而设计的设备。 查看高质量的声音机器，可以 费用在$ 20到$ 130之间 ，取决于您要寻找的功能和等级。
听棕色噪音的潜在风险是什么？
像任何声音一样，棕色的噪音应以中等音量的方式听，以免损害您的听力。 研究表明 没有超过70 dB的东西，如果您有任何听觉问题，您可能需要先与您的医生一起检查。
“听力障碍或对低频声音敏感的人可能会特别谨慎，” 珍妮·兰内特·贝德斯沃思（Jennie Lannette Bedsworth） ， A 有执照的临床社会工作者 和行为治疗师。 “当然，这不是奇迹治疗。如果您有严重的睡眠问题或集中精力，最好咨询医生或心理健康专业人员。”
与大多数事情一样，请确保适度使用棕色噪声。 Burkhard建议切换您收听的声音，因为过度使用可以降低棕色噪音的有效性和影响。 COE还警告我们避免变得过于“依赖噪音无法入睡，因此，如果您发现自己没有它，您可能会很难入睡。”
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棕色噪声和白噪声有什么区别？
您可能在问自己，颜色如何描述声音？ 颜色用于表示噪声分类，该噪声分类描述了声音的频率，周围的声音可以淹没多少，声波的形状以及人们如何响应它。
一切都很好，但是棕色的噪音与白噪声相比如何，这是我们更经常听到的呢？
贝德斯沃思说：“从本质上讲，[棕色噪声]是一种声音，其频率低于白噪声。” “如果您想象白噪声是一个柔和的嘶嘶声，那么棕色的噪音就更像是一种柔软的隆隆声。”
尽管棕色和白噪声都被用来帮助人们入睡或聚焦，但白噪声可能比棕色噪声更强烈。 它还具有更高的音高，听起来很像风扇或电视静态。 通常被比喻 粉红色的噪音 ，这听起来像是白噪声的暗淡版本。 它的较低频率更为明显，可以与锡屋顶的小雨声音进行比较。
棕色噪声的频率大于高的频率，而白噪声则从高到低的所有频率散布。
棕色的噪音可以帮助您集中精力吗？
您是否想在大声的空间中安静下来？ 棕色的噪音可能正是您需要调整世界并专注于自己的思想所需的东西。
Takyrbashev说：“棕色噪声可以通过减少突然和震动声音的影响来帮助提高浓度。” “当我们试图集中精力或放松时，意外的声音会破坏我们的精神状态。棕色的噪声在所有频率上具有同等的强度。这种稳定性使我们的思想能够保持更加专注，更容易分散注意力。”
关于棕色噪声是否可以帮助患有注意力缺陷障碍的人，仍有研究正在进行研究，但是有研究支持之间的关系 多动症症状和声音 。
贝德斯沃思说：“通过掩盖分心的背景声音，它可以使您手头的任务归零。” “一些患有多动症的人发现这对于保持步入正轨特别有用。[棕色噪音]可以帮助安静下来，减轻压力和焦虑。”
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棕色噪音的其他好处是什么？
棕色的噪音不仅是入睡或在嘈杂区域完成工作的好工具。
贝德斯沃思说：“有些人发现这可以放松诸如耳鸣（耳朵响）之类的东西，甚至有助于PTSD的平静症状。”
查看其他棕色噪音的其他局面，以及如何将它们纳入日常生活中。
1.可以访问
由于许多原因，棕色噪声是一种很酷的环境声音，但最重要的是，它是免费的工具。 您可以将其拉到手机上，也可以与天然棕色的噪音互动。 因此，利用下一个雨天或前往最近的瀑布或自助洗衣店的旅程。 很容易。
2.非常适合冥想实践。
下次您进行瑜伽或冥想时，用棕色的噪音代替乐器音乐。 因为它可以帮助您集中精力，所以它可能是减少侵入性思想和分心的好方法，以进行更令人耳目一新的冥想会议。
3.它提高了生产力。
根据国家生物技术中心的说法 2020年研究 ，聆听不同颜色的噪音可以帮助您提高效率，从而导致有效的工作条件。 这对于希望创建更高效的在家空间的远程工人特别有用。
包起来
棕色的噪音是安静下来和放松的好方法。 因此，下次您的想法是赛车时，或者您要扔床上躺在床上时，请听这种低频的声音，看看它是否对您有用。
