Good Lifestyle

那些经常锻炼的人可能会看到有充足的申请饮用电解质增强的水比单独的水要好得多，而是只是营销炒作？最近的一项研究国际体育营养学会 说：相信它。

电解质是矿物质，包括钠，钾，镁和氯化物，并且它们在帮助身体吸水并保持肌肉健康方面发挥着重要作用。 （有关的：现在吃7个最健康的食物）。

为了确定他们真正的重要性，研究人员看着10名男子在一个凉爽的房间里跑到一个凉爽的房间里，在两个单独的会议上大约一个小时。所有参与者在每种情况下都会通过汗水丢失2％的体重，并在一次会议期间通过普通水补充，然后用电解质注入水。

喝电解质在运动期间和之后对肌肉痉挛显示出显着差异。 当他们有普通的水时，所有参与者都更有可能体验痉挛。

许多人在运动时喝更多的水，因为他们相信它是脱水 据澳大利亚伊迪丝牛仔大学的运动与体育科学主任兼博士兼博士学位，导致肌肉痉挛。但他说，这可能实际上可以在行使期间和之后提高痉挛的风险。

“普通水稀释了我们身体中的电解质浓度，这意味着它不会取代出汗时失去的东西，”他说。 “此外，电解质帮助身体更有效地吸收水，这意味着您实际上可以比饮用普通水更加滋润。”

另一个好方面是，它没有重大投资，以确保手头有足够的电解质。事实上，您可以制作自己的电解液饮料，Nosaka说，配料如：

• 海盐或喜马拉雅盐，保留基本矿物质
• 椰子水
• 动力镁
• 一种天然的甜味剂，如生蜂蜜

为了额外提高恢复，添加一点馅饼樱桃汁，这些樱桃汁广泛地以浓缩形式。几项研究，包括一个最近的Meta分析， 建议Tart Cherry改善了肌肉功能，包括运动后的疼痛。

除了饮用合适的混合物外，另一项重要的策略是在凯特Ayoub，DPT，医生卫生教练博士自身运动的情况下按照正确的速度训练。她说，你可以喝大量的电解质增强的水，仍然患有痉挛和酸痛，如果你做得太多，太快了，她说。

“这些都是培训计划的所有要素，所以他们需要组合地看待，”她建议。以缓慢稳定的方式进展，重点关注肌肉恢复，并用矿物补充，以保持自己的轨道。

有关更多，请务必退房这个快速的10分钟的锻炼融化了肚皮脂，顶级教练说。