10次提示建立健康的睡眠习惯
每晚睡8个小时的睡眠听起来比它更容易。获得质量睡眠的概念听起来像天堂，但你不确定如何实际到达那里。以下是一些帮助您到达那里的提示。
每晚睡8个小时的睡眠听起来比它更容易。获得质量睡眠的概念听起来像天堂，但你不确定如何实际到达那里。以下是一些帮助您到达那里的提示。
1.睡前不要继续智能手机或电脑。每次检查智能手机时，你都会重新激活你的心态，让那个蓝光重新刺激你。保持独立和爸爸一本书。
2.定期锻炼。这可能意味着在与您的狗快速散步到家里的电路锻炼或与培训师的健身日常练习。它不需要复杂，但血液流动将有助于安静的赛车思想，并帮助您在晚上更好地睡觉。
3.在睡前尝试冥想。这不是每个人，但有多种形式的冥想。尝试坐着闭合五分钟，在舒适的坐姿，呼吸着眼于四个次数，四个计数，设置每日意图或可视化。
4.每晚至少获得6个小时。没有这样做会破坏你的睡眠模式，最终让你进入睡眠债务。质量睡眠不够，可能导致危险的后果 - 不仅仅是悲伤。
5.尽量不要吃太晚咖啡因。这种兴奋剂会让你醒来，所以在睡前4到六个小时选择脱蚁，以避免令人害怕的折补和转动。
6，将卧室变成睡眠友好的空间。这意味着很酷（理想地约60-70F），考虑一台白噪声机，并投资一些遮光窗帘。灯光，声音和过热或过热的房间可以毁了一切。
7.尝试设置一致的睡眠时间表。
8.醒来时喝一杯柠檬水。这有助于去除毒素积聚过夜，提高新陈代谢，并具有良好的维生素含量。
但另一方面，睡前不要喝太多的水。一切都意味着解渴，但否则你会在半夜醒来的浴室休息时间，这可能会在晚上难以睡觉。
10.除了睡觉并发生性行为，不要在床上做任何事情。饮食和工作，使您的身体更难以划分。你应该期待睡觉，你的床应该是一个避风港，而不是触发你思考生活中其他压力方面的东西。
