科学说
跳过补充剂，而无需浏览营养。
补品似乎是您所有的银色子弹解决方案 营养需求 ，但是专家说，只要可能，最好从饮食中获取营养，这在很大程度上包括水果。
“维生素和矿物质是最有效的 来自食物 ，”解释 哈佛健康出版 。 “在食物中，它们伴随着许多其他有益的营养素，包括数百种类胡萝卜素，类黄酮，矿物质和抗氧化剂，而不是大多数补充剂。”
除了提供更完整的营养外，还要在 多种颜色 可以帮助预防慢性疾病，包括2型糖尿病，心脏病和癌症。 您的医生可以帮助您确定您是否缺乏任何一种维生素或矿物质，从那里，您可以通过找到最好的食物来补充商店。
想知道哪些果实也比补充剂工作（如果不是更好）？ 如果您想避免疾病并最大程度地增加营养，则这些是营养丰富的零食，不需要补充剂。
有关的： 科学表明，4种擦除腹胀的最佳水果 。
钾：香蕉，杏子
钾在体内的作用是确保细胞内部有正常量的液体。 尽管许多钾水平低的人不会注意到任何症状，但有些人会遇到电解质失衡，血压波动，肌肉无力，肌肉痉挛和心律失常。
如果您不属于 每日建议的钾 男性3,400毫克，女性为2,600毫克 - Bananas是回到正轨的热门选择。 这很有意义：中型香蕉大约包含422毫克的矿物质。
但是，专家说，还有其他水果 更高 在钾中按重量。 例如，半杯干杏子含有755毫克的钾，使您更接近目标。
铁：杏子，葡萄干
你的身体需要 足够的铁水平 让您的红细胞正常工作，许多人接受 铁补充剂 确保他们完成工作。 实际上，遇到含有65毫克铁或更多的铁补充剂并不少见。
但是，这些高剂量补充剂远远超过了建议的每日铁：男性8毫克，女性为18毫克。 通过将总铁水平提高到20 mg以上，您还会增加便秘，胃痛，胃溃疡等的风险。
如果医生确认您的铁水平 是 低，吃肉类和鱼类等铁的血红素来源可以帮助您增加数字。 然而， 哈佛健康 专家 建议矿物质的基于植物的来源，例如干杏和葡萄干，也可以帮助您达到每日配额，而不会提高水位过高。
有关的： 医学专家说，12种您永远不应该在一起的补品 。
维生素C：柑橘类水果，猕猴桃，芒果和浆果
维生素C对于通过免疫功能帮助您的身体成长和修复至关重要。 专家说，您可以通过吃柑橘类水果，猕猴桃，芒果和浆果来轻松获得所需的所有维生素C。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
通过饮食而不是补充剂食用维生素C的主要好处之一是，您少得多的可能性。 这 建议的每日金额 女性为75毫克，男性为90毫克。 但是，许多高剂量补充剂含有每丸1,000毫克，使您更有可能遭受副作用。 这可能包括恶心，呕吐，腹泻，胃灼热，胃痉挛或腹胀，疲劳和嗜睡，头痛或皮肤冲洗， 梅奥诊所 笔记。
维生素A：哈密瓜
维生素A，也称为视黄醇或视黄酸，是一种有助于视觉，生长，细胞分裂，繁殖和免疫功能的营养素。 哈佛专家建议哈密瓜作为维生素A的重要来源，其中3,382 IU的维生素A每100克份量。
“作为口头补充， 维生素A。 梅奥诊所解释说，主要有益于饮食差或有限的人或有疾病增加对维生素A的需求，例如胰腺疾病，眼部疾病或麻疹，”蛋黄酱诊所解释说。 请记住，该补充剂可能不会提供与食物中天然发生的抗氧化剂相同的好处。”
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