实际上可以帮助您早上醒来的10种补品
这些在您的早上例行活动中的补充会让您为未来的一天做好准备。
并非每个人都认为自己是 习惯早起的人 。 我们中的一些人击中了Snooze按钮远远超过了我们要承认的要多得多，只是在不再是“再五分钟”的时候，最终被毫无疑问地滚出床。 但是，如果您发现自己醒来时，比从 晚安休息 ，您可能需要额外的提升。 与专家交谈时，我们深入了解了您可以从当地药房获得的东西，以赋予您更多的能量。 继续阅读以发现10种实际上可以帮助您在早晨醒来的补充剂。
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1 罗迪奥拉
霍迪奥拉（Rhodiola 丹尼尔·鲍尔斯（Daniel Powers） ，MS，创始人 植物学院 ，告诉 最好的生活 。 正如鲍尔斯（Powers）所解释的那样，这是一种“适应性草药，已知可帮助刺激大脑并改善能量水平”。
他分享说：“研究表明，霍迪奥拉可用于减轻压力，对抗疲劳，增加心理表现并提高身体和心理健康和韧性。”
2 褪黑激素
当然，您可能知道褪黑激素可以帮助您 得到 睡觉。 但是结果，它也可以帮助您醒来。 夜间服用时，褪黑激素补充剂“可以提高睡眠质量，从而导致早晨更加清新，” Faisal Tai ，医学博士， 董事会认证的精神科医生 和Psychplus的创始人说。
Tai说，我们的身体自然会产生褪黑激素，这是一种“调节睡眠循环的激素”。 但是，如果您难以获得所需的其余部分，则可能需要通过补充剂将更多的东西介绍给您的身体。
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3 维生素B12
维生素B12还可以帮助您的身体调节褪黑激素。 比尔·格拉瑟（Bill Glaser） ，首席执行官 优秀的食物 。
他解释说：“我们不能自然产生维生素B12，但是在许多动物产品中发现了它，例如蛤，牛肉和鸡蛋，[并]影响红细胞的形成，支持骨骼健康，并通过代谢5-羟色胺改善情绪。” 。
如果您通过饮食获得了足够的这种营养素，则可能需要考虑服用B12补充剂。
格拉瑟说：“通过建议每天通过食物和补品消费（在您的医生批准时），维生素B12可以改善睡眠周期，并帮助您唤醒更多的能量。”
4 Ashwagandha
Ashwagandha是一种已经很受欢迎的补充剂，并且有充分的理由。 新兴科学透露，它“通过帮助您的身体应对压力和焦虑的影响来提高能量水平”，” Destini Moody ，路， 董事会认证的营养师 这位运动员营养师的创始人说。
她补充说：“这也被证明可以减轻疲劳，尤其是在那些活跃或运动的人中。”
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5 咖啡因
Java粉丝，欢喜！
“咖啡是早上唤醒您的最好的'补充剂'。” 睡眠专家 和研究人员 杰夫·卡恩（Jeff Kahn） ，他解释说，咖啡因会阻止大脑中的腺苷受体。
他说：“腺苷是嗜睡的化学物质，它在白天醒着，并且在晚上清除，只要我们获得足够的睡眠。” “早上有挥之不去的腺苷，尤其是当您睡眠不足时。”
咖啡（如果您喜欢药丸版本，或者咖啡因的补充剂）可以“暂时掩盖这种嗜睡”。
6 绿茶
如果用一杯咖啡开始您的一天不吸引您，那么总会有绿茶。
“几个世纪以来，人们一直在喝绿茶，不仅是为了健康益处，而且是因为它是咖啡因的绝佳来源，” 雷切尔·斯科特（Rachel Scott） ，联合创始人和医生 国家TASC LLC ， 分享。 “绿茶可以立即提高您的警觉性，帮助您早上醒来。”
如果您没有时间酿造杯子，Scott建议您服用绿茶补充剂。
她说：“与咖啡相比，绿茶的咖啡因的好处是，它以恒定且较慢的速度释放，因此您不会遇到能量崩溃。”
7 维生素D
卡恩说：“在早晨，必要自然的阳光，以加强昼夜节律的信号，这是您每天能量的真正来源。” 不幸的是，并不是每个人都从实际的阳光中获得足够的维生素D。
实际上，美国最常见的缺陷之一是维生素D缺乏症。 塞萨尔·索扎（Cesar Sauza） ，MS，注册 营养师和营养学家 与Endomondo合作。 那些缺乏这种阳光养分的人通常会感到疲劳或缺乏能量作为症状。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Sauza解释说：“但是补充维生素D以提高水平将提高能量水平，并使早晨醒来变得更容易。”
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8 蘑菇
不，您不必每天早晨吃一堆蘑菇。 但是，您可以考虑服用一种蘑菇复合物补充剂，该补充剂通常“包含几种可以帮助改善注意力并提供能量的蘑菇”。
为了找到帮助您在早上醒来的最佳选择，Sauza建议寻找含有狮子的鬃毛和虫草的蘑菇补充剂，因为它们以促进能量和聚焦而闻名。
9 认知
有很多含有认知的补充剂，这是一种“一种品牌形式的citicoline形式，可为大脑提供所需的能量。” Danielle Citrolo ，PharmD， 注册药剂师 美国京瓦Hakko的科学与监管事务副总裁。
Citrolo推荐Lemme Focus Gummies或Solaray SharpMind Focus胶囊是“开始您的一天的好方法”，因为两者都包含cognizin。
她解释说：“为了维持您的注意力和关注，您的大脑需要足够的能量供应和神经元之间的健康沟通。” “认知支持健康的大脑代谢，并有助于为健康的脑功能提供必不可少的磷脂。”
10 镁
Tai说，与褪黑激素一样，镁是著名的睡眠助手，并且以相同的方式，它可以帮助您在醒来时感到更加清新。
他解释说：“与肌肉和神经功能有关的镁具有平静的作用，可能缓解焦虑并促进更好的睡眠。”
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