如果您超过50岁，可以减轻压力的6种最佳冥想方式
冥想不是万能的。 有不同的样式可以减轻您的思想。
深吸一口气。 出去走走。 点燃一支蜡烛。 这些都是简单的方法 平静下来 。 但是，如果您正在寻找一个更具结构化的放松练习来增加日常工作，那么专家建议冥想，尤其是随着年龄的增长。 但是，冥想并不是一种千篇一律的练习，这就是为什么我们转向专业人士，以找到减轻50岁以上压力的最佳冥想方式。继续阅读以了解更多有关它们的信息。
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1 正念冥想
根据 珍妮特·雷·奥斯（Janet Rae Orth） ，，，， 精神教练 在亚利桑那州的Miraval Resort。 当您的思想徘徊时，闭着眼睛坐着，专注于呼吸。
厄斯解释说：“这种冥想涉及注意您的感受，思想和身体感觉，而无需任何判断。”
它还有助于积极刺激您的大脑。 “就像肌肉通过持续的训练获得力量一样，定期的正念冥想有助于加强大脑的注意力和意识领域，以便在压力的情况下，我们可以迅速使用这些技术来集中自己，保持镇定，并将注意力转移到当下时刻，” 说 肖恩·亚伯拉罕 ，一名有执照的临床社会工作者 成长疗法 。
2 咒语冥想
如果您超过50岁，您可能想尝试咒语冥想 艾恩岩 ，一位经过认证的生活和迷幻教练和创始人 神圣的欢乐教练 ，说它具有“进入障碍”。
她解释说，重复某个单词或短语用于营造一种平静的感觉：“这些技术使大脑无尽的chat不休，将注意力更高。”
为了获得最佳结果，专家建议找到可以产生积极感觉的单词，音节或短语。 您如何表达自己的口头禅是关于偏好的：他们可以在脑海中窃窃私语，重复，或者只是大声说出来。
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3 瑜伽
除了成为一种流行的运动形式外，瑜伽是一种常见的冥想实践。
Rock解释说：“通过故意的，低影响的运动刺激了身心连接，与身体僵硬的身体经历相抵触，同时提高了感觉意识和慢性压力耗尽的整体能量水平。”
Maitri Vaidya ，MS，经认证的冥想讲师和联合创始人 ZESA健康 ，补充说，知道您的思想和身体之间正在发生的事情是关键。 她说：“这种提高的意识可以带来更好的自我保健决定，包括更快乐的生活方式选择。”
它还改善了平衡，随着年龄的增长，这是理想的选择。
4 进行性肌肉放松
如果瑜伽不适合您，那么渐进的肌肉放松就可以选择。
根据 金·皮拉诺（Kim Peirano） ，变革型教练和催眠治疗师 勇气转变 ，“这是一种技术，我们穿越人体的各种肌肉群，通常始于脚步并在头部结束，并在我们穿越它们时收缩并释放每个肌肉群。” 这有助于精神放松以及释放身体张力。
皮拉诺（Peirano）说，从你的脚开始：“注意他们的感受，有什么感觉或没有的感觉，然后收缩并保持五秒钟并释放。” 在体内其他肌肉组中重复这些运动。
“一旦您骑行了所有肌肉群，大多数人都会发现放松和镇定在整个身体中传播。这是我们可以花几分钟，甚至一个小时，在更深层次的冥想和沉思空间中。” Peirano。
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5 表达冥想
有时压力缓解需要更多的运动，这就是为什么 帕蒂伍兹 ，塔罗牌读者和身心技能的促进者 桑迪空心塔罗牌 ，建议表达性冥想或“颤抖和跳舞”。 当您觉得自己精神陷入困境或想提高5-羟色胺水平时，这特别有用。
“我们可能会被困在思考'我不够好'或'什么都没有路的事情中。 反过来，这会导致感觉疼痛，僵硬和沮丧。”伍兹解释道。 她补充说，“积极的冥想形式”可以帮助最大程度地减少那些思想周期，并使情绪朝着更积极的方向流动。
伍兹补充说：“在一天的早晨，或者在您太激动而无法进行更集中的冥想（例如坐在呼吸上）时，这是一种很好的冥想形式。”
6 引导冥想
对于那些想要更多支持的人，请考虑引导冥想，这对于初学者或在其他类型的冥想中保持专注的人是理想的选择。
奥斯说：“这使冥想的人能够关闭思想，或者不负责，并被引导到深厚的放松和意识的状态。” 通常，亲自或录制的人会导致您完成整个过程。
Vaidya建议您感到特别的放松，建议将瑜伽睡眠融合：“这种做法可以在躺着的位置上深处沉思的睡眠，通常会带有指导性的冥想，促进了深层的放松和减轻压力。”
