科学表明，4种擦除腹胀的最佳水果
这些美味的饮食添加舒缓症状。
如果您的腹部在进食后经常感到饱满或紧绷，则 持续的不适或喘气 ，您可能患有慢性腹胀。 在某些情况下，腹胀可能表明潜在的胃肠道疾病，例如肠易激综合征（IBS），炎症性肠病，小肠中细菌过度生长或乳糖不耐症。 但是，许多人发现他们的不适很容易解决，只需要进行一些饮食调整，包括您吃的水果的类型。 请继续阅读四个最佳水果，以舒缓您的胃肠道不适并擦拭腹胀。
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1 未融合的香蕉
香蕉富含钾，维生素C，维生素B6，纤维，抗氧化剂，植物营养素等。 除了对您的饮食做出广泛的贡献外，它们还可以改善不舒服的胃肠道症状和消化。
未成熟的香蕉被认为对打击腹胀和腹部不适特别有益。 那是因为它们含有抗性淀粉，这是一种碳水化合物，可以通过肠道行进而不会分解，从而促进肠道健康。
“淀粉是增长的食物 有益的微生物 在消化道中。 哈佛健康出版 。 “微生物在进入大肠时分解并发酵淀粉，产生短链脂肪酸（SCFA），可能在预防包括消化系统疾病在内的慢性疾病中发挥作用。临床研究表明，SCFA的潜在用途可能在 专家写道：“治疗溃疡性结肠炎，克罗恩病和抗生素相关的腹泻。”
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2 柠檬
根据 2022研究 发表在 欧洲营养杂志 ，吃柠檬或喝果汁可以帮助实现更快的胃排空，这反过来又有助于减少腹胀的感觉。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
实际上，该研究指出：“与水相比，柠檬汁导致胃含量的体积增加1.5倍，进餐后30分钟。胃排空也快1.5倍。”
3 奇异果
每天吃奇异果是抹杀腹胀的另一种方法。 根据 2022研究 发表在期刊上 营养的进步， 仅仅两个星期后，好处就应该开始 。 研究作者写道：“奇异果对消化有积极影响。”
但是，吃奇异果的消化益处并没有结束。 该研究指出：“在使用奇异果改善便秘的临床干预试验中，还减轻了胃肠道（GI）症状，例如腹部不适和疼痛，消化不良和反流。”
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4 黑浆果
最后，梅奥诊所的专家建议进食” 深色的水果 如果您希望减少腹胀，例如含有宝贵的抗氧化剂的黑莓，蓝莓和草莓。
在2023年发表在《期刊》上的研究中 营养 ，发现蓝莓是 特别有益 在功能性胃肠道疾病（FGID）的患者中。 在为期六周的研究中，有43例FGID患者食用了180克冷冻干燥的蓝莓，或者与浆果糖和卡路里含量相匹配的安慰剂。
然后，研究人员通过自我管理的问卷调查表，评估了粪便样本，进行了果糖呼吸测试，并为每个患者评估了胃肠道症状，包括腹胀，腹痛，腹泻，腹泻，胃灼热，肠胃，饱满，饱满，饱满，饱满，饱满，饱和，腹泻，饱腹感，饱和，肠胃，腹腔和 更多的。
研究作者写道：“经过六周的治疗……蓝莓治疗与安慰剂相比，相关腹部症状缓解的患者增加了。”
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这里有一些避免的水果。
梅奥诊所指出，虽然吃多种水果和蔬菜以获得最佳肠道健康是有益的，但您应该“避免果实含量高的水果，例如苹果，梨和西瓜，如果您希望消除肿胀或gassinessiness 。
但是，如果您喜欢苹果和梨， 克利夫兰诊所 解释说，剥皮或烹饪水果可以减少它们使您肿的可能性，因为它们的皮肤是“难以制作的纤维”。
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