专家说，如果你有肌肉疼痛，你可以做的＃1最糟糕的事情
加：从剧烈锻炼中恢复的正确方法。
这是一个残酷的曲折之一锻炼 那对你有好处也可以完全痛苦。是的，我们在谈论可怕的肌肉酸痛。因为任何在健身房里碾碎了巨大锻炼的人都很好地粉碎了这一切，你就会在以后感受到它的肌肉，通常是延迟发病肌肉酸痛或DOM的形式。
“DOMS导致肌肉纤维中的微观纤维在肌肉纤维中行使，当肌肉暂时没有被挑战时，这种泪水可能更为常见，”解释说阿拉什救生村，M.D.，Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute的身体医学和康复和疼痛管理专家，在圣莫尼卡，加利福尼亚州。 “来自剧烈活动的微损伤导致肌肉组织内的疼痛受体刺激并引起疼痛的感觉。”
体验巨大肌肉疼痛的最常见方式，通常在72小时内锻炼和峰值后12-24小时之间发生新的活动和工作新的肌肉群，你最近没有挑战，表演“偏心“练习（这些是练习降低 具体而言，特别是蹲下的前半部分），以及诸如HIIT的严格练习。
但是，让我们首先让一件事一件事：如果你的酸痛剧烈疼痛是尖锐的痛苦，而且可能遵循特定的运动机会，你没有DOM。你真的受伤了。 （请记住DOM被定义为延迟 酸痛。）如果这是你的情况，我们就会建议您看到专业的帮助。 “知道如何判断差异是必不可少的，”莱维安说。 “所以，要密切关注你的身体，并务必提醒你的医疗保健提供者对任何没有解决或随着时间的推移恶化的任何痛苦。”
但是，如果你经历了DOMS的痛苦和痛苦，那么有一系列的DOS，不需要坚持。虽然重要的是你休息肌肉，最大的NO-NOS之一是根本只做什么。 那是对的：虽然当你在前一天的高度锻炼中仍然真的疼痛时，但是跳进另一个铁杆的高度锻炼很糟糕，这并不意味着你有一个大厅通道躺在Netflix前面的沙发上。您仍然需要进行轻型练习，如步行，以帮助您恢复。
“DOMS受到了我们的医生称之为酊剂的酊剂 - 一个人必须让身体治愈自己并随着时间的推移恢复，”莱维安说。 “但建议你做温和的练习和活动来缓解症状，避免高强度运动或剧烈的举重。”
他还指出，一些研究在激烈锻炼的日子内支持按摩或泡沫滚动，以减少与DOM相关的疼痛。 “局部镇痛药也可能有助于缓解与DOM相关的症状，”拉维安说。 “这些药物类型包括适用于皮肤或天然抗炎乳的NSAID软膏，如Arnica。”
如果您的培训超级硬核，您可以尝试像勒布朗·詹姆斯一样恢复 - 但它不保证工作。 “精英运动员经常使用冷浴，通常被称为冷冻疗法，在激烈的游戏，实践或培训课程之后立即避开DOMS的发展，”拉维安说。 “然而，没有明确的证据可以支持Cryotherapy真正有助于实现这一目标。理想情况下，防止严重DOMS的最佳方法是逐步提高您正在进行或锻炼的任何运动的强度时间，而不是快速，突然或剧烈的变化，而是这些练习或活动。“
对于从疼痛的肌肉恢复的更大提示，阅读，因为这里是其他专家的一些想法。而对于更伟大的运动建议，不要错过根据科学的说法，每天行走的一个主要副作用。
一定要好好睡觉
“睡眠是如此重要，”Isaac Robertson，培训师和Cofounder说totalshape.。 “特别是当你从肌肉疼痛恢复时。这是因为睡眠会影响你身体可以吸收多少营养。在肌肉疼痛中，你需要营养，而不是以往任何时候都快速恢复，如果你正在吃营养丰富的饮食但没有得到睡眠足够睡眠，你并没有尽可能多地从中获得快速肌肉恢复。“你想睡得更好吗？确保所有费用都避免了这个运动错误。
灯，高批量升降机
根据罗伯特·赫巴斯特，私人教练，减肥专家和19次世界冠军Powerlifter如果你疼痛，你不应该努力训练，但你仍然应该训练。 “光线，高批量运动可以通过用血液冲洗肌肉来帮助粘连，”他说。 “然而，在运动后立即发生的其他酸痛可能是肌肉嫩的肌肉，可能是肌肉更大的创伤的标志。这可能是最初的24小时和休息的冰地待遇。如果该区域仍然是休息。 24小时后疼痛，可以尝试热量和按摩，但如果疗法仍然存在，他们应该咨询医生。“
做一些轻型的有氧
这不仅适用于你的肌肉，也不适用于你的关节，Mae Alexis Nasm CPT，CNC，GFS表示。 “由于对该地区的血流降低，关节甚至比肌肉更长，”她说。 “轻型有氧运动和瑜伽，散步，游泳和骑自行车等温和运动都可以。这些是我称之为”主动休息活动“。他们是有益的，因为它们具有许多相同的心理和身体效应，以及更激烈的练习，但它们允许您的身体休息和恢复。“
获得足够的蛋白质
“当他们疼痛时，人们往往不会吃足够的蛋白质，这是一个巨大的错误，”罗伯逊说。 “当你在做锻炼时，你打破了你的肌肉，它只是在训练后，当你休息和吃饭后，你的身体恢复并建造了肌肉。”而对于更大的锻炼建议，请确保您知道为什么科学说这种腹肌锻炼是你能做的最好的。
