研究人员说
尝试将这些习惯引入您的生活中，以增加寿命。
我们都想充分利用生活 延长我们的岁月 ，甚至甚至进入令人垂涎的百岁老人俱乐部。 当然，有些因素是我们无法控制的，但是如果您认为需要做出宏伟的更改以极大地改善您的寿命，请再考虑一下。 根据研究人员和作者的说法 丹·布特纳（Dan Buettner） ，您可以进行一些简单的调整，以提高生活机会100。
早在2004年，Buettner就确定了“ 蓝色区域 ，“这是世界上人口最健康，人口最长的地区。利用他的观察，布特纳（Buettner）确定了这些人所做的五件特定的事情，这些事情远远超越了其他地区的人们。继续阅读以发现轻松的习惯 你活到100。
有关的： 没有重大健康问题的116岁妇女揭示了她的长寿饮食 。
1 吃植物性饮食。
在一个 2023年9月的视频 在Instagram上，Buettner概述了他的前五名建议，首先是吃全食，植物性饮食。
Buettner在蓝色区域网站上的帖子中说，您的95％的食物应该来自 植物或植物产品 。 限制“动物蛋白”很重要 - 因为蓝色区域中的肉比我们在美国少得多的肉很重要
其他建议包括每天吃大约三盎司的鱼，最大程度地减少乳制品，每周不超过三个鸡蛋，限制糖，零食，每天至少吃半杯煮熟的豆类。 如果您要吃面包，这是五个蓝色区域中三个的主食，Buettner建议切换到酸面团或100％的全麦面包。
当谈到饮料时，蓝色区域中的人喝咖啡，茶，水和葡萄酒。 是的，您可以正确阅读，葡萄酒实际上可以帮助人体吸收植物性的抗氧化剂。 总的来说，适度喝酒的人往往会超过那些不服从的人。 （节制是关键：Buettner还指出，女性的两杯以上的眼镜和每天的三杯眼镜可能会产生不利的健康影响。）
2 睡八个小时。
Buettner的第二个提示是每天尝试八个小时的睡眠。 那些生活在蓝色区域的人” rise 夜晚睡觉，“到达八到十个小时之间。
“ 睡得好 可以说，您可以做的最重要的事情可以增加数年的生活并享受旅程，” Buettner在2022年10月的Instagram帖子中说：“实际上，如果您每天睡觉不到六个小时， ，您可能比您整整八个小时的快乐30％的快乐。”
他继续说：“我获得好八个小时的方式是我睡在一个完全黑暗的房间里，我拿出或完全关闭所有电子设备，我将恒温器设置为69度，这对大多数人来说是理想的温度 睡觉。”
有关的： 新研究表明，生活到100的人有这三件事 。
3 知道并能够表达您的目标感。
根据Buettner的说法，蓝色区域的人们也有关键的目标意识。
日本人甚至有一个人的生活目标，” ikkigai “ - 研究表明，可以 传达此目的 活得更久。 A 2019年研究 发表在 美国医学协会杂志 （（ 贾马 ）链接的目的与50岁以后全因死亡率的风险较低，而 2014年研究 还说明了在生活和寿命中具有明确目标之间的相关性。
不确定您的目的是什么？ 在一个 1月2日视频 Buettner建议进行“相当简单的练习”来识别它。
“拿一张纸 - 人们没有对此进行反思，大多数美国人从未对此进行反思 - 您将四列列出并列出您喜欢做的事情，然后就在旁边……您的激情，您的热情 善于擅长，然后您看看礼物在哪里，可以将这些激情和技能放在哪里，”他说。 “一旦您明确了这一点，如果您在这些事物的交汇处设计自己的职业生涯，就可以为人生的成功做好准备。”
4 整天自然移动。
居住在100岁的人中的另一个重要的事情是一整天移动。 如果您有一份办公桌工作，这听起来很具有挑战性，但是Buettner表示不一定要太激烈。
他在2023年9月的视频中说：“我不是在说要参加马拉松比赛或参加CrossFit，而是在谈论步行和园艺。”
“人们认为他们必须去泵铁或运行铁人三项，或者' 打破汗水 ，“但实际上，步行为马拉松培训的身体活动价值的约90％。”他在2023年10月的一次采访中补充道。
有关的： 研究人员说 。
5 找到健康习惯的朋友。
Buettner说，第五个也是最后一个建议可能是最重要的，它涉及您与之包围的人。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Curate four or five friends who you can count on on a bad day and who have healthy habits themselves, because we know that health habits are contagious—and when it comes to longevity, there's no short-term fix," Buettner says in the 2023年9月的视频。 “朋友是长期的冒险。与合适的人在一起，您有很大的机会将其达到100。”
当您 超过40 Buettner在2023年6月的视频中解释说。
Buettner说：“这听起来可能很陈词滥调，但是40岁以上的美国人中有三分之一说自己很孤独 - 如果您在美国孤独，它可以剃光您的预期寿命约八年。”
随着年龄的增长，尝试结交朋友可能会令人生畏，而Buettner承认这不是最简单的过程。 但是，如果您花时间结识新朋友，他说这是“您可以对自己进行的最好的投资”。
Buettner建议通过志愿和做自己喜欢的事情来寻找“志趣相投的朋友”，无论是照顾狗还是向有需要的人提供饭菜。 您还应该通过您的个人网络。
“向您喜欢的人发送电子邮件，然后说，'让我们享用午餐。让我们散步。让我们五点享用葡萄酒，'” Buettner在视频中说。 “归根结底，我们将花费数亿美元作为一个节食，加入俱乐部并去健身房的国家，而实际上，您可以为健康而做的最好的事情，而您的寿命就是使您的长寿是 那个新朋友。”
Best Life提供了来自顶级专家，新研究和健康机构的最新信息，但是我们的内容并不是要替代专业指导。 当涉及您要服用的药物或您遇到的任何其他健康问题时，请务必直接咨询您的医疗保健提供者。
