健身专家说，体重减轻的7种最佳跑步机
这些有趣的跑步机锻炼将肌肉和损失的肌肉切碎。
当你想 减肥 ，您能做的最好的事情之一就是保持身体在锻炼时猜测。 尽管几乎任何动作都可以帮助您燃烧卡路里并增强新陈代谢，但锻炼挑战身体以新的方式移动的锻炼将通过吸引最大的拳头，即使是最不受欢迎的肌肉。 例如，在跑步机上行走，您可能会开始移动秤。 但是，添加一些意外的动作，您可能会看到磅融化的速度更快。
最重要的是 2020年研究 发表在期刊上 心理学领域 发现人们在为自己的日常活动增添新颖性时更有可能遵守自己的健身计划，而且众所周知，最好的锻炼计划是您实际上坚持的计划。
这就是为什么我们与三位顶级健身专家签到，以了解哪种新颖的跑步机练习将有助于您减轻体重，而不是独自行走或慢跑。 他们分享了他们最喜欢的七种脂肪锻炼，以使您的体重减轻，同时使您致力于例行。
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1 12-3-30锻炼
一些专家说，您无需偏离常规跑步机的常规即可在体重减轻中取得新的进步。 通过注意速度，倾斜和持续时间，您可以在较短的时间内看到更好的结果。
丹尼尔·里希特（Daniel Richter） ，CPT，私人教练，健身教练和健身跟踪应用程序的创始人 力量日志 ，建议从称为12-3-30锻炼的东西开始。 要尝试一下，请以每小时3英里（MPH）的速度将跑步机设置为12％的倾斜度，然后连续30分钟步行。
里奇特告诉 最好的生活 。 “这种低影响的常规对于改善非常有效 心脏健康 得益于倾斜的工作，燃烧卡路里。”
实际上，里希特指出 社交媒体影响者 劳伦·吉拉尔多（Lauren Giraldo） 每周五次锻炼程序损失30磅。 他说：“她发现这很具有挑战性，但取得了巨大的成果。我总是告诉客户，从较低的倾斜度开始并建立个人健身水平。”
2 山冲刺
接下来，里希特（Richter）建议尝试Hill Sprints，这是他形容为“代谢挑战”的跑步机练习。
要尝试一下，将倾斜度升至10％至12％，并尽可能快地冲刺30秒。 里奇特建议说：“通过将倾斜度降低到3％到5％，然后在下一个冲刺之前将慢慢降低到慢跑90秒。” “这只有三轮会在锻炼后数小时飙升您的热量输出。”
安德鲁·怀特 ，CPT，私人教练和创始人 车库体育馆专业人士 同意，将冲刺的强度与斜坡的抗性结合在一起，“大大增加了心血管和肌肉的需求，从而导致卡路里燃烧更高。” 像里奇特一样，他建议始终从这种高强度的运动形式中加热和冷却。
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3 跑步机和哑铃
怀特说，在跑步机锻炼中增加重量是加速倾斜步行的减肥益处的另一种好方法：“这加剧了锻炼，吸引更多的肌肉组并增加卡路里的燃烧。它模拟了用沉重的背包远足的挑战。 “ AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
为了尝试一下，将跑步机的倾斜度设置在5％至10％之间，然后以轻快的速度行走10至15分钟。 “每只手握住一个轻哑铃。保持背部伸直，肩膀向后。进行每隔几分钟的手臂卷发或肩部按下以保持上半身的锻炼，或者只是用手握住重量以增加阻力，”怀特建议 。
4 反向跑步机步行
保持身体猜测的另一种方法是在跑步机上逆转路线。
怀特解释说：“在跑步机上向后行走会挑战您的协调和平衡，针对您的小腿和四边形的目标与前进或跑步不同。” 他建议将您的跑步机设置为低至中等的速度，然后小心转身面对相反的方向。
他说：“最初握住扶手以获得平衡。从缓慢而刻意的步骤开始，随着您变得更加舒适，步伐逐渐提高。”
阿德南·艾约（Adnan Ayoub） ，临床运动生理学家，私人教练和癌症运动康复专家 最大健康生活 ，同意这可能会对您的整体健康和体重减轻产生重大影响。 他指出，它也可以增强您的 大脑健康 通过处理陌生运动时形成新的神经通路。
5 跑步机舞
在您的跑步机例程中增加一些舞蹈动作也可以帮助您减轻更多的体重，但是好处并不止于那里。
怀特说：“在跑步机上跳舞可以使时间飞逝，这是改善协调，节奏和心血管耐力的绝佳方式。”
他说：“播放您最喜欢的乐观音乐。慢慢跑步机，步行舒适。添加舞蹈动作，例如侧脚步，手臂运动和轻柔的曲折。逐渐在您感到舒适时逐渐结合更复杂的舞蹈动作。”
但是，怀特指出，要谨慎脚步和平衡要避免意外伤害很重要。
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6 侧面洗牌
接下来，Ayoub建议尝试横向洗牌以使您的心率在跑步机上进行。
他说：“脸部向左或向右，迅速洗净脚，每一步都敲击每个胎面的边缘。保持核心的支撑。这种动态的有氧运动以新鲜的方式向您的肌肉征税，以加速脂肪燃烧。”
为了进一步挑战您的肌肉，请在跑步机上侧面踩踏膝盖周围添加阻力带。 保持速度慢，您的动作刻意。
7 滑雪步骤
为了增加挑战，可以帮助您火炬卡路里，您可以将侧面散发变成滑雪步骤，并进行小调整。
阿尤布说：“面对跑步机皮带的侧面，走路，像夸张的三月一样高高举起膝盖。” “在移动时，真的让您的核心和臀部能够获得最大的音调。这与常规步行不同的肌肉不同！”
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