有氧运动与核心锻炼：专家说，如何真正获得平坦的胃
私人教练解决了长期的健身辩论。
胃扁平并不是一件容易的事，但专家说，有重大健康益处 失去腹部脂肪 这远远超出了美学吸引力。 如果您使您的中段弄平了，那么您可能必须增加体育锻炼并调整其他健康习惯。 但是，您可能会对从哪里开始感到困惑 - 一切都很长，关于有氧运动还是核心加强练习是最有效地帮助您调理中间的一场辩论。 准备大修您的健康并增加肌肉定义吗？ 根据私人教练的成功记录，这是如何真正获得肚子的方法。
有关的： 在任何年龄的腹部进行4个简单的练习 。
失去腹部脂肪远不止外表。
如果您倾向于在中间存储额外的重量，那么您的身体很有可能会在器官周围承受多余的内脏脂肪。 研究表明，这与更高的严重慢性病风险有关，这意味着您可以通过失去腹部脂肪来获得很多收益。
“ 保持衬里的中间部门 约翰·霍普金斯医学（Johns Hopkins Medicine）的专家解释说，不仅可以使您看起来不错 - 它可以帮助您寿命更长。 减肥，尤其是腹部脂肪，还可以改善血管功能，也可以改善睡眠质量。”
有氧运动是您朝着胃部平坦的第一步。
如果您的目标是胃扁平，健身专家表示，您需要采取两管齐下的方法。 第一步是专注于有氧运动，这将有助于降低整体体重。
“心血管锻炼对于燃烧卡路里和脂肪至关重要，对于露出平坦的胃至关重要。” 安德鲁·怀特 ，CPT，一名物理教练和创始人 车库体育馆专业人士 。 “它们增加了您的心率和代谢，帮助您全天燃烧更多的卡路里。”
他特别说，跑步，骑自行车和游泳是出色的总体脂肪活动。
有关的： 医生说 。
一旦减肥，核心加强练习就将成为关键。
接下来，您需要将核心加强练习纳入常规。
怀特说：“核心运动针对脂肪层下方的肌肉，包括腹部和斜率。一旦减少上覆的脂肪，增强这些肌肉对于色调的外观至关重要。”
肖恩·克莱因 ，CPT，私人教练和创始人 程序应用程序 ，同意核心练习是重要的第二步：“我观察到，无论是专注于ABS，斜肌还是背部肌肉，核心加强练习对于发展强大而定义的中段都是必不可少的。”
克莱因（Klein）建议进行高强度的间隔训练（HIIT）格式，其中涉及在低强度有氧运动的时期和高强度核心锻炼的爆发之间交替，例如木板，紧缩或俄罗斯曲折。
怀特说：“有氧运动和核心的增强都很重要。有氧运动减少了覆盖您的腹肌的脂肪，而核心运动则构建并定义了基础肌肉。理想情况下，两者都会为平坦的胃而产生最佳效果。”
您的饮食也是重要因素。
当然，您的饮食也将在您是否失去腹部脂肪方面发挥重要作用。 怀特说，要缩小您的中段，您需要做出健康的食物选择。 他建议专注于整个未经加工的食物，例如蔬菜，瘦蛋白和全谷物。 他补充说 保持水合 还可以减少腹胀并导致胃看起来更扁平。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
怀特说：“请记住，每个人的身体都不一样，一个适合他人的东西可能不起作用。” “这是关于找到适当的平衡并与您的努力保持一致。”
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