你的脖子受伤了吗？ 您的手机可能是指责
您心爱的设备可能是那些烦人的疼痛的原因。
花了几个小时检查一个陌生人的Facebook页面后，您是否曾经在发呆中醒来，当您要做的只是在收件箱中阅读一条消息时？ 或者，也许您已经发誓自己不会再倒下那只兔子洞，但最终花了整个星期天的下午缠扰您的大学恋人？ 无论您使用什么手机，沉迷于这段时间，不仅会影响您的每月账单和生产力，也可能是 对您的身体造成严重破坏 。 如果您无法解释的颈部疼痛，您可能会经历所谓的Tech Neck。 请继续阅读以了解为什么您的手机要归咎于您的疼痛和痛苦，以及该怎么做。
接下来阅读此信息： 您的肚子告诉您，您的心脏陷入麻烦 。
1 什么是技术脖子？
长期卷轴后，您的手指可能不是唯一疼痛的事情。 低头看屏幕的累积时间可能会给您提供医学专家所说的技术颈部。
“技术颈部是由凝视智能手机，平板电脑或其他手持设备的脖子引起的，” Neel Anand ，医学博士，脊柱创伤主任 雪松西奈脊柱中心 。 “这样做的详尽鼓励了不自然的头部位置，这会增加颈部，上背部和手臂的压力。”
低头看手机似乎没什么大不了的，但它在脖子上造成的压力可能会导致不适 - 这是 您不应该忽略什么。
“低头看在手机上做某事的简单运动并不需要太多的劳累，因此似乎不会有害，但这是与身体机制的持续时间和重复，使我们痛苦和潜在的伤害。” 阿南德。
继续阅读以查看您可以做的几件事，以减轻痛苦并防止将来继续发生痛苦。
2 练习良好的姿势。
您可以做的最简单的事情之一来帮助您的颈部肌肉锻炼良好的姿势。 虽然可能需要一些时间，但这将有助于缓解颈部肌肉中的某些紧张感。
阿南德说：“姿势是改善您练习越多的事情之一。” “起初可能会感到不舒服，但是当我们继续使身体与健康的姿势保持一致时，我们正在锻炼正确的肌肉。反过来，它们变得更强壮，并发展出肌肉记忆，以维持我们的身体 适当的位置。 “ AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
您的身体会在短时间内习惯这个新位置，因此变得更好的姿势不会持续太久。 阿南德说：“抬起头，肩膀，下巴塞了一点。” “每当您感到自己流浪时，都会全天将身体拉回这个位置。”
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3 在手机上切换您的位置。
重要的是要在可能粘在手机上的日子更换您的位置。 幸运的是，您坐着的方式的一个简单变化将为您带来有效的缓解。
Anand建议：“将智能手机保持到眼睛水平可能不会使您看起来很酷，但肯定会减轻脖子的压力。但是，在这样做时不要忽略手臂。” “坐着时或站立时，通过将它们支撑在桌子或扶手上来支撑您的手臂和肘部，尽量不要抬起它们比台面的水平更多。注意手臂的放置可以大大减少肩膀上的压力。”
您可以通过职位获得创造力，也不需要坐着。
阿南德说：“如果您像房屋一样舒适的位置，在设备上工作时躺在背上是减轻脖子压力的好方法。” “在沙发上或带枕头的床上变得舒适。”
4 休息很少。
如果您似乎不能限制手机上的时间和频率，Anand表示“要在介于两者之间进行休息以更改位置并重新调整姿势”。
尽管您要看哪种屏幕，但必要休息，但是当您患这种常见的颈部受伤时，这尤其重要。
阿南德说：“每15-20分钟休息一次三分钟，可以帮助您重新调整脊椎，并给那些脖子和上背部肌肉休息。” “您甚至可以使用设备上的警报提醒您何时从低头看手机。这样做也将有助于您的眼睛。”
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5 锻炼更多。
斯蒂芬·邓恩（Stephen Dunn） ，MPT建议“开始普拉提练习以变得更强大 你的 核心和姿势肌肉。”
普拉提以及其他锻炼肌肉（如瑜伽）延伸并松开您的肌肉，将有助于缓解您在颈部肌肉中的紧张感。 作为回报，可以增强负责改善姿势的肌肉。 锻炼 保持身体运动将有助于缓解肌肉疼痛，当然还有整体健康和福祉。 也许是时候放下电话并打破瑜伽垫了。
