在任何年龄的腹部进行4个简单的练习
一位55岁的健身专家分享了她最喜欢的绝经后AB练习。
在生活的任何阶段，减肥都可能很难，但是许多女性 与规模斗争 到达更年期后比以往任何时候都多。 实际上，根据梅奥诊所的说法，妇女平均获得 一磅半磅 每年在整个50年代，通常会在这十年中增加15磅重的体重。 诊所指出，大部分体重倾向于在腹部周围定居。
佩特拉·恩科（Petra Genco） 一位55岁的健身专家和内容创作者说，她对女性在整个更年期保持健康方面面临的困难非常熟悉。 她在一个 Tiktok帖子 。 “我知道我们面临的挑战，因为我去过那里并且已经做到了。”
这就是为什么Genco最近分享了她的原因 平坦的腹部锻炼 ，“她使用的一个简单的例行程序是一项更广泛计划的一部分，以帮助她的追随者在六周内减轻20磅。”尽管您告诉您，但您不需要锻炼几个小时或需要极端饮食。” 。
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1 膝盖触摸的核心扭曲
Genco的平坦腹部运动方案包括四个简单的动作，将带您总共五分钟。 她认为练习在家中给了她色调的肚子 - 不需要重量或运动设备。
Genco分享的第一个练习是关于调理外侧腹部并使身体运动。 将您的手臂放置在胸部水平上的架子上，开始来回旋转核心。 然后，交替抬起膝盖以在每三个核心扭曲的情况下碰到手臂，然后重复运动60秒。
2 手臂运动的侧弓
接下来，您将首先将双腿踩到交替的侧向弓步中。 一旦找到节奏，就该为您的手臂增加运动了。 交替向下向下向下的脚对面的脚，然后向上伸到头顶，从您的手到伸出的脚形成一条细长的线。 Genco建议，在进行第三次练习之前，请执行90秒。
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3 高三月伸展
第三个练习是最容易学习的。 只需站直，抬起膝盖，就好像您在游行一样。 每次抬起膝盖，向上伸展对面的手臂并伸到天花板上。 您可以按照Genco的建议进行60秒钟，也可以在更长的时间内进行更长的挑战。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
4 膝盖用椅子抬起
在上次练习中，您需要抓住坚固的椅子。 将其转身，以便您面对并抓住椅子的外部。 向后走脚，使身体略微倾斜，然后将膝盖抬到椅子中间。 重复90秒。
要进行更深入的腹部运动，请将椅子转动并握在座椅上，以便您的身体在开始运动之前处于较低的角度。 将膝盖尽可能高，然后将其放回并切换侧面。
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