健身专家分享7个易于实现的新年决议
这是制定计划并实际上坚持今年的方法。
研究表明 80％ 新年的决议被放弃了，这不是如此广泛地接受的传统，这是一个很好的记录。 因为它们大多数围绕着健康，健身和 减肥目标 专家说，您是否成功通常取决于您承诺的范围。 过度或过于雄心勃勃，您可能会在看到任何真正的结果之前退出。 因此，当我们进入新年时，请尝试为自己做出一些更简单，更可持续的承诺。 健身专家说，这是七个很容易实现的新年决议。
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1 每天散步。
安德鲁·怀特 ，CPT，一名经过认证的私人教练和创始人 车库体育馆专业人士 ，建议承诺 每天散步 ，目标至少30分钟。
他解释说：“步行是一种低影响的运动，不需要特殊的设备或健身房会员资格。” “该决议更容易坚持，因为它很简单，需要很少的计划，并且可以非常愉快。”
大卫·奇斯沃思（David Chesworth） ，，，， 计划主任 和运动生理学家（ACSM-CEP） 希尔顿头部健康 ，同意步行是您可以轻松坚持的解决方案。 特别是他认可” 热步行 “饭后，可以帮助增加新陈代谢，帮助消化并产生“比典型步行的热量燃烧”。
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2 多喝水。
怀特说，喝更多的水是通过最少的努力来大修健康的另一种方法。 他建议将您的日常摄入量增加到至少八杯酒。
他解释说：“保持水分对于整体健康至关重要，可以显着影响能量水平，皮肤健康和消化。” “该分辨率是可以管理的，因为它涉及一个小的，一致的变化。携带可重复使用的水瓶和设置提醒可以使实现这一目标变得更容易。”
3 开始日常伸展运动或瑜伽程序。
专家们建议，不如跳入更激烈的运动方案，而是建议采取缓慢而稳定的方法，专注于锻炼的质量和一致性，而不是立即的结果。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“每天伸展或练习瑜伽10至15分钟可以 提高灵活性 ，减轻压力并增强心理健康。 该分辨率更能实现，因为它是一项低强度的活动，可以随时随地在任何地方进行，因此比承诺进行高强度锻炼的艰巨性要少。”怀特说。
Chesworth补充说：“从您已经知道该怎么做的伸展运动开始简单。” “现代生活方式中三个通常紧紧的肌肉是小牛，腿筋和胸部。”
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4 煮更多。
怀特说，通过决心在家烹饪更多的饭菜（每周至少三餐），您可能会长期改善营养。
“在家烹饪可以更好地控制食材和份量，从而有助于更健康的饮食习惯。该分辨率更容易坚持，因为它可以从简单，快速的食谱开始，并且逐渐涉及更复杂的餐点，从而使过渡到家庭烹饪的过渡更少 压倒性的，”他告诉 最好的生活。
5 练习正念饮食。
在元旦那天，许多人会发挥限制性饮食来减肥。 怀特建议用更全面和可持续的饮食目标代替该决议。 为了成功地做到这一点，您只需要放慢脚步，饮食而不会分散注意力，并注意进食时的感受即可。 如果这样做，您可能会在食物上做出更好的决定。
培训师解释说：“正念饮食是关于在饭菜中出现，并听取身体的饥饿和饱腹感。” “这项解决方案是可以实现的，因为它不需要急剧的饮食变化，而是您进食的方式发生了变化。它可以带来更好的消化和更多食物的享受。”
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6 尝试习惯配对。
习惯配对是在新的一年中为健身成功做好准备的另一种方法。
“习惯配对意味着您正在与已经存在的习惯一起创建一个新的习惯。如果您将其放在已经存在一段时间的习惯的乘客座位上，大脑就更容易坚持新事物。” Chesworth 解释。 “例如，养成酿造咖啡的习惯。一旦您按下'酿造'按钮，就可以在咖啡准备好时做10个蹲下和10个跳跃的千斤顶。”
7 每天做“上下”。
Chesworth说，经常专注于锻炼的非重量相关优势可以帮助您坚持计划。 例如，优先考虑移动性，寿命和一般积极的生活方式可能比损失几磅的近视目标更具动力。
他建议进行的一项练习是每天上下活动。 “一个'上向下'以自己的名义描述自己。练习正在地面上，然后重新站起来。找到一个理由，每天至少一次备份一次，这将帮助您 为了维护（如果不改善），您的流动性。”他解释说。
“尤其是在后来的几年中，促进身体独立并降低跌倒风险的活动具有很大的价值。开始促进这种生活方式永远不会太早或太晚。每天上下倒下是一个现实，可实现的目标 各个年龄段的人，” Chesworth补充说。
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