Good Lifestyle

沉迷在假期里 附带了该领土。如果你发现吃喝太多的东西已经在你的中间部分留下了标记，那么你并不孤单。虽然没有魔法子弹失去腹部脂肪，包括某种营养，美味，最重要的是，减肥食品可以提供帮助。

一旦假期在你身后，你的想法可能会转向丧生那个假期肠道 在季节性好吃的东西中获得了几周的过度。虽然可以削减食物可以削减食物，但抵制采用削减卡路里的激烈饮食的冲动，限制某些食物或食物群体，或以上所有食物群体。吃撇去的饭店，不满意的饭菜，甚至会跳过小吃，让你感到沮丧地回到塑造。

相反，在均衡的饮食计划中包括这七种减肥食品尽量减少饥饿 尽管爆破腹部脂肪。而且在你的时候，试试吧21最佳健康的烹饪黑客。

三文鱼 包装蛋白质，这有助于您对更长的更饱满，因为需要更多的时间来休息。而且，因为蛋白质稍微消化，你的身体用途更多的 在过程中的卡路里可以有助于减肥。它也是亮氨酸的恒星来源，刺激肌肉组织生产的氨基酸。每日亮氨酸摄入结合定期阻力训练构建肌肉，肌肉燃烧更多的卡路里比脂肪更多。

三文鱼还患者维生素D，促进锻炼者的额外的Perk。低水平的维生素D 在血液中可以缓解能量水平，使得难以在一致的基础上努力制作的热情。三盎司熟鲑鱼服务23克蛋白质，关于你每餐时应该吃的最小值，以及几乎整个建议的每日金额 维生素D.

如何享受： 在鲑鱼汉堡和沙拉和三明治烤或烤。罐装鲑鱼总是一个好主意

像鲑鱼一样，酸奶提供蛋白质和亮氨酸。并非所有酸奶都是一样的。希腊酸奶 具有大约两倍的蛋白质-12克/每1/2杯 - 常规类型，这使得它更加填充。

作为均衡饮食计划的一部分，常规摄入酸奶 可以保护你免受腹部脂肪。看，酸奶由牛奶发酵的细菌培养物，含有乳酸杆菌和嗜热嗜热药物。酸奶还可含有额外的细菌，例如其他乳杆菌菌株和双歧杆菌物种。用这些细菌产生的酸奶有助于用与更容易控制相关的有益微生物填充肠道。请务必寻找酸奶活跃和活跃的文化（LAC）密封 从国民酸奶协会确保它有额外的文化。

如何享受： 使用普通，无脂的希腊酸奶，用于冰沙，蘸和小吃。甜蜜的酸奶用水果或你选择的甜味剂。请牢记Kefir，饮用酸奶，以及带有活跃文化的奶酪提供了类似的健康益处。

撒尿 逆转假日体重增加并不偏差，特别是当它涉及杏仁时。杏仁和某些其他坚果，分享一个秘密。

USDA研究人员 已经发现，身体中只有三分之二的杏仁中的三分之二的卡路里。这意味着杏仁的卡路里比曾经想到的热量较少：一盎司含有129卡路里。

似乎身体不像其他食物那样容易吸收杏仁中的脂肪。杏仁的刚性结构可能锁定在一些脂肪中，防止它被消化并用于其卡路里。研究人员发现与其他坚果相同，包括核桃，虽然程度较小。

除了美味和令人满意之外，一盎司的杏仁为维生素E提供一半的日常建议摄入量，一种保护细胞的抗氧化剂，每天需要13％的纤维。纤维促进吃满足感，让您在较少的卡路里感到不那么饥饿。几乎所有杏仁中的脂肪也都是心脏健康。

注销烹饪和研磨杏仁的其他东西可以解放更多的消化卡路里。这意味着你需要选择整个，原料杏仁（和其他螺母）而不是切碎的坚果和坚果，因为最大的卡路里减少 - 并坚持一盎司的部分作为零食。

如何享受： 将杏仁与1/4杯全谷物谷物和两汤匙葡萄干相结合。

寻找更多提示？学习如何利用茶的力量减肥！

碳水化合物削你的腰围当物质。但是，现在还不是大幅抑制碳水化合物的摄入量的时间。反而，专注于全麦食品减肥。

节日食品往往充斥着高度精制碳水化合物，如糖，玉米糖浆，和白面粉，可能会导致你的身体储存脂肪。复合碳水化合物，如全谷类，帮助做相反的发现。

一项研究发现，男性和女性谁取代精制谷类食物 用全麦食品实际吸收更少的热量和焚烧更多的卡路里。在全粮集团总能量损失平均为大约100卡的热量相比，这些成品粮小组。 100卡路里的赤字似乎并不像很多，但它相当于3000发提供给你的身体热量少每个月。这可能导致近一磅减肥只是为了使切换到粗粮。

如何享受： 包括全谷物至少三份，如燕麦片，全麦面包和谷类食品，谷物如藜麦 和FARRO，和爆米花，每一天。

他们可能是娇小甜美，但覆盆子营养强国。说到水果，覆盆子采取光纤奖，服务八个克每1杯，约建议的每日摄入量的25％。和加入更多的纤维 你的饮食计划可以帮助你放下英镑。覆盆子提供可溶性纤维，以累积相关联的类型的纤维少腹部脂肪在五年内。

这些浆果富含鞣花酸 为好，这是在降低血液中的胆固醇水平和预防癌症是有用的。和树莓是一个重要的水源，几乎供应4盎司水果的杯具！ 一些假期体重增加，你可能会遇到的是咸的食物累积额外的流体你的身体。因此，在液体和食物的水可以帮助清理一下你的系统。

如何享受： 混合使用普通无脂肪希腊酸奶，使用覆盆子，果汁和沙拉，上面全麦面包，花生酱和覆盆子捣烂代替果酱新鲜或冷冻覆盆子。

芦笋是另一种固体食物，有助于战斗中腹部膨胀。它包含了氨基酸天冬酰胺，天然的利尿剂，可帮助您卸载额外的流体。

蔬菜恰好是富含菊糖，一个“发酵的碳水化合物。”这是好消息告诉你！你的身体无法消化菊糖，它使得它的方式到有益的细菌发酵的冒号，产生短链脂肪酸，导致食欲下降，食物摄入量和体重下降 超重的人。富含菊粉的食物，可粉碎的渴望，往往出轨节食了。在一项研究，谁消耗富含菊糖饮食的人经历了更多的吃的满意度，并报告了甜味，咸味和脂肪食物的渴望降低。

如何享受： 烤或蒸芦笋和利用剩饭沙拉和煎蛋，添加到面食，和使用健康的版本上汤芦笋奶油。

香蕉 供应淀粉，但是这是没有理由回避他们时，试图火炬腹部脂肪。香蕉中淀粉，这也提供菊粉，是一个足够的理由保持这种美味的水果在菜单上。

食物，如白面包，饼干，饼干和含有迅速消化淀粉的淀粉引起的血糖水平迅速，导致你的身体释放胰岛素，以血糖水平恢复正常。问题是，胰岛素也促进脂肪的储存，并细化晶粒稳定的饮食对工作减肥。抗淀粉在香蕉等植物性食物中发现，是一个不同的故事。

抗性淀粉是可发酵碳水化合物的是不 增加葡萄糖在血液中。抗性淀粉也促进胀满，当你试图要少吃它总是欢迎的感觉。一项研究 表明谁与在同一餐中抗性淀粉结合蛋白质的女性感觉更饱满，具有更大的饮食满意度，比谁只吃蛋白质或抗性淀粉的食物女人越烧越的身体脂肪。

如何享受： 与全谷类和牛奶，在冰沙切片，并在薄烤饼面糊通过在搅拌机或食品加工两个鸡蛋和一个香蕉结合制成。