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如果我们不得不选择一种食物被认为是青春的喷泉，它必须是一碗燕麦。虽然我们的碳水化合物，恐怖的世界可以在这样一个只能望而却步，其实研究证明给真。定期消费燕麦确实帮助显著与连接到预期寿命缩短像很多健康问题高胆固醇，体重增加，甚至是自身免疫性疾病和心脏疾病，使得它的早餐完美的食物，寿命更长。

在公布的一项研究营养学杂志 证明了这一理论在中国对照组。要做到这一点，他们分开了轻度至中度高胆固醇血症（高胆固醇）由男女两个组。一组吃100克燕麦的一天，而其他日常吃百克面粉面条。六周后，燕麦组表现出下降低密度脂蛋白胆固醇 和腰围。在这两个东西，高胆固醇和体重的减少增益已被证明与整体健康和长寿的帮助。

然而，在研究的主旨是膳食纤维，这通常是一种食物，美国人不消耗足够的摄入量。的摄入量纤维 和降低LDL胆固醇和腰围，燕麦组看到周围的心血管疾病和高胆固醇血症的风险的整体下降。

燕麦都挤满了膳食纤维。

这种特殊的研究有一个测试组进食燕麦100克（约2/3杯），每天，这确实10克膳食纤维的结果。由于纤维的膳食推荐摄入量（DRI）为25克的女性和38克的人，出了10克燕麦1碗确实为你提供你的日常量的显著量。特别是由于美国人平均只得到 约10至15克的纤维全部的 一天内。

膳食纤维 实际上已经证明，以帮助显著与减肥那肠道健康，甚至减少的众多风险自体免疫疾病。通过消耗定期燕麦，你可以得到增强免疫力的纤维的显著量到你的饮食。

然而，食用燕麦100克是一个相当大的数量。通常，人们会消耗的时间，这是在1/2杯老式干燕麦衡量一个服务。这提供了4克膳食纤维和5克蛋白质。如果你正在寻找增加你的膳食纤维在你的碗里没有增加更多的燕麦粥，你可以添加在1/4杯南瓜茸（2克膳食纤维），2茶匙嘉种子（2克），和1 / 2杯覆盆子（4克）中。这提升你的碗〜12克纤维的一个早餐。

全谷物的摄入有助于死亡率。

燕麦是实际上已经证明，以帮助mortality-较大的食品集团的一部分全谷类。

在由进行了深入的研究美国心脏协会， 它指出在一个人的饮食有规律地摄取粗粮可以帮助逆死亡率。 这项研究的结论，即使有支持，每天吃五谷杂粮的三份的膳食指南结束。

据最近出版的膳食指南疾病预防和健康促进办公室，全谷物被定义为包含“整个内核，包括胚乳，麸皮和胚芽。”已提炼东西去掉了麸皮和胚芽。通过这样做，你失去了很多膳食纤维，与其他营养素如铁，锌，镁，叶酸，硒，以及更多一起。

碳水化合物已与长寿。

这给我们带来的是似乎采取了很多谈话的问题：不是给你露卡素不好？

显然，已经有误解。精致和简单碳水化合物 不要为你提供很多你从五谷杂粮，特别是膳食纤维得到这些丰富的营养成分。然而，这些交换不同的成分精制用全谷物可能导致一个人的健康显著的改变，包括减肥和自身免疫性疾病的风险。

着眼于五谷杂粮其实是背后的秘密之一活更长的使用寿命。 研究甚至表明，即使是健康的人在世界上消耗高碳水化合物的饮食中富含全谷物和最低限度的加工食品。它酷似地中海饮食，继续率作为由美国新闻与世界报道的整体健康最好的饮食。饮食侧重于粗粮，健康的脂肪，瘦肉蛋白，一些奶制品和红酒偶尔玻璃。

所以，如果吃高碳水化合物的饮食和只专注于粗粮可以与长寿的帮助，为什么你不希望与燕麦一碗开始你的一天？

如何在饮食中添加更多的燕麦

有两种简单的方法可以准备早餐 - 从炉子的早餐或冷过夜。

准备热燕麦，您只需在中低热中使用1杯牛奶（甚至杏仁牛奶）的1/2杯燕麦，至少3到5分钟。一旦厚，你可以把你想要的加载力放在你想要的加入蛋糕，枫糖浆，甚至南瓜。

你也可以通过制作来准备他们隔夜的麦片。隔夜燕麦不需要尽可能多的液体，你只会用1/2杯牛奶浸泡1/2杯燕麦过夜。你可以添加大量的调味料和这些50个健康的隔夜燕麦食谱。

另外，你不必总是在早上享受燕麦！我们知道为您的膳食提供一些品种很有趣。而不是一碗燕麦在早上，你可以通过制作来进入你的燕麦燕麦粉 为了你的烘焙食谱 - 就像这样西葫芦面包。甚至用它来制作一些健康的甜点苹果蔓越莓酥脆 或者燕麦葡萄干饼干。

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