长途飞行的10个睡眠技巧
睡个好觉,感到休息。
理想情况下,当您度假时,您会在运输途中睡觉,到达最终的目的地休息并准备好吸引视线。 但是,正如任何曾经在长途飞行中的人都可以证明,事情并不总是那么顺利。 您可能难以入睡并出现 感到喷气滞后 而且磨损更糟。 但是,睡眠和旅行专家说,虽然您无法控制一切,但您的力量有很多,可以使您的旅行更加休息。 当您预订门票,打包行李并准备好登机时,请遵循以下技巧,以了解如何在飞机上睡觉并充分利用旅行。
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1 出发前优先考虑休息。
担心他们在飞行中睡得不好时,有些人试图长时间保持清醒状态,然后再启动旅行。 但是,专家说这种方法通常适得其反,导致更多的睡眠剥夺。
“开始您的旅程充分。” 艾伦·韦尔特(Ellen Wermter) ,FNP-BC,睡眠专家,代表 更好的睡眠委员会 ,还有一名家庭护士从业者。 “您在舒适的床上在家庭环境中最好的睡眠机会 。”
2 事先锻炼。
在起飞之前的24小时内锻炼也可以帮助您在飞机上睡得更好。
Wermter建议:“确保在飞行前一天进行锻炼,并考虑在旅途前和旅途中进行一些轻弹性。” “运动可以建立睡眠动力,伸展运动可以使您的肌肉保持快乐和放松,因此更容易获得和保持舒适。”
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3 选择合适的座位。
虽然飞行时有很多因素会在您的控制之外,但您确实可以选择自己的座位(除非您 飞行西南 )。 在此之前,请务必先考虑哪些功能使您最舒适,并允许最佳休息。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“选择一个窗户座位,享受更多的肘部空间,靠在墙壁上休息的自由以及进入窗帘以控制阳光的量,” Danielle Desir Corbett ,负担得起的豪华旅行专家 思想卡 。 她补充说:“有了靠窗的座位,您不必容纳需要使用洗手间或伸展双腿的乘客。”
另外,您可能会要求坐在紧急出口行中,前面有足够的空间。 Wermter建议:“花时间预览飞机的类型,并考虑为额外的腿部空间或首选座位支付更多费用。”
4 打包正确的配件。
Wermter说,您还应该通过包装眼罩,耳塞和旅行枕头(以舒适)(例如,舒适)来创建“感官剥夺区”。
“枕头为头部和颈部提供了必不可少的支撑,从而减少了不适并增强放松的情况。” 朱莉娅·福布斯(Julia Forbes) ,一名经过认证的睡眠科学教练 睡眠顾问 。 “通过适当的颈部支撑,您不太可能因疼痛而醒来,在整个飞行过程中不间断的睡眠。”
她补充说,降噪耳机也可以帮助您在长途飞行中更好地入睡。 她告诉她说:“它们阻止了几个噪音,这消除了干扰,使飞行过程中更加深入,更静止的睡眠变得更加容易。” 最好的生活。
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5 有意吃饭。
旅行者在起飞前用餐来杀死机场的时间并不少见。 但是,Wermter建议避免暴饮暴食,这可能会使您坐着一旦您感到不舒服。 盐,脂肪和糖的食物最有可能有问题。
福布斯补充说:“在飞行中保持水分也非常重要。” “飞机舱通常非常干燥,这可能导致不适和入睡。通过喝足够的水,您可以保持水分,这是恢复睡眠所需的。保持水合还可以帮助减轻喷气滞后的常见症状,例如疲劳和头痛 ,确保乘客到达目的地的感觉很清爽且盛行。”
6 穿着舒适。
专家们认为,穿着软材料制成的宽松衣服也可以帮助您在长途飞行中更好地睡眠。
“这将使您更加舒适,并使放松更容易。” 马滕·卡尔森(Marten Carlson) ,一名经过认证的睡眠科学教练 床垫清晰 。 “此外,在整个飞行过程中,穿着层次的敷料可以帮助保持舒适感。温度波动可能会使保持舒适更加困难,因此为温暖或寒冷的飞行做好准备是一个好主意。”
Wermter同意,若有所思的穿衣可以使一切都有改变,并补充说您不应该忽略脚。 她说:“舒适的寒冷脚趾温暖的袜子可能会促进放松,或者您可能需要选择压缩袜子来防止肿胀。”
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7 跳过酒精。
在飞行中喝酒,尤其是过量的饮酒,可以迅速适得其反。 这不仅通常被飞行人员和其他乘客皱眉,而且还可以干扰您的睡眠。
Wermter警告说:“在长途飞行中喝了几杯酒可能会让您感到放松,但它会破坏您的睡眠和睡眠质量,由于脱水和睡眠干扰而导致喷气滞后。”
8 避免咖啡因。
咖啡因可能会同样影响您的睡眠,因此专家建议您在飞行前后避免使用它。
Wermter解释说:“咖啡因的半衰期大约五个小时,这意味着拿铁咖啡五个小时后,您的系统中仍然有一半的兴奋剂剂量。” “咖啡因与腺苷受体结合,阻止了使您的大脑减速并变得困倦的相互作用。”
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9 根据您的飞行时间计划睡眠时间表。
根据您的行程,您应该能够为自己设置暂定的就寝时间。 Wermter指出:“这将取决于飞行何时离开以及您是否正在改变时区。”
她补充说,如果您在登机时感到疲倦,则没有理由让睡眠不足。 “人们经常等到机舱灯熄灭,但有时已经在旅行中一个小时或更长时间了。我在长途旅行中获得的一些最好的睡眠是马上的 - 一行坐下,您可以 直接进入休息模式。”她说。
然而, 威尔·布尔索弗 ,旅行社的创始人兼首席执行官 自然世界野生动物园 ,说您还应该考虑要飞往的时区。 “试图在飞行中立即入睡,这一切都很好,这样您就可以错过它的大部分,但是如果那意味着到达目的地喷气机,那可能是不值得的。如果您晚上飞行, 尝试计时您的睡眠方式与目的地的时区一致,即使那意味着保持清醒的时间更长。”他建议。
10 要有耐心。
最后,如果事情不完全按计划进行,请尝试保持耐心。 强调不睡觉不会更快地发生。
Wermter说:“如果您全都准备睡觉,而只是没有发生,请不要感到沮丧。” “在飞机上睡觉不像家里的床垫那样舒适,因此请保持您的期望合理。您得到的任何休息仍然有益。”