长途飞行的10个睡眠技巧
睡个好觉，感到休息。
理想情况下，当您度假时，您会在运输途中睡觉，到达最终的目的地休息并准备好吸引视线。 但是，正如任何曾经在长途飞行中的人都可以证明，事情并不总是那么顺利。 您可能难以入睡并出现 感到喷气滞后 而且磨损更糟。 但是，睡眠和旅行专家说，虽然您无法控制一切，但您的力量有很多，可以使您的旅行更加休息。 当您预订门票，打包行李并准备好登机时，请遵循以下技巧，以了解如何在飞机上睡觉并充分利用旅行。
有关的： 您不应该在飞机上穿的10件衣服 。
1 出发前优先考虑休息。
担心他们在飞行中睡得不好时，有些人试图长时间保持清醒状态，然后再启动旅行。 但是，专家说这种方法通常适得其反，导致更多的睡眠剥夺。
“开始您的旅程充分。” 艾伦·韦尔特（Ellen Wermter） ，FNP-BC，睡眠专家，代表 更好的睡眠委员会 ，还有一名家庭护士从业者。 “您在舒适的床上在家庭环境中最好的睡眠机会 。”
2 事先锻炼。
在起飞之前的24小时内锻炼也可以帮助您在飞机上睡得更好。
Wermter建议：“确保在飞行前一天进行锻炼，并考虑在旅途前和旅途中进行一些轻弹性。” “运动可以建立睡眠动力，伸展运动可以使您的肌肉保持快乐和放松，因此更容易获得和保持舒适。”
有关的： 您需要知道的10个机场中型骇客 。
3 选择合适的座位。
虽然飞行时有很多因素会在您的控制之外，但您确实可以选择自己的座位（除非您 飞行西南 ）。 在此之前，请务必先考虑哪些功能使您最舒适，并允许最佳休息。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“选择一个窗户座位，享受更多的肘部空间，靠在墙壁上休息的自由以及进入窗帘以控制阳光的量，” Danielle Desir Corbett ，负担得起的豪华旅行专家 思想卡 。 她补充说：“有了靠窗的座位，您不必容纳需要使用洗手间或伸展双腿的乘客。”
另外，您可能会要求坐在紧急出口行中，前面有足够的空间。 Wermter建议：“花时间预览飞机的类型，并考虑为额外的腿部空间或首选座位支付更多费用。”
4 打包正确的配件。
Wermter说，您还应该通过包装眼罩，耳塞和旅行枕头（以舒适）（例如，舒适）来创建“感官剥夺区”。
“枕头为头部和颈部提供了必不可少的支撑，从而减少了不适并增强放松的情况。” 朱莉娅·福布斯（Julia Forbes） ，一名经过认证的睡眠科学教练 睡眠顾问 。 “通过适当的颈部支撑，您不太可能因疼痛而醒来，在整个飞行过程中不间断的睡眠。”
她补充说，降噪耳机也可以帮助您在长途飞行中更好地入睡。 她告诉她说：“它们阻止了几个噪音，这消除了干扰，使飞行过程中更加深入，更静止的睡眠变得更加容易。” 最好的生活。
有关的： 在每次飞行中获得最安静的座位的第一条方法 。
5 有意吃饭。
旅行者在起飞前用餐来杀死机场的时间并不少见。 但是，Wermter建议避免暴饮暴食，这可能会使您坐着一旦您感到不舒服。 盐，脂肪和糖的食物最有可能有问题。
福布斯补充说：“在飞行中保持水分也非常重要。” “飞机舱通常非常干燥，这可能导致不适和入睡。通过喝足够的水，您可以保持水分，这是恢复睡眠所需的。保持水合还可以帮助减轻喷气滞后的常见症状，例如疲劳和头痛 ，确保乘客到达目的地的感觉很清爽且盛行。”
6 穿着舒适。
专家们认为，穿着软材料制成的宽松衣服也可以帮助您在长途飞行中更好地睡眠。
“这将使您更加舒适，并使放松更容易。” 马滕·卡尔森（Marten Carlson） ，一名经过认证的睡眠科学教练 床垫清晰 。 “此外，在整个飞行过程中，穿着层次的敷料可以帮助保持舒适感。温度波动可能会使保持舒适更加困难，因此为温暖或寒冷的飞行做好准备是一个好主意。”
Wermter同意，若有所思的穿衣可以使一切都有改变，并补充说您不应该忽略脚。 她说：“舒适的寒冷脚趾温暖的袜子可能会促进放松，或者您可能需要选择压缩袜子来防止肿胀。”
有关的： 20个最佳旅行裤，可以使任何旅行更舒适 。
7 跳过酒精。
在飞行中喝酒，尤其是过量的饮酒，可以迅速适得其反。 这不仅通常被飞行人员和其他乘客皱眉，而且还可以干扰您的睡眠。
Wermter警告说：“在长途飞行中喝了几杯酒可能会让您感到放松，但它会破坏您的睡眠和睡眠质量，由于脱水和睡眠干扰而导致喷气滞后。”
8 避免咖啡因。
咖啡因可能会同样影响您的睡眠，因此专家建议您在飞行前后避免使用它。
Wermter解释说：“咖啡因的半衰期大约五个小时，这意味着拿铁咖啡五个小时后，您的系统中仍然有一半的兴奋剂剂量。” “咖啡因与腺苷受体结合，阻止了使您的大脑减速并变得困倦的相互作用。”
有关的： 如果您60岁以上，您永远不要在飞机上吃或喝的6件事 。
9 根据您的飞行时间计划睡眠时间表。
根据您的行程，您应该能够为自己设置暂定的就寝时间。 Wermter指出：“这将取决于飞行何时离开以及您是否正在改变时区。”
她补充说，如果您在登机时感到疲倦，则没有理由让睡眠不足。 “人们经常等到机舱灯熄灭，但有时已经在旅行中一个小时或更长时间了。我在长途旅行中获得的一些最好的睡眠是马上的 - 一行坐下，您可以 直接进入休息模式。”她说。
然而， 威尔·布尔索弗 ，旅行社的创始人兼首席执行官 自然世界野生动物园 ，说您还应该考虑要飞往的时区。 “试图在飞行中立即入睡，这一切都很好，这样您就可以错过它的大部分，但是如果那意味着到达目的地喷气机，那可能是不值得的。如果您晚上飞行， 尝试计时您的睡眠方式与目的地的时区一致，即使那意味着保持清醒的时间更长。”他建议。
10 要有耐心。
最后，如果事情不完全按计划进行，请尝试保持耐心。 强调不睡觉不会更快地发生。
Wermter说：“如果您全都准备睡觉，而只是没有发生，请不要感到沮丧。” “在飞机上睡觉不像家里的床垫那样舒适，因此请保持您的期望合理。您得到的任何休息仍然有益。”
