健身专业人士说，7种最佳卡路里燃烧练习不会伤害您的背部。
达到目标体重而不会引发伤害。
现在在美国， 1600万成人 正在苦难 慢性背痛 - 更多的经验零星的背部不适。 如果您是这些人之一，那么您就会知道它可以限制您的运动方案，甚至可以限制您的日常运动。 但是，仔细，低影响的练习可以帮助您恢复运动范围，恢复力量并随着时间的推移改善状况，更不用说燃烧卡路里并保持健康的体重。 想知道哪些练习最适合您的背？ 这些是七个燃烧卡路里的锻炼。
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1 瑜伽
瑜伽可能不是燃烧卡路里的最快方法，但它对以反友好的方式增强和调理身体非常有益。 安德鲁·怀特 ，CPT，一名经过认证的私人教练和创始人 车库体育馆专业人士 。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“肯定 瑜伽风格 像Vinyasa或Power Yoga一样，身体上的要求更高，有助于减肥。 瑜伽还提高了灵活性，平衡和核心力量，这对于背部健康至关重要。”他说。
肖恩·克莱因 ，CPT，一名经过认证的私人教练和创始人 程序应用程序 ，建议Buti瑜伽进行卡路里燃烧的锻炼：“这种低影响运动的这种形式结合了有氧运动，力量训练和灵活性运动，用于全身锻炼，不仅会燃烧卡路里，而且还可以增强肌肉并改善整体健身。”
2 站立桨登机
如果您碰巧住在水附近，Klein说站立式桨板是减肥并乐趣做到的好方法：“这项水上运动可以提供出色的全身锻炼，因为您使用手臂，腿部和核心 平衡和划桨。”
他补充说，水的浮力会减轻关节和脊椎的压力，使其对背部疼痛或受伤的人进行安全有效的锻炼。
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3 稳定球练习
稳定球练习是燃烧脂肪和调理核心的另一种绝佳工具，而不会伤害您的背部。
克莱因告诉克莱因告诉 最好的生活。
4 游泳
游泳可以帮助您燃烧 180至250卡路里 每半小时，具体取决于您的体重，这是希望减肥时最有效的运动形式之一。 它也像背部和其他肌肉一样低影响，这意味着您不必在这样做时担心应变或受伤。
“凉爽的水生环境可以轻松地在水中促进心脏呼吸系统的适应性，同时挑战心脏呼吸疾病。以新的方式招募核心和上半身肌肉也很漂亮。” Adnaan Ayoub ，临床运动生理学家，私人教练和癌症运动康复专家 最大健康生活 。
5 卧式自行车骑自行车
骑自行车，无论是在户外还是固定的自行车上，都是卡路里燃烧的另一种理想的低影响练习。
怀特说：“由于在活动期间支撑脊柱，所以它的背部温和。骑自行车还可以增强腿部并改善心血管健康，使其成为整体体重减轻的好选择。” 。
如果您以前的背部受伤锻炼，Ayoub建议尝试卧式自行车而不是标准的直立自行车。
他说：“悠闲的倾斜线更好地支持天然S形的脊柱曲率，从而使下背部释放张力释放。曲柄提高了阻力水平，您将立即爆发出令人敬畏的汗水。”
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6 椭圆训练
如果在人行道上跑步会导致背痛张力，专家建议切换到椭圆机训练机。
Ayoub说：“椭圆机提供了类似的滑行运动而没有任何影响，这使其非常适合那些敏感的人。” “使用手臂杠杆与动力腿一起真正最大程度地提高全身挑战。”
7 步行
最后，专家都同意 步行 如果您担心背部受伤，是减肥的另一种强大方法。
怀特说：“步行是一种简单易用的运动形式，很容易在后面。这是燃烧卡路里的好方法，尤其是在轻快行走或融合各种地形时。” “步行可以增强下半身，并有助于改善心血管健身，而不会产生跑步的影响。”
为了增加挑战和增加的好处，请增加加权式荷兰包，以帮助随着时间的推移在背部和核心中增强肌肉力量。
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