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关于健身和 健康趋势 ，总是有新的尝试，无论是创新的新锻炼课还是另一种类型 饮食 。 但是最近，好的老式步行将复兴视为整体健身的低影响选择。 但是，由于这里的冬季，很难找到捆绑并在外面漫步的动机，更不用说试图找到时间在忙碌的时间表中适应它的时间。 那是最新的健康趋势，即步行垫。

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步行垫也被称为折叠式跑步机，但与您的标准问题跑步机不同。 顾名思义，这些较小的选择主要用于步行而不是步行和跑步，而且它们通常更实惠。

“他们通常不能高速或倾斜地运行，” 瑞秋 麦克弗森 ，经过认证的力量和有条件专家（CSC），认证的私人教练（CPT）和作者 车库体育馆评论 ，告诉 最好的生活 。 “许多步行垫都没有手柄或轨道，因为它们被设计为放置在站立式桌子下。相反，通常在垫子上有一个屏幕，显示您的步骤计数和时间，以及其他指标。”

如果您用轮子购买一个，它们很容易从一个位置转移到另一个位置 - 丽贝卡·斯图尔特 ，cpt， 无痛的表现和流动专家 ，解释说，有些甚至更紧凑。

她分享说：“其中有些是可折叠的，其中有些是足够薄的，您可以在不使用时将它们存放在桌子或沙发下。这使它们非常适合自家使用以节省空间。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

在共同大流行的高峰期间，步行垫确实是成名的，当时健身房关闭，我们在里面花了很多时间，而且它们非常适合仍然在家工作的人。 但是，即使您从九到五岁到办公室，您也可以在孩子们早上起床之前，或者回家并赶上Netflix之前跳上步行垫。

MacPherson说：“使用步行垫是一种非常有效的方法，可以在您上班时进行更多活动，看电视，滚动手机，阅读书籍或其他一些消遣方式，您可以在步行时加倍。” 。 “在我得到步行垫之前，在工作日很难踏上脚步，与家人或孩子们一起忙碌的晚上很难适合足够 达到我喜欢的步骤数。”

作为奖励，如果您觉得温度下降时自己的活跃程度降低，那么这可能是观察步行垫的理想时间。

斯图尔特说：“我个人有一个真正的冰冷或尤其是下雪的日子，我不想走到外面。”他补充说，除了改善身体健康外，额外的步骤还可以增强您的心理健康。

她说 最好的生活 ，“因为更多的动作可以帮助提高您的情绪和生产力，因此，如果您通常整天坐在办公桌前，它们是您工作日常工作的绝佳补充。许多步行垫用户注意到，额外运动的心理清晰度提高，通常很容易播放 下午到10,000步。”

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在使用步行垫方面 瑞秋·洛维特（Rachel Lovitt） ，cpt， 经过认证的移动专家 ，请注意，您不应该尝试设计“复杂”的步行锻炼，因为您可能会执行多任务处理。 取而代之的是，她建议设定舒适的启动速度，随着时间的流逝，您可以增加。 您也可以引入间隔，在更悠闲的步伐和步行速度之间交替。

麦克弗森说：“我建议以舒适的速度开始30至60分钟，然后从那里开始工作。” “目的是每天增加1,000至2,000个额外的步骤，直到达到目标的步骤数为止。或者，您可以使用测量心率的健身追踪器跟踪活动分钟。目标是每周150分钟。”

麦克弗森（MacPherson）认为，步行垫的缺点并不多，这些缺点“可访问且易于使用”，但是如果您有平衡问题，请寻找带有手柄或轨道的选项。

斯图尔特还指出，某些步行垫具有重量极限，您应该考虑胎面的长度和宽度，以确保您可以按照正常步态行走。 除此之外，您还需要考虑声音水平（某些步行垫可能会很大），步行垫有多沉（如果您打算经常移动），预算是什么样（某些步行垫可以运行 超过500美元），是否要完全运行（您需要一个跑步机）。

总的来说，专家们得出结论，步行垫是一种很好的补充，但是在可能的情况下，在户外活动仍然很重要。

洛维特警告说：“我不建议在步行垫上散步，以便在可能的情况下完全更换外面的步行。” “对您的心理健康非常有利，可以让您摆脱屏幕/工作并在外面腾出新鲜空气。”

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