治疗师分享了与冬季布鲁斯战斗的9种最有效方法
不要让黑暗的日子让你失望。 遵循专业人士的这种提高心情的建议。
如果您今年没有感受到假期的精神，那么您几乎不是一个人。 虽然较冷的月份有很多庆祝活动，但在这段时间里，我们中的许多人仍然感到失望。 黑暗的日子可能会对您产生负面影响 精神健康 ，使您在冬天比夏天感到悲伤和阴暗。 但是，有多种方法可以控制您在变化的季节中的情绪。 根据治疗师的说法，请继续阅读以发现九种与冬季蓝调战斗的最有效方法。
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1 尝试开始新的爱好。
除了黑暗和沉闷的日子以外，您可以全力以赴，这是您整个冬天所需的一切。
“如果您一直想学习钩针编织或参加西班牙课程，那么现在是时候了，” Kaytee Gillis ，LCSW， 有执照的心理治疗师 选择治疗。
吉利斯认为，通过参加课堂或在线观看视频来开始新的爱好或技能可能会对您的心理健康产生积极影响。
她解释说：“这将使您的大脑以增加5-羟色胺和其他感觉良好的化学物质的方式吸引您的大脑，这将有助于增强情绪。”
2 不要跳过社交活动。
虽然您可能很想花更多的时间在房间里放下时，但这可能是导致冬季忧郁症的主要因素。 这就是为什么现在仍有时间进行社交如此重要的原因。 位于迈阿密的神经心理学家 Aldrich Chan ，psyd。
陈指出：“社会互动对于心理健康至关重要。” “因此，不要忘记与朋友和家人共度时光，加入社交团体或俱乐部，并参加为您带来欢乐的活动。”
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3 寻找阳光。
在冬季，太阳落山了很多，但仍然有必要每天至少得到一点阳光。 詹妮弗·凯尔曼（Jennifer Kelman） ，LCSW， 许可治疗师 与答案一起工作。
“虽然您可能没有得到所需的 维生素D 从冬季的阳光来看，您的脸上的阳光可能会带来令人振奋的感觉。”她分享道。
实际上，“缺乏阳光是冬季布鲁斯的常见触发因素，”陈说。 因此，如果您在这段时间里从实际的阳光中得到足够的时间，则可能需要尝试轻疗。
他解释说：“这涉及暴露于模仿自然阳光的明亮光线，并可以帮助调节您的心情。”
4 花时间制定计划。
陈说，有时候，有时候只有一些具体的东西可以在冬天“可以振奋您的精神”。
他建议：“计划滑雪旅行假期，注册课程或研讨会，或者安排与朋友共度时光。”
凯尔曼补充说，您甚至可以考虑保存并计划逃离较温暖的地方。
她说：“任何假期都是恢复的，但没有什么比寒冷的喘息之处更好的了，可以在岛上与冬季蓝调作斗争。” “计划一月或二月的某些东西，因此秋天滚入何时以及从旅行回来时，春天就在拐角处。”
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5 记住要保持常规。
不要低估您的常规日常工作可以帮助您在冬季感到更加放松。
吉利斯警告说：“当外面黑暗而沉闷时，整天都在床上或沙发上很容易。” “但是，尽管如此，但要坚持一个例行程序。”
据心理治疗师说，这可能包括诸如准时起床，准时上床睡觉，并跟上房子周围的琐事。
她保证：“这将有助于您保持任务并帮助动力和情绪。”
6 全天散步。
在一年中的任何时候，体育活动对您的整体健康都很重要。 但是在冬季，它可以在帮助您每天获得必要的阳光并改善心理健康方面发挥重要作用。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
凯尔曼建议：“整天都要散步。” “如果你去上班并在黑暗中回家，那就尝试在午餐休息时出去游走。
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7 确保您的饮食良好。
感觉自己想做的就是卷起沙发，在等待冬天时吃舒适的食物。 但是，一年中这个时候的饮食不佳会使您感到比平时更沮丧。
陈指出：“另一方面，吃均衡和营养的饮食会对您的情绪产生积极影响。” 他建议人们“避免过度食用含糖和加工食品”。
8 减少屏幕时间。
当您呆在寒冷中时，您可能会更愿意拿起手机或打开电视。 但是吉利斯告诉 最好的生活 人们最好在冬季缩短屏幕时间，因为它已被证明“以负面的方式影响情绪，因为我们正在看着其他人在里面时过得愉快的人，感到难过。”
相反，吉利斯建议阅读一本书。 如果您想看一些东西，请放上夏天进行的表演或电影。
她分享道：“只要看到阳光和温暖就可以帮助您增加心情。”
9 练习正念和放松技巧。
正念和放松技术在一年中的任何时候都可以成为有用的健康工具。 但是，根据陈的说法，它们“在管理冬季蓝调的症状方面特别有效”。
他说：“考虑尝试冥想，深呼吸和瑜伽。” “所有这些都可以帮助减轻压力并改善整体心理健康。”
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