7个快速简便的方法来提高您的能量水平55之后
自然地为自己充电。
如果您的下午衰退开始较早，持续时间越来越长，您可能会对如何全天提高能量水平感兴趣。 在拿到咖啡因或粗略的补品之前，请考虑通过简单的生活方式改变自然地为自己充电，研究表明，这些变化可以产生真正的结果。 专家说，这是55岁以后提高能量水平的七种方法。
1 锻炼
定期运动可以增强您的心脏，使其能够抽更多的血液，并为肌肉提供氧气和养分。 “即使每天几次移动也可以防止能量水平下降，” 建议约翰·霍普金斯医学 。 “如果可以的话，在早晨的阳光下散步。您将在一天中充满活力，而早日的剂量有助于调节您的昼夜节律，这可以帮助您在晚上睡得更好。” 专家建议每周进行150分钟的中等强度运动（或75分钟的剧烈运动）。
2 获得优质的睡眠
55岁以后，“您可能会发现您需要更多的睡眠才能休息，” Norton Healthcare说。 “每天晚上努力七到九个小时。睡眠太少与慢性疾病和病情有关，包括2型糖尿病，心脏病，肥胖和抑郁症。” 一些可以帮助的技巧：保持一致的睡眠时间表和就寝时间； 睡前一个小时避免屏幕； 并在凉爽的房间里睡觉。
3 吃健康的饮食
“吃营养食品可以全天为您提供能量，” 国立卫生研究院 。 确保每顿饭都包含高质量的复合碳水化合物，例如全谷物，水果和蔬菜，以用作燃料。 55后，均衡饮食尤为重要。 老年人更容易受到营养缺乏症（例如维生素B12和D）的影响，可以浪费能量。
4 减少饮酒量
为期两天的宿醉不是40岁以后的神话。随着年龄的增长，我们的身体会产生更少的酶来代谢酒精，从而扩大了诸如疲劳之类的负面副作用。 更重要的是：“远离酒精饮料可以帮助您避免与药物的负面互动，” NIH说。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
5 检查您的药物
某些药物（包括高血压药物，抗抑郁药和抗组胺药）会使您感到精力不足。 “每三到六个月，与您的初级保健医生一起检查所有药物，问：'我仍然需要这个吗？我可以降低剂量吗？还有其他选择吗？''' 。
6 保持水分
饮用水是给自己增强能量的最快，最简单的方法。 老年人更容易脱水，并且可能不太意识到自己口渴。 Arbaje告诉Livestrong：“大多数老年人的水分不足，四处走动，这实际上会使脱水更糟。”
7 介意你的心理健康
如果您经历了反复的疲劳，整天感到疲倦，或者在早上起床很困难，可能会有一种身体上的解释，或者您可能患有抑郁症。 如果您的能量水平不断缺乏，请向您的医疗保健提供者寻求建议。
