医生说，您晚上唯一要吃的食物
保持健康的体重，并通过这些健康的零食更好地睡眠。
研究似乎表明，这不仅重要，而且还很重要 什么时候 你吃。 深夜吃 即使控制所有其他因素，也与肥胖率更高的率有关。
NinaVujović ，Brigham和妇女医院的医学年度生物学计划研究人员，帮助一项有关该学科的研究。 “我们发现 吃四个小时后吃饭 她告诉我们的饥饿水平，饮食后我们燃烧卡路里的方式以及储存脂肪的方式有很大的影响。” 哈佛健康出版 在2022年。
那么，如果您在漫长的一天结束时发现自己饿了，那会留下什么呢？ 珍妮·鲍林（Janine Bowring） ，ND是一位自然疗法的医生和内容创建者，最近在Tiktok上分享了您只能在晚上吃的三种食物不会对您的体重或健康产生负面影响。 实际上，它们带来了您可能不想错过的主要好处。 继续阅读她最喜欢的深夜小吃。
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鲍林说，通常最好避免深夜饮食。
Vujovic的研究发现，由于它如何影响食欲调节的激素瘦素和生长素蛋白，因此在傍晚进食会对饥饿产生重大影响。 特别是，她的团队得知，在吃深夜饭后的24小时内，表明饱腹感的激素瘦素的水平有所下降。
在她的最近 Tiktok帖子 ，鲍林同意，当天晚些时候可以“弄乱您的瘦素信号”，并补充说“它也会改变您的甲状腺激素分泌”。 她指出，这“可以导致体重增加并影响您的睡眠，因为如果您的血糖水平太高，您不能分泌适当的褪黑激素。”
这就是为什么她总的来说，最好避免下班后零食：“我们知道深夜饮食不是我的建议。”
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坚果是睡前吃饭的理想食物。
如果你 做 计划在深夜零食，请务必仔细选择零食。 Bowring建议吃少量坚果，特别是杏仁，澳洲坚果或榛子。 她解释说，这些都是“很棒的，因为它们还会给您一些蛋白质和满足的脂肪，因此睡前不会饿。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
根据梅奥诊所的说法，有几种方法 将坚果纳入健康的饮食 可以改善您的心脏健康和整体健康。 他们的专家解释说：“研究发现，经常吃坚果会降低与心脏病和糖尿病有关的炎症水平。”
具体而言，坚果可以改善动脉健康，减少与心脏病相关的炎症，削减血凝块的风险，降低您的高血压风险，并降低“不良胆固醇”水平。
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种子是另一种健康的夜间小吃。
接下来，如果您觉得有必要在睡前吃零食，则建议您吃种子。 这些类似于其营养特征中的坚果：纤维，健康脂肪，蛋白质，维生素等等。
自然疗法医生指出，塔希尼族或葵花籽可能特别有益，因为它们“装有矿物质，可以帮助睡眠”。
注意份量的份量可以帮助您享受这些卡路里和营养丰富的食物，而不会超过每日健康的卡路里摄入量。
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金牛奶是鲍林最喜欢的睡帽。
最后，鲍林说，晚上喝“金牛奶”可能是有益的。 这通常是植物性牛奶，姜黄和其他香料的自制混合物。
她说：“我爱我的金牛奶，用姜黄，肉桂和坚果牛奶制成。”她指出，她通常使用杏仁牛奶做自己的食谱。
她说：“加热它并在睡觉前喝酒。这对于一个美好的夜晚睡眠非常棒，在姜黄中具有抗氧化剂的美好好处（我也喜欢它），这是一种强大的抗炎药。”
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