Good Lifestyle

yuletide季节问我们很多我们：有装饰品，买，买，派对参加，盛宴准备 - 而且，如果你有小人物，那么创造一个胖男人会造成一个胖子的幻觉将开展反向入室盗窃你家。好消息是，通过纳入一些或所有以下策略，您可以最大限度地减少假期伴随的压力。哎呀，你甚至可以这次享受他们。

假期有时可以感觉像是一个震惊。幸运的是，冥想不会花费你一角钱，加上你可以随时随地做的。根据杂志发表的47项研究的综述贾马内科 2014年，正念冥想在减少焦虑和抑郁和痛苦方面都有效。该技术涉及仍然和专注于目前的时刻，同时重点关注整个身体张力的张力区域。该研究的作者报告称，只要每周的两小时和半小时的练习就足够了，可以看到显着的结果。

当然，当我们给他们一个有形的礼物时，我们希望看到我们所爱的人的脸部亮起，但是一群心理学家发现了他们称之为奥德林悖论的东西，这种情况占据了物质财产只会让我们更快乐一个点。与事物不同，经历成为我们自己的一部分。无论是他们是否奢侈的假期或电影之旅，经验也促进了社会联系，这表明了情绪提升益处。

有些东西可以在一段时间内稍微不诚实地说，特别是在假期周围。根据堪萨斯大学的研究，强迫假笑容减少压力。研究参与者受试者被要求他们的手进入一桶冰水，同时强迫微笑。监测受试者的研究人员记录了通过冰冷的经验微笑的人的降低血压。更重要的是，微笑者报告的焦虑比那些表现出中立或痛苦的表达。

所有假日压力都足以让你陷入一些古老的坏习惯。虽然您可能会使吸烟减少压力水平，但专家们提出不同。研究表明，随着当天的第一个香烟，心率将增加10到20次拍摄每分钟。血压将上升5至10分。

想想一个简短的早晨运行或力量电路作为火箭燃料，通过忙碌的季节为您提供动力。丹麦的研究人员发现，每周只行使两小时 - 每天只有17分钟 - 感到压力的可能性不大。 “在压力遭遇之前运动的人报告了在事件期间血压的降低尖峰，因为他们的血管放松，”格鲁吉亚大学的运动科学教授博士奖。在工作之前出汗可能意味着在你时钟里面的时候会少出发。试试我们的独家如何保持精益的生活：锻炼！！

不，不用于保持谁顽皮或漂亮的标签。这是一个应对的策略，为您的待办事项列表似乎增长和成长。当然，在短期内完成您需要完成的长期内容可能会似乎压力，但没有议程可能最终更昂贵。 “有很多要做的事情创造了健康的压力，以实现更多的焦点，”生产力研究所的创始人J.D。湿摩尔建议将您的一天推移50％。 “一个项目往往会随着分配给它的时间而扩大，”他说。 “给自己做一件事，它会花一整天。但给自己12件事，你会得到九个。”

可以说是关于节日季节的最痛苦的故事是圣诞节颂歌。熟悉的？好的。现在问自己：谁更加强调赛季，Ebenezer Scrooge或他的侄子弗雷德，他每年都会邀请他的悲惨叔叔到圣诞节，尽管他几乎肯定会下降？就像弗雷德一样，甚至给你生命中的人，他们经常向自己表现出来。 “避免长期增加压力，”家庭商业顾问和心理学家马里奥阿隆索斯说，博士说。 “通过面对问题并对他们作用，你正在控制，赋权的感觉将减轻压力。”甚至更好：即使没有被判闭，也会自动让您对自己的随意行为自动让您对自己感觉更好，可能是如果不承认。

在中医中，食指和拇指之间的肉质位置被称为Hoku Spot。施加牢固的压力只需30秒即可减少上半身的张力。当你开始感到被假期疯狂感到不知所措，让你的Hoku点挤出并深吸一口气。

常量手机嗡嗡声和电子邮件警报通过刺激肾上腺素爆发，让我们保持战斗模式。这不仅是这种疲惫，它有助于安装压力水平。使用假日庆祝活动作为关闭这些小工具的借口。

咖啡因可以在一个季节充满职责和义务的季节给你一个急需的能量提升，但消耗太多，你可以提升你的压力水平和与他们相关的激素。而不是咖啡，尝试茶。在英国学习中，全天喝四杯红茶的人经历了47％的皮质醇减少，激素与压力有关。

“在假期期间，我们向其他人送到其他人：购物，烹饪，发送卡片和参加每场活动，”Scrifors Memorial Hospital La Jolla的心理学家博士博士说，博士·普拉特博士说。 “相反，通过至少一次 - 而且可能更多地照顾好自己。”

与大多数与家庭有关的问题一样，假日琐事 - 装满假日灯，购买礼物，娱乐一系列家庭和朋友 - 是一个合作，一个围绕效率左右的合作。 “从她开始，”奥黛丽尼尔森，博士说。性别通信手册。 “问她的思想，感受和想法，了解这些琐事应该如何走。更互动，共享决策过程，更好。”

克拉克W. Griswold的警告yuletide故事是教你疯狂渴望赢得假日庆典的疯狂愿望吗？停止痴迷于所有人。如果房子有点凌乱或晚餐，世界将不会结束几分钟。 “专注于享受生活中的人民的能量，”家庭照顾者联盟的计划总监Donna Schempp说。不要出汗小东西，你的假期会更加愉快。

您可能在您家中安装了圣诞树或光明节灌木，但不要让这阻止你走向野外。在最近的一项研究中，英国研究人员发现在绿地花费的时间和压力水平降低之间的直接联系。 （日本人称之为“森林沐浴”。）如果它太冷了，需要15分钟做你喜欢的一件事。与狗一起玩，观看猫跳入圣诞树的Youtube夹子，无论漂浮你的船。匹兹堡大学的研究人员发现，从事愉快的活动的研究参与者表现出血压和皮质醇水平的减少。

Kavita Chandwani，M.D.，M.Pl.表示，它被称为Nadishudhi交替的鼻孔呼吸方法，并且对身体产生了深刻和直接的影响她描述了这种技术：用拇指握住你的右鼻孔，然后通过你的左鼻孔呼吸。如果没有放出呼吸，请盖住你的左鼻孔。通过右鼻孔呼气，然后通过鼻子覆盖的鼻孔吸气，闭上鼻孔，左侧呼气。这样做1分钟。呼吸越长，越好。关闭其中一个空气通道导致您需要更长时间，更深入的呼吸（它基本上迫使您到腹部呼吸），其镇静的神经，减缓心率，降低血压。

这种植物提取物（可在大多数药房的胶囊中使用）被认为增加血清素，减少焦虑，并改善睡眠。在与医生咨询后，尝试采取它并记录它如何影响您体验的压力。

正如您可能期望的那样，休假至少四到五天可以大大降低压力水平。如果您有孩子并选择在假期期间的住宿，请与您的伴侣进行小孩，或者在奶奶送到自己的假期，给自己一些呼吸的空间。

每当你觉得假期压力所淹没时，练习比通常会慢慢地说话。您可能会发现您可以更清楚地思考并更加合理地对压力的情况做出反应。你还会投射一个平静的感觉。看，强调的人倾向于快速而令人闷闷不乐;通过减缓你的演讲，你的任何情况都会显得不那么焦虑和更多。

如果您可以将自己限制为适度的倾倒，请用葡萄酒而不是在假日派对上的葡萄酒。纽约州立大学在布法罗的研究表明，除了用餐时喝酒的饮酒的人会将高血压的风险提高了49％，而那些使用Booze仅洗净晚餐。

这是一个漫长的冬天午睡的理由。在UCLA大卫·佩芬医学院的东西医中心教授和董事兼任，休眠睡眠使身体恢复和更加调节血压。

使用晚餐准备时间来询问您的妻子或配偶了解他们的一天，特别是作为假日压力安装。来自佛罗里达州立大学的新研究超过400个工作伙伴们发现，带有支持性配偶的男女们在工作中更好地集中，不太可能回家疲惫，并报告他们与孩子共度的时间更满意。要保持家庭火灾燃烧，请查看我们的独家指南最佳关系的秘密！！

在迎接假期的举办的另一天的混乱之后，在举行的一天的混乱之后，这将是诱人的，但在你这样做之前，需要15分钟才能思考第二天到DOS。大多数人早上把它放在那里，它永远不会有效。 “这是所有的生产力错误，”Morgenstern说。 “这一天已经崩溃了。”计划明天加二：为期三天的弧将让您专注于更大的画面，您将更好地授课，优先考虑，安排假期任务。

“性是一种强大的压力 - 巴斯特，”美国压力研究所的总裁博士·克里斯克说。 “它释放了内啡肽并诱导深度放松。”第一步？卷起来。压力，包括假期压力，扼杀女性的orgasms和男士的勃起。建议一起洗澡或向她提供按摩，说，Debby Herbenick，Ph.D.因为它感觉很好。如果你仍然没有心情，请不要汗水。 “当他们并不是心情时，太多的男人有性行为，”她说。 “然后他们有问题，他们吓坏了，并且焦虑下次吓坏了它们。雨后检查。女性一直在做 - 男人也可以。”

在一项研究中，给予按摩的参与者具有更少的医疗困境和比接受摩擦的人更少的压力。为什么你和你的伴侣不参加夫妻的按摩，或者如果你觉得自己有一些自己的动作，互相赠送。

消极的思维可以触发你的身体的压力反应，就像真正的威胁一样。他们假期是与家人和朋友一起庆祝的时候（即使他们为你强调！）。一个乐观的前景将帮助您应对自己的挑战。