这10种食物使您的腹部最快变平
如果您的愿望清单上有垫片腹肌，这是可以吃的。
对于许多努力 减肥 ，移动比例就是将适合特定的牛仔裤或喜欢镜子中的反射。 然而，专家说，失去腹部脂肪的好处远不止于皮肤。
“无论您的身体形状如何 多余的脂肪 对您的健康不利。” 哈佛健康出版 。 “但是马鞍袋和气球的腹部并不等于。当涉及身体脂肪时，位置很重要，每年都有新的证据表明，腹部深处的脂肪比您可以用手指捏住的脂肪更危险，” 笔记。
吃富含食物的健康饮食可以刺激腹部脂肪，可以帮助您获得色调的肚子，更重要的是，随之而来的所有健康益处。 根据营养和健身专家的说法，这是将您的腹部变平最快的10种食物。
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1 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜 充满了维生素和矿物质，这些维生素和矿物质充满了重要的营养冲击。 专家解释说，除了对您的整体健康状况有益外，他们还可以帮助您抑制您的食欲并弄平您的腹部。
“菠菜，羽衣甘蓝和瑞士甜菜等食物的卡路里含量低，但含有纤维，这有助于您保持饱满。” 安德鲁·怀特 ，CPT，经过认证的私人教练，健身专家，也是联合创始人 车库体育馆专业人士 。 他告诉 最好的生活。
为了享受最佳的好处，怀特建议每天至少要有三杯绿叶蔬菜。
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2 瘦肉和鱼
吃精益的蛋白质来源也可以帮助您减少不必要的磅。 “鸡胸肉，火鸡和鱼类像鲑鱼一样，不仅有助于您感到饱腹感，而且具有很高的热效应，这意味着您的身体使用更多的能量来消化它们。这可以提高您的代谢率并帮助减轻体重，”怀特解释说。
但是，他指出，许多人高估了他们需要多少蛋白质。 他说：“对于像鸡肉，火鸡和鱼类这样的瘦蛋白质，标准份量的每餐约为三到四盎司，大约是纸牌或手掌的大小。”
3 豆类
豆类是另一个蛋白质的重要来源，也装有纤维。 专家说，这使他们成为减肥饮食的绝佳补充。
“豆类，小扁豆和鹰嘴豆都是午餐时代的英雄，无论是扔进沙拉还是浸入味道中，” 坦巴·蒙罗斯（Tamba Monrose） ，CN，一个 MIT教育的化学工程师 以及ISSA认证的培训师和营养学家。 他告诉他说：“它们是纤维和维生素的强大力量，可以稳定血糖，战斗饥饿和支撑肌肉维护，这是对腹部倾斜的所有贡献者。” 最好的生活。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
为了减少腹部周围的脂肪积聚，白色建议每顿饭，包括半杯或100克煮熟的豆子，小扁豆或豌豆。
4 蛋
正在寻找可以快速脂肪脂肪的早餐食品吗？ Monrose建议从鸡蛋开始新的一天。 “他们的高蛋白质含量为持续能量定下了基调。无论是充满素食的煎蛋卷，全谷物吐司上的淡淡鸡蛋还是快速争夺，鸡蛋都是一种多功能的选择，可以很好地与无数成分搭配并帮助防止中间 - 渴望。”
Krutika Nanavati ，MSC，RDN，注册营养师和医疗顾问 诊所 ，同意如果您希望在中段减肥，则鸡蛋是饮食中理想的补充。 她说：“鸡蛋是蛋白质的重要来源，众所周知，它可以增强新陈代谢并有助于减脂。吃鸡蛋可以帮助您更长的时间饱满，进而可以减少整天的卡路里摄入量。”
5 全谷类
怀特说，填充健康和丰盛的全谷物也可以帮助您减少腹部脂肪。 “全谷物，例如藜麦，糙米和燕麦，具有低血糖指数，这意味着它们不会像精致的谷物那样刺激血糖。这种稳定的血糖有助于控制食欲，并延迟饥饿线索，”他 解释，建议藜麦，糙米或燕麦。
6 坚果和种子
寻找饥饿的零食，可以使您更长的时间？ 白色建议，少量坚果或种子应该做到这一点。 他说：“杏仁，奇亚种子和亚麻籽含有健康的脂肪和蛋白质，这对于体重管理至关重要。它们能量浓缩且营养丰富，提供可以帮助减少炎症的抗氧化剂。”
但是，重要的是要注意，这些卡路里密集的零食很容易过度。 怀特建议将您的摄入量限制为每天约一盎司的坚果或种子，以使您的卡路里摄入量保持在健康的范围内。
7 绿茶
研究表明，由于其足够的抗氧化剂，喝绿茶可以帮助保护认知功能，预防某些类型的癌症，帮助管理血糖等。 好像您需要另一个理由将其添加到菜单中，它也可能有助于燃烧腹部脂肪并加速体重减轻。
Nanavati解释说：“绿茶以增强新陈代谢和燃烧脂肪的能力而闻名，尤其是在腹部地区。这是由于存在强大的抗氧化剂，称为EGCG。”
8 益生菌食品
接下来，怀特建议吃益生菌食品，他说可以帮助您减少腹部脂肪并减少腹部肿胀。 他解释说：“酸奶，开菲尔和酸菜富含益生菌，有助于保持健康的肠道。功能良好的消化系统对于体重减轻至关重要，可以防止腹胀使腹部看起来更大。”
特别是，蒙罗斯建议不加糖的希腊酸奶。 “一种完美的锻炼后或下午小吃，希腊酸奶可以通过季节转化 - 秋季肉桂和苹果的混合物，或夏天的新鲜浆果。它不仅富含蛋白质，而且还含有益生菌，可以帮助肠胃健康 营养专家说：“对于平坦的腹部至关重要。”
9 浆果
浆果还可以帮助弄平肚子，这是另一种营养丰富的超级食品。 蒙罗斯说：“浆果是大自然的糖果，非常适合零食，作为甜点浇头或融合成冰沙。” 他说：“它们的纤维含量有助于饱满和消化的健康，而抗氧化剂可以帮助减少炎症，这通常与体重增加和腹胀有关。”
10 牛油果
鳄梨富含纤维和健康的脂肪，可以帮助您填补您的渴望，以减少健康食品。
Nanavati说：“鳄梨富含单不饱和脂肪，纤维和钾，所有这些都靶向内脏脂肪，与糖尿病和心脏病有关。” 她补充说：“吃鳄梨也可以帮助扁平胃。总体而言，将这些营养丰富的食物添加到均衡的饮食中，从而增加了体重减轻。”
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