治疗师揭示了在这个假期剥夺压力的肯定方法
专家说，接下来的几个月不必感到压倒性和疲惫。
我们许多人期待 假期 一年四季。 不管您庆祝什么或是否庆祝，一年中的这个时候都是通过奉献和善良来定义的。 但是，对于某些积极的感觉，假期也可能会感到压力。 花钱在礼物上，为庆祝活动做准备以及与家人聚在一起都是压力点。
“大多数人，甚至是那些当他们关闭欺骗者或磨牙的那一刻，就开始摆脱房屋的人，都会发现假期本质上压力很大。而且，对于那些患有焦虑或沮丧的人来说，这些感觉可能会加剧，” 贝丝·里巴尔斯基（Beth Ribarsky） ，博士， 人际交往教授 在伊利诺伊大学斯普林菲尔德大学告诉 最好的生活 。 她还指出，一年中的这个时候还带有“不切实际的期望”，这些期望会造成“复合压力”。
临床精神科医生 卡拉·玛丽·曼利（Carla Marie Manly） ，博士，作者 恐惧中的喜悦 ，指出了这样一个事实，即假期可以给不同人带来不同种类的压力，无论是由于财务问题，家庭压力还是孤独。
如果您发现假期使您锻炼或倾向于触发负面记忆，请继续阅读。 我们已要求治疗师概述接下来几个月来打击紧张局势的一些策略。 请继续阅读以了解如何在这个假期中剥离压力。
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1 调整您的礼物。
假期中最具压力的组成部分可能是礼物。 您不仅需要为列表中的每个人挑选礼物，还必须为它们付费。 这就是为什么一些治疗师建议您今年购物的方式。
曼利说：“如果礼物清单（以及他们创造的账单）会让您感到沮丧或焦虑，那么您并不孤单。” “购物中心，驾车和假日混乱也会增加压力水平！通过缩小关注物质物品的关注并增加对家人和朋友的关注，这是自然的情绪结果。当您拥有较低的账单和更多时间时，这是一场双赢 与您所爱的人在一起。”
同样，您还可以为自己设定严格的预算，甚至是礼物体验。
“带侄子去冰淇淋。带你的妈妈在公园里早上散步。烤一些松饼。有意送礼物。” 嘉莉·罗斯 ，离婚教练和创始人 Sunup Coaching LLC ，告诉 最好的生活 。
2 当您需要时说“不”。
由于假期养育了团结感，保持个人界限有时具有挑战性。 但是，根据治疗师的说法，当您需要在每年的这个时候仍需要申请时，“不”。
曼利建议说：“如果说'是'，那么'是''经常会产生沮丧，焦虑或压力的感觉，请学会'否。” “知道何时以礼貌而坚定的方式拒绝请求和邀请是一个很好的自我保健。如果您始终是'doer'，那么您离开的地方可能会被一个可能不会前进的人吞噬。 尤其是在假期期间，重要的是要记住，更多的不一定会更好！通过学习保持健康的限制，您的压力水平会下降。”
Ribarsky还说，您可以选择不为您服务的经验。
她解释说：“不想去参加sister子的白大象派对？说'不'有能力。” “您甚至不必借口 - 只是一个简单的借口，'谢谢您对我的想法，但我无法做到。'”
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3 选择您的战斗。
假期也可能是家人和朋友团聚的时期，其中一些人可能不会有同样的想法或信念。 要保持自己的压力至少，请记住，并非一切都必须是一场战斗。
Ribarsky解释说：“我并不是说您不应该忍受自己的意见，但有时候有更好的地方和时间可以进行您真正想要/需要的讨论。”
4 限制酒精和咖啡因的摄入量。
这是特别棘手的，因为许多节日活动都涉及酒精饮料，您可能会看到很多早晨。 但是根据 修道院Sangmeister ，，，， 治疗师 ，专业和父母的倦怠教练，以及整体不断发展的创始人，在这一忙碌的时期，遵守这些习惯可以使您更加“扎根”。
她告诉她说：“您可能正在急忙准备更长的时间为季节做准备，但是吃更多的咖啡或其他咖啡因会增加焦虑和压力。” 最好的生活 。
关于假日精神，桑格梅斯特说：“酒精可能是一种庆祝的方式，但是当它不限时，它可能是一个成功而欢乐的假期季节的垮台。用酒精来应对压力，工作，家庭动态和 倦怠是在这个假期崩溃的肯定方式。酒精越多，压力就越多。”
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5 吃均衡的饮食并保持活跃。
同样，您想确保通过正确饮食和移动来照顾身体。 根据治疗师的说法，您应该在整个假期期间这样做，而不是等到新年。
“保持均衡饮食和定期运动，” 考特尼·哈布斯（Courtney Hubscher） ，有执照的心理健康顾问，LCPC，NCC， 认知行为疗法 ，告诉 最好的生活 。 “在假期期间很容易放纵，但是跟上健康的习惯可以大大降低压力水平和后悔。”
曼利（Manly）还指出，发现糖和加工食品的研究实际上可以导致压力，并建议饮用水并在聚会前吃健康的零食。
男子气概继续说：“自然想在假期里沉迷，但是限制您的糖果和加工食品的摄入量将有很长的路要走，可以使您在情感和身体上保持良好状态。 ，新鲜的水果和少量坚果！”
6 不要忽略孤独感。
对于许多人来说，假期是一个可以感到孤独或孤立的时期，尤其是如果家人或朋友不在附近。 这只是可能导致压力的一个因素，使解决方案更为重要。
曼利说：“如果您在假期期间感到孤独，请接触支持。致电家庭成员，与朋友接触或邀请您的伙伴玩游戏。” “许多人仅面对假期，与他人建立联系很重要 - 您认识的人也感到孤独。”
而且，如果您发现自己在悲伤或损失中挣扎，那就不要觉得自己必须过分庆祝。
“如果您在悲伤中挣扎，失踪的失踪家庭成员或结束的人际关系，请不要强迫自己做您不想做的事情。不想庆祝吗？ 向家人和朋友清楚地表明，他们在这段时间如何最好地为您提供支持。” Ribarsky说。 “我妈妈过去了的第一个圣诞节，我和我的继父包围着家务项目，以保持我们的手和思想占据并赋予我们传统的节日餐，因为这感觉不正确。”
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7 削减您的待办事项清单。
假期的另一个常见组成部分是永无止境的待办事项列表。 这本身就是压力很大的，这就是为什么您应该只保留清单才能仅保留必备物品的原因。
曼利建议说：“如果您的事件和任务清单使您失望，请客观地分析您的列表。” “确定您可以随时删除的礼物，任务和购物项目。试图取悦所有人时，随着清单变得笨拙和繁重的压力，压力会增加。尝试放开您认为应该做的不必要的物品，并尝试保留那些不必要的项目 你想做的。”
8 拥抱不完美。
总体上，治疗师指出了认识到并非一切都将是完美的重要性。
“您可以通过放开的想法来减轻压力 完美的 假期，”曼利说。“社交，表演和有一个完美假期的压力正在征税。 因此，降低您的期望并专注于真正让您感到放松的事物，然后再做更多的事情，而不会感到需要变得完美。”
Hubscher还强调了识别您的假期的重要性可能并非一直都在计划。 她说，这又使您可以“专注于创造有意义的记忆，而不是试图满足不现实的期望。”
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9 有意。
假期期间打击压力的另一个重要策略是故意。 Lizzie Reiss ，灵气大师，治疗师和创始人 魔术是真正的康复 ，请注意，您可以在早晨“设定基于语气的意图”。
她解释说：“基于语气的意图不是您要实现的目标，而是一个简单的认可或声明，您想成为您一天的主题的基调，情感或方法。” “这种意图可以应用于任何情况。”
您也可以有意使用自己的价值观，这将帮助您在假期期间为自己找出最佳的行动。
罗斯说：“如果您一直生活在价值观之外，那就累人，不真实且不可持续。” “如果您重视社区，您希望有意与其他人一起度假。如果您重视信仰，您可能想在假期期间接受宗教或精神服务或练习。如果您重视冒险，您可能想要 总的来说，要计划户外游览。拥抱您的价值观是最大程度地减少压力的一种方式。”
10 为自己留出时间，无论看起来如何。
在减轻压力方面，要照顾好自己，无论是通过锻炼，聆听您喜欢的播放列表还是冥想。
珍妮丝 荷兰 ，，，， 有执照的专业顾问 ，创伤教练和勇敢的女人的创始人，建议您在水疗中心度过一些“我”的时间，无论您是预约预约还是在家里宠爱自己。
霍兰德说：“查看您的日历，并有意计划一些温泉时间，尤其是在活动感到非常压力之后（我们在看着您，办公室假期派对）。” “如果您可以在酒店水疗中心预订一些时间，太好了！ 独自创建自己的水疗日或与朋友一起，无论给您带来最大的喜悦。”
她补充说：“您会惊讶于在本赛季中如何在要点花几个小时的时间，这将使您的精力保持不变并降低皮质醇。”
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11 笑！
在假期期间削减压力的另一种方法是该笑和享受自己的时候了。 当我们感到压力时，笑声和欢乐经常落在路边，但它们是本赛季的两个支柱！
曼利说：“笑的好处在神经生物学领域有充分的文献记录，但您不需要研究就告诉您笑声真是太棒了。” “笑声放松时态肌肉，甚至降低血压。当我们笑时，体内释放了内源性阿片类药物，镇定和愉悦的感觉自然而然！在节假日期间，笑声的压力利益益处更为重要！”
曼利（Manly）建议观看喜剧或开出您和您的家人喜欢的棋盘游戏，而荷兰建议与朋友开始小组聊天或观看有趣的YouTube或Instagram帐户，以使您笑。
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