新研究说，热瑜伽可以减少50％
升温会带来重大的心理健康益处。
当您深入抑郁症时，锻炼可能是您要做的最后一件事。 但是，如果您可以深入挖掘并找到动机，那并不是什么秘密 定期运动 可以显着改善您的心理健康。 实际上，新的研究表明，热瑜伽特别有益。
本月初发表的一项研究 临床心理学杂志 发现每周加入热瑜伽课程仅八周就可以显着减轻抑郁症状。 请继续阅读以了解热瑜伽如何改变您的心理健康以及为什么会带来如此独特的好处。
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一项新研究说，热瑜伽可以大大减轻抑郁症。
该研究聚集了80名患有中度至重度抑郁症的参与者，并将他们分为两组。 第一个被要求每周两次参加八个星期的热瑜伽课，而对照组则在上课的“候补名单上”。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
试验小组参与者最终出现的课程少于研究人员所建议的，他们在八周内平均进行了10堂课，但他们仍然从参与中获得了重大好处。 在热瑜伽组中，大约有60％的人报告使用抑郁症状（IDS）来指导评估，抑郁症状降低了50％。 大多数参与者还对班级在退出访谈中的影响都很有利。
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热瑜伽有助于建立韧性和自尊心。
随着恒温器的出现 类似桑拿的水平 ，热瑜伽使您挑战您克服身体挑战和精神耐力的壮举。 一些专家认为，这是可以改善抑郁症状的关键原因。
“热瑜伽的充满挑战的环境可能会面临不适和逆境，可以帮助建立精神韧性。” 瑞安·苏丹 ，医学博士 董事会认证的精神科医生 ，哥伦比亚大学的治疗师和教授。 “克服热瑜伽课的身体和精神障碍可以使个人能够应对他们在日常生活中遇到的挑战，包括与抑郁症有关的挑战。”
BAYU PRIHANDITO ，RYT 200认证的瑜伽教练，生活教练和创始人 生命Architekture ，同意，通过克服这些身体和精神挑战，许多人会注意到他们的“自尊，信心和成就感”。 他补充说，热瑜伽所需的强烈重点可以充当冥想的一种形式，最终有助于目前的人们。
为您的瑜伽练习增加热量也有生理上的好处。
在做瑜伽时提高房间的温度也可能有助于通过提供某些生理益处来减轻抑郁症状。
苏丹解释说：“热量本身可以促进放松并减轻肌肉张力，这对于可能经历身体症状（例如肌肉疼痛和张力）的患者特别有用。” “热量还可以帮助个人进入更深的伸展，可能导致内啡肽的强烈释放，这是人体自然的情绪举重器。”
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专家说，最好的治疗方法是最好的。
热瑜伽不会单一“治愈”您的抑郁症，但可以用作更广泛，更全面的计划的一部分来改善您的心理健康。
“请记住，热瑜伽可能是您的心理健康治疗计划的宝贵补充，但不应将其视为抑郁症的独立解决方案。与其他治疗方法（例如药物和心理疗法）一起使用时，它最有效 全面的治疗策略，”苏丹建议。
安全是关键。
如果您正在考虑将热瑜伽添加到您的自我护理程序中，那么在开始之前，请咨询您的医疗保健专业人员团队。 这应该包括您的全科医生，鉴于您可能患有的任何已有医疗状况以及您的精神科医生或治疗师，他们可以帮助您评估安全。
苏丹补充说，您应该慢慢锻炼瑜伽或热瑜伽练习，选择初学者级别的课程，直到您感到更舒适为止。 精神科医生建议：“听你的身体，尤其是在加热的环境中，以免努力地推动自己。” “保持水分也是至关重要的，因此请确保在热瑜伽疗程之前，之中和之后喝足够的水以防止脱水，这可能会使抑郁症状恶化。”
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