古普塔博士说，这种简单的呼吸练习可以帮助您应对新闻焦虑。
他说，这仅需几秒钟。
如果观看新闻会让您焦虑，那么您并不孤单。 根据一项研究 在日记中 健康沟通 ，跟上这一消息的痴迷冲动会导致压力，焦虑和身体健康。 研究人员发现，在一项在线调查中进行调查的1100人中有16.5％表明了“严重问题”的新闻消费迹象，这使他们更少专注于学校，工作和家庭，并为无法入睡而做出了贡献，而超过73％的人表示他们说。 经验丰富的心理健康问题“相当多”或“非常”，而61％的人报告了他们的身体健康遭受的损失。 CNN的首席医疗通讯员和马里兰州桑杰·古普塔（Sanjay Gupta）的追逐生活播客的主持人说，幸运的是，您可以采取一些措施来防止与新闻有关的焦虑。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
新闻如何影响您的大脑
本周，古普塔（Gupta）博士对以色列 - 哈马斯战争（Israel-Hamas War）的心理健康有何影响，这不仅是在地面上的人们，而且在新闻中观看它。 他说：“即使从远处开始，如果您像我们所有人一样目睹这一点，那么你们一直在不断见证它，这可能会对您的大脑产生影响。”
为了说明他的观点，他使用了一个大脑模型，显示了大脑的两个区域：杏仁核，“这是大脑的情感中心，无论仅仅看到这些图像中的某些图像，这都会激活，” 说。 他继续说：“杏仁核的结果是，你绕过额叶裂片，判断力。那时您基本上只是一种反动的情感人物。” “你不是做出理性的决定。这都是情感上的。这不足为奇。我认为令人惊讶的是它可以在任何地方发生。”
他最近在播客中从纽约长老会医院Weill-Cornell医学院那里获得了盖尔·萨尔茨（Gail Saltz），后者向他提出了有关该怎么办的建议。
你如何捍卫自己
首先？ 删除社交媒体应用程序。 他说：“我同意美国心理协会和其他曾说过的组织，'嘿，将这些社交媒体应用程序从您的孩子的电话中删除一段时间。” “但是我也要说，对于成年人，可能是时候自己去除他们了。” 他补充说，他不建议“在岩石下爬行，不知道发生了什么”，而是在提倡“不要在没有触发警告的社交媒体上滚动。没有警告。这只是不断的饮食 确实使图像令人沮丧。”他说。
他还坚持认为，萨尔茨建议优先考虑心理健康自我保健。 “当你刷牙时，你会照顾皮肤。你怎么照顾自己的心理健康？你怎么知道？” 他说。
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尝试节奏深呼吸
“节奏的深呼吸是任何人都可以做的，我并不是要最小化事物，但这会产生如此的影响。五秒钟通过您的鼻子，然后是七秒钟，通过您的嘴来额外两秒钟，这是两个额外的秒 ，那是您的心律降低的时候。那是您的压力降低的时候。那是您的皮质醇水平降低的时候。做十倍。”
他本人做到了，“当我在战区时，我总是这样做，”他说。 “任何正在观看这些图像的人都可以做到。与您的孩子一起做。” 如果您不知道该怎么做，他建议下载呼吸应用程序。
