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在 锻炼课 是许多健身爱好者喜欢的东西，但是这种体验并不普遍。 实际上，我们中的许多人都害怕去健身房，无论是出于担心自己的健身水平而被判断，还是因为我们不想逃脱会员资格。 如果您对健身房不感兴趣，并且没有找到真正使您在内部和外部感觉良好的锻炼，那么您可能想尝试“舒适的有氧运动”。 请继续阅读以了解最新的健康趋势需要什么，以及如何开始。

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“舒适的有氧运动”在TikToker之后在社交媒体上捡起Steam 希望Zuckerbrow 将她的例行程序发布在应用程序上。 在她的视频中，她设置了“ 舒适 “带有蜡烛和环境照明的共鸣，并设置了她的锻炼站，其中包括她的水和蛋白质咖啡旁边的摊位。然后，她在选择电视上观看的东西时，在步行垫上升高了速度，以升高 40分钟锻炼中的大多数，并以冷却时间结束。

在 8月7日Tiktok视频 ，Zuckerbrow解释说，她开始舒适的有氧运动，以治愈自己与运动的关系，后来表现为一种冥想形式。 总的来说，她希望舒适的有氧运动是一种不受惩罚的锻炼，尤其是对于女性而言，她们从社会上感到“看起来某种方式”的压力。

“与传统的有氧运动锻炼通常强烈，专注于燃烧大量卡路里，舒适的有氧运动可以使您采取更轻松和更全面的运动方法，” 雷切尔·麦克弗森（Rachel MacPherson） ，经过认证的力量和有条件专家（CSC），认证的私人教练（CPT）和作者 车库体育馆评论 ，告诉 最好的生活 。 “我觉得这已经成为一种流行的运动方法，因为它不像惩罚或'工作'，而更像是一种令人愉快，舒缓的体验，促进运动而没有消极或试图使身体符合某个标准的压力。这是一个原因之一。这是一个原因之一。 希望开始这种方式。”

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正如Zuckerbrow所解释的那样，舒适的有氧运动有助于预留时间再次享受运动，如果您发现自己喜欢这样做，那么您倾向于更频繁地进行运动。

“舒适的有氧运动可以使您以一种愉快，更温和的方式锻炼身体，这可能会导致您坚持运动的日常活动，” 丽贝卡·斯图尔特 ，cpt， 无痛的表现和流动专家 ，告诉 最好的生活 。

瑞秋·洛维特（Rachel Lovitt） ，cpt， 整体运动教练 ，回应了这一点，并指出舒适的有氧运动可以帮助“运动启动和一致性”。

“当某事舒适并且在之后感觉良好时，您更有可能做到这一点并坚持下去！我认为这会使有氧运动更像是自我保健（这是），而不像是一种惩罚，”她 解释。

Lovitt继续说：“创建一个特定的环境，例如照明蜡烛，穿着相同的衣服等。还可以帮助您的身心准备即将发生的事情。就像您不应该在床上工作的方式一样 您的身体只会将床与睡眠联系起来，您可以创建一个环境提示，因此，一旦您点燃蜡烛，您的身体就会知道有氧运动即将发生并且会更加准备。”

根据 吉娜·牛顿 ，nasm-cpt， 整体身体教练 ，舒适的有氧运动具有额外的好处，因为它在您的家中在您自己的空间中完成。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

她说：“没有急于上课……您可能不会有动力去上课。” “这很温和，因为它没有给您的身体增加压力！您无法进入健身房吗？选择舒适的有氧运动。”

更好的是，如果您发现自己不喜欢健身房，因为它是压倒性的，那么舒适的有氧运动是一种感官友好的选择。

斯图尔特说：“许多人发现健身房令人生畏和响亮，[他们]可能会被明亮的照明和人群过度刺激。” “您可以通过在家中创建舒适的空间来适应您的需求 自己的时间。”

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正如斯图尔特（Stewart）所指出的那样，舒适的有氧运动是适应性的，其中包括您创造的氛围，进行活动以及何时进行。

麦克弗森说：“通过在家中使用步行垫，就像扎克罗（Zuckerbrow）一样，尝试自己，或者尝试在适当的位置，使自己的家起来或进行轻松的有氧运动，移动性工作，瑜伽或伸展运动。” “您可以在晚上进行睡觉前或在工作中休息时结合起来，如果您在家工作。您也可以将其用作更严格的练习的冷静例程，这将有助于调节您的神经系统 并让您在更加兴奋的状态后重返平静状态，改善康复，睡眠和压力水平。”

当然，您还需要设置舒适的心情 - 正如Zuckerbrow所说：“舒适的每个人看起来都不一样。”

洛维特说：“弄清楚什么会帮助您感到舒适和舒适。” “也许是在照亮南瓜香料蜡烛。也许它穿着您最柔软的运动裤。也许它正在放一些童话灯。许多人喜欢为所有五种感官选择一个或多个舒适的物品。一旦您在舒适的环境中设置有氧运动， ，你准备好了！”

当涉及一次舒适的有氧运动的频率时，这将再次取决于您的健身目标，但Stewart建议每天五天或30分钟的有氧运动或30分钟。

虽然这是使您搬家的好方法，但专家们警告不要仅依靠舒适的有氧运动进行运动。 步行垫或跑步机可能很昂贵 - 如果您在家中做到这一点，那么您就不会获得任何新鲜空气。 （Stewart指出，如果天气晴朗，您可以“将您的舒适的有氧运动带到外面，并用您喜欢的播客，Audiobook或Playlist戴上一些舒适的汗水和耳机。”）此外，Lovitt指出，您的身体最终会适应您的身体 并习惯了您进行的锻炼。

她说：“这是您身体的一个超酷的部分，但这也意味着，为了在随着时间的流逝而获得相同的好处，您必须提高强度，这在这种情况下可能很困难。”

她建议从步行15到20分钟的步行路程开始，然后一次逐渐增加时间和速度，或同时“随着身体适应挑战”。

乔什·约克（Josh York） ，创始人兼首席执行官 Gymguyz ，分享 不舒服 是“看到健身进展”的关键组成部分。 因此，如果您正在寻找更激烈的锻炼或不同的结果，则可能需要将其他元素纳入日常效果。 他说，但是，这仍然可以通过穿舒适的衣服来完成。 如果您可以选择在倾斜的跑步机上行走，那么您仍然可以在汗水中轻松地“提高心率并增加一些额外的烧伤”。

MacPherson建议每周至少两次进行抵抗训练（您仍然可以在家中进行），并“撒在高强度的运动中，以进行整体健康和福祉，包括代谢，心脏健康，新陈代谢，代谢，力量，稳定，稳定，稳定，稳定，稳定，稳定，稳定 减少了受伤，疾病和疾病的风险。”

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