激励自己吃得更健康的10种有效方法
专家说，这是创造持久变化的方法。
不足以健康饮食是值得追求的原因。 除了帮助您 管理您的体重 ，吃健康的饮食可以 延长你的生活 通过削减您患2型糖尿病的风险，心血管疾病，某些类型的癌症等。 也就是说，这仍然可能是一个挑战：我们决定更健康，尽力遵循计划，然后最终失去决心，并在取得任何真正的进步之前恢复到旧的饮食方式。 专家说 真的 成功取决于我们推动最初的灵感以做出更有意义，持续的努力的能力。 准备最终做出持久的改变了吗？ 根据健康教练和营养专家的说法，请继续阅读以学习如何激励自己吃得更健康。
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1 写下一些明智的目标。
开始制定新的健康饮食计划时，您应该做的第一件事是写下一系列明智的目标。 布莱恩·戴维斯（Bryan Davis） ， A NASM认证的营养教练 。 这些目标是特定的，可衡量的，可实现的，相关和时间限制的。
尽管许多人通过瞄准规模上的特定数字来衡量自己的成功，但专家们建议改为围绕您的习惯创建目标。 例如，您可能会决定每天吃两杯绿树成荫的蔬菜，或将加工的零食每周限制为一次，这两个健康习惯可能会导致体重减轻和更好的整体健康。
您可以每天在实现目标时检查每个目标，从而跟踪它的发展。 在本周结束时，请回顾一下您的进步，以庆祝自己的成功并找到需要改进的领域。
2 从厨房清除不健康的物品。
当您第一次决定准备更健康的饮食时，通常比颠覆饮食本身更容易大修厨房。 通过清除冰箱，橱柜和食品储藏室的不健康物品，您将通过使环境与目标保持一致，以取得成功。 这就是为什么 蒙娜·基尔斯坦 ，博士学位，经认证 整体健康与健康教练 ，建议通过厨房改造开始任何新的健康饮食计划。
她告诉她说：“清除所有这些诱人的零食和加工的小吃，然后用新鲜的有益健康的食物补充货架。用水果，蔬菜，豆类，坚果，种子和整个谷物充满冰箱和橱柜。” 最好的生活。 “当健康的选择成为一个简单的选择时，您甚至可以在不考虑它的情况下就可以找到营养的选择。去除不健康的物品会消除诱惑和不断提示的饮食不佳。”
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3 探索健康的成分取代。
饮食是否认自己喜欢的食物，而饮食几乎永远不会长期工作。 专家建议，不要专注于限制，而是尝试将不健康的成分交换为更健康的替代品。 这样，您仍然可以享受许多喜欢的菜肴，而不会感到自己错过了，或者更糟的是烧毁。
“将黄油和油交换为烘焙食品中的不加糖的苹果酱或南瓜泥。将冷冻香蕉混合成奶油奶油，而不是吃常规的高脂冰淇淋。和烤鹰嘴豆的顶部沙拉而不是面包屑，而不是面包屑，以添加酥脆和蛋白质，” Kirstein建议 。 “知道您可以拥有更健康的渴望放纵的版本，因此可以更轻松地激励自己更好地饮食。”
4 知道你的“为什么”。
验证的Deleeuw ，一名位于孟菲斯的认证营养教练和 健康食谱博主 ，说为了保持动力，深入挖掘和理解也很重要 为什么 你想吃得更健康。 她说，这是她自己家中最大的动力。
她告诉她说：“对于我和我的丈夫，它正在观察我丈夫的血液糖稳步攀升，并到达糖尿病前。” 最好的生活 。 “低碳水化合物的饮食对他来说是很棒的，我们为此表示感谢。这是非常有力的'为什么'是使我们在过去12年中几乎每天都保持直率而狭窄的原因。什么是 你的 为什么？”
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5 维持食物杂志。
跟踪餐点中的某些数据可能是激励自己吃健康食品的另一种方法。 这可能包括食物类型，份量，大量营养素的信息或其他任何可以帮助您保持正轨的东西。
Kirstein说：“抓住笔记本，开始写下您每天吃和喝的所有东西。在《食物日报》中录制餐点和小吃会提高人们对您的饮食习惯的认识。” “问责制是做出积极改变的关键。记录摄入量的行为有助于您保持动力达到营养目标。”
6 尝试新食谱。
吃健康食品并不一定意味着牺牲风味。 实际上，您对健康饮食的新发现可能有助于激发人们对烹饪的热爱。
Kirstein建议：“寻找令人兴奋的健康食谱，并找到您喜欢吃的营养餐。融合更多的颜色，口味和质地，以增强营养和满足感。” “发现美味，有趣的食谱使健康的饮食令人愉悦，而不是做家务，这对于保持动力至关重要。”
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7 每周计划您的饭菜。
提前计划进餐还可以帮助您摆脱进餐时间。 这将使您不太可能做出冲动的饮食决策。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Deleeuw说：“不要让自己在下午6点回家，没有晚餐计划。” “最好制定一周的计划，并每周一两次预订一顿饭，然后将其放置并冷藏或冷冻。”
8 不要住你不能吃的东西。
在坚持健康的饮食计划时，很容易使隧道对食物的看法 不是 在菜单上。 但是，Deleeuw表示，您应该尝试专注于所有可以吃的美味食物，而不是陷入限制。
营养教练说：“我的大学时代的女儿最近开始吃古式。” “今天早上，她给我寄了一张美味的早餐照片：两个用黄油炸了，一个烤的地瓜和一个华丽的成熟鳄梨。 ，让我感到好几个小时！”
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9 开始小。
戴维斯说，如果您首先承诺进行健康的饮食习惯，那么明智的做法是选择要解决的一些关键习惯，从小开始。 例如，您可以开始吃许多相同的食物，但是可以通过吃较小的盘子来改变份量。 另外，您可以首先移动盘子上的比例，并以蔬菜为主菜，并将肉作为配菜最小化。
戴维斯解释说：“我建议人们做出小的改变，而不是完全重做营养。” “如果某人多年来一直暴饮暴食或不饮食不健康，那么突然要求他们进行切换将很难坚持下去。将其分解为一小部分，可实现的步骤。”
10 使用非食品奖励。
最后，您可以通过使用非食品奖励来庆祝实现目标来激励自己吃得更健康。 例如，如果您成功地坚持计划一周，您可能会带走自己去剧院看电影，或用新的指甲油挥霍，您可能不会购买。 当您遇到更大的目标（例如，坚持一个月的计划）时，会给自己带来更大的回报。
如果它们是 面向自我保健 ，或解决可能导致暴饮暴食或不健康的饮食模式的冲动。 例如，如果您发现自己不健康的饮食是舒缓压力的一种手段，那么每一个健康的饮食周都会按摩可以帮助您的良好行为奖励，同时也可以帮助基本问题。
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