每天早晨最快乐的人做的10件事
根据心理健康专家的说法，这是如何开始新的一天。
正如任何曾经在床的错误一侧醒来的人都可以证明，您早上的早晨的方式都会对您的余下一天产生深远的影响。 实际上，心理健康专家说，许多最快乐的人有特定的早晨习惯，这一点很重要 建立例程 这将为您提供其他成功。
瑞安·苏丹 ，医学博士 董事会认证的精神科医生 ，治疗师， 哥伦比亚大学教授 ，建议首先采用对您自己的心理健康产生最大影响的习惯。 他解释说：“请记住，这并不是要严格遵守所有这些实践，而是要找到与您共鸣并使之成为早晨日常工作的一部分。” “甚至结合其中一两个习惯也可以在一个人的看法和整体幸福中产生明显的影响。”
想知道如何改变自己的早晨改变生活？ 请继续阅读以了解最快乐的人每天早晨做的10件事，以使您的一天更快乐，更健康。
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1 他们轻轻醒来。
如果您的第一个清醒时刻始于刺耳的闹钟的震动，那么您可能会为自己的焦虑而不是平静而感到焦虑。
“快乐的人没有发出刺耳的警报，而是考虑一种像自然声音一样柔和的唤醒方法，慢构建音乐，甚至是模仿日出的光基警报。” 米歇尔·兰德罗斯（Michelle Landeros） ，LMFT，一名治疗师 治疗师页 。 “逐渐向这一天的问候天生有些高兴。”
但是，专家建议不要按下贪睡按钮，因为这会使您感到更加昏昏欲睡，迷失方向和昏昏欲睡。 通过坚持一致的睡眠和唤醒时间和练习 良好的睡眠卫生 ，您可以训练身体醒来，而无需在床上额外的10或15分钟。
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2 他们坚持到达设备。
从右脚开始早晨的另一种方法是在您第一次醒来时避免本能地抓住手机或设备。
“与其立即触及他们的电话或潜水电子邮件，不如在早上有一个'数字排毒'时期，” Niloufar“ Nilou” Esmaeilpour ，一名注册的临床辅导员 莲花治疗与咨询中心 在加拿大温哥华。 “这使他们可以按照自己的条件开始新的一天，而不是对通知和需求进行反应。”
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3 他们在消费之前创建。
专家说，在创意项目上花了一些时间可以帮助您走上正确的道路。 苏丹建议素描，演奏乐器，园艺或花时间在任何使您感到高兴的活动上：“即使只有几分钟，这种举动也可能是开始一天的一种充满灵魂的方式。”
兰德罗斯同意：“无论多么小，这种创造行为都为当天的积极性定下了积极的基调。”
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4 他们练习正念和感激之情。
研究表明 练习正念 和 感激 可以带来更好的心理健康和更高水平的生活满意度。 这就是为什么以积极的正念练习开始您的早晨会让您随着时间的流逝更快乐的原因。
“在一天开始之前，许多快乐的人花点时间将自己集中到自己。这可能涉及几分钟的冥想，深呼吸，或者只是反思他们所感激的事物。这种做法将它们扎根，灌输一种感觉 对当下的和平与欣赏。”苏丹说。
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5 他们有时间锻炼。
运动可以帮助释放内啡肽和多巴胺，脑化学物质，从而降低压力水平并自然增加心情。
实际上，一项2021年发表的研究 心理学领域 发现运动习惯是幸福，生活满意度和自尊心的关键指标。 “A 在锻炼四个星期之后，初学者发现更大 生活满意度和幸福 与基线相比，”研究作者写道。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“这是否是 快步走 ，瑜伽或全面的锻炼，许多内容的人都以早晨运动的力量发誓。”苏丹分享道。“它不仅唤醒了身体，而且唤醒了头脑，为当天创造了活泼而充满活力的基调。”
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6 他们吃健康的早餐。
吃营养且平衡的早餐是考虑身心健康的好方法。
苏丹说：“它为身体提供了必要的能量，为未来的任务提供了必要的能量。幸福的人通常优先考虑营养丰富的早餐，了解其在心理清晰度和持续能量水平上的作用。”
R.Y. 兰汉姆 ，博士，心理学家 冲动疗法 ，补充说，在早餐桌上做出周到的决定“为整天做出正念选择的基调。”
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7 他们设定了一天的意图。
是否在 肯定的形式 或当天的书面目标，在早上设定意图可以帮助您准备更充实的一天。
苏丹说：“内容个人并没有漫无目的地漫无目的地徘徊，而是经常为自己希望实现的目标设定明确的意图或目标。这提供了方向，目的和成就感。”
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8 他们与亲人联系。
在工作和您的其他职责和承诺之间，这一天很容易摆脱您。 这就是为什么专家建议在当天早些时候与亲人保持联系的优先级，以确保您在剩下的23小时内保持联系。
苏丹说：“与家人的快速聊天，一个早晨的拥抱，甚至是与密友的简短电话都可以树立积极的情感基调。” 他补充说，人际关系的感觉可以帮助人们想起他们生活中的爱与支持。
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9 他们什么都不做。
您可能会有忙碌的一天，但是根据兰德罗斯（Landeros）的说法，早上增强幸福的最佳方法之一就是雕刻几分钟，绝对什么也没做。
“花10分钟 是 - 不是冥想，不计划，只是存在的 - 可能是革命性的。 这是对我们的价值不与生产力相关的想法的肯定。 有时，在那些静止的时刻，幸福偷偷溜进来。”她告诉 最好的生活。
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10 他们花时间在大自然中。
根据美国心理协会（APA）的说法， 在大自然中花费时间 可以帮助增强您的精神福祉和主观的幸福。
BAYU PRIHANDITO ，生活教练和创始人 生命Architekture ，这是因为大自然具有使我们感到更加联系和活力的独特方式。 他说：“即使只是几分钟，与自然的联系也可能产生非常积极的治疗作用。”
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