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当我们感到焦虑时，我们倾向于做类似的事情 瑜伽或冥想 ，看一部有趣的电影，或者 获得新鲜空气 。 我们还可以拿到披萨或纸杯蛋糕等舒适食品。 但是，据营养学家称，虽然让自己当之无愧的接我肯定没有错，但您的饮食实际上可能会影响您的心情。 要找出压力水平飙升时应该吃什么，请继续阅读以发现12种最佳食物以减轻焦虑。

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事实证明，这些巧克力的渴望实际上是基于科学的，因为70-85％的黑巧克力充满了镁。

“ 研究表明 低镁水平可能与抑郁症，焦虑和其他精神健康障碍的风险增加有关。 Nichole Dandrea-Russert ，一名注册营养师营养学家和创始人 纯粹种植 。 “镁在调节下丘脑 - 垂体 - 肾上腺（HPA）轴上也起着作用，该轴控制人体的压力反应。”

在此清单上的所有食物中，Chia种子是营养学家推荐的。

“ Chia种子挤满了omega-3脂肪酸，锌和色氨酸，有助于减轻焦虑。” 凯尔西·科斯塔（Kelsey Costa） ，MS，RDN，注册营养师和营养顾问 健康管 。 “ Omega-3S增强了大脑功能和情绪，而锌有助于神经功能以及大脑对压力的反应。色氨酸是神经递质5-羟色胺的先驱，即“快乐激素”，有助于调节情绪。”

强烈建议减少焦虑的另一种种子是南瓜种子，它还含有omega-3s，锌和色氨酸以及镁。

dandrea-russert引用a 2014年研究 其中给参与者的高型饮食包括南瓜种子，并被观察到比低调饮食的焦虑症“明显低”。

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鸡蛋是一种用于研究高调饮食的影响的食物。 2015年的研究 表明，接受“卵子蛋白的饮食补充剂”的45-65岁妇女焦虑较小，对负面刺激的反应较小。

本·卡沃索（Ben Carvosso） ，，，， 营养学家 ，脊医和RPP FM的主持人 健康问题 ，注意到鸡蛋的维生素D也很高，“这会增强情绪并减轻压力”。

无论您是在烤面包上喜欢它们，切成沙拉还是用鳄梨调味酱捣碎，鳄梨都充满了健康的脂肪和增强情绪的力量。

科斯塔分享道：“鳄梨含有镁和色氨酸，这对于5-羟色胺的产生至关重要。” “ 5-羟色胺是一种神经递质，有助于调节情绪和社会行为。足够的数量可以帮助减轻焦虑感并改善整体情绪。”

“此外，鳄梨还少量omega-3脂肪酸和B维生素。” 伊娃·德·安吉利斯（Eva de Angelis） ，是持牌营养师营养学家和健康和营养作家 健康管 。

此外，鳄梨可以帮助代谢皮质醇，皮质醇是肾上腺产生的一种类固醇激素，可以平衡身体的压力反应，调节血压并控制您的睡眠效果周期，以及其他事项， 克利夫兰诊所 。

Carvosso指出：“高皮质醇水平与脑雾，压力和疲劳并驾齐驱。”

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蓝莓由于其健康的抗氧化剂和维生素C而能够缓解焦虑症。

Costa解释说：“抗氧化剂有助于减少氧化应激，这可能导致焦虑，而维生素C是一种有效的焦虑症，从体内清除了多余的皮质醇。”

Daryl Gioffre ，博士，名人营养学家和 肠道健康专家 说，草莓，覆盆子和葡萄柚也具有高水平的抗氧化剂和维生素C，当然，我们不能忘记橘子。

他补充说：“尝试在糖中选择较低的水果，因为它们可以防止血糖峰值，这对于保持压力水平较低很重要。”

Popeye无缘无故与菠菜配对。 绿叶蔬菜 - 还包括羽衣甘蓝，豆瓣菜，羽衣甘蓝和瑞士甜菜 - 纤维和铁含量高，分别对消化和能量必不可少。

叶酸，也称为 维生素B9或叶酸 ，也大量存在于多叶蔬菜中。 根据卡沃索（Carvosso）的说法，叶酸“增加了您的多巴胺水平，然后使您更快乐。”

Gioffre指出，仅这些蔬菜中的一杯提供了您每天推荐的叶酸价值的三分之二。 尽管不是绿叶本身，但他补充说，一杯芦笋提供了相同数量的叶酸。

Gioffre共享：“ [Leafy Greens]也富含β-胡萝卜素和维生素C，以提高抗氧化剂水平并支持最佳的大脑功能，从而降低焦虑症。”

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鲑鱼降落在这份清单上，这要归功于其高度集中的omega-3， 塞萨尔·索扎（Cesar Sauza） ，MS，RDN，注册营养学营养师 国家卫生保健联盟 （NCHC）说：“毫无疑问，自然界中最营养的脂肪”。

实际上，在 2011年研究 ，”俄亥俄州立大学的研究人员发现 2.5克omega-3s （或有12至15盎司的鲑鱼）可以将压力和焦虑降低20％以上。” 男子日记 。

研究观察到omega-3降低了 炎 ，这是焦虑的记录原因。

“我们知道从肠道到大脑有直接的联系，因此我们可以采取的措施减少炎症将有助于我们的心理健康。” 艾米丽·斯普洛克（Emily Spurlock） ，RD，一名注册营养师 消化健康研究所 （IFDW）。

在您的肠道健康方面，某些酸奶也是动力。 帕特里夏·班南（Patricia Bannan） ，MS，RDN，A 注册营养师营养学家 和健康的烹饪专家，特别建议Skyr，这是厚厚的冰岛酸奶。

她解释说：“ Skyr含有情绪和肠道支持的营养，包括钙，益生菌和蛋白质。” “一份低脂普通冰岛的粮食天空含有14克蛋白质，零克添加的糖和30亿个益生菌。”

德·安吉利斯（De Angelis）还是发酵奶制品饮料开菲尔（Kefir）的粉丝。 她指出，发酵食品不仅有助于控制血糖和胆固醇水平，而且还可以“调节情绪，从而调节较低的皮质醇”。

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据Dandrea-Russert称，富含纤维的食物是另一个在肠道健康中起着至关重要的作用的群体，而小扁豆则含有每杯煮熟的纤维高达18克纤维。

她解释说：“纤维会喂养健康的细菌，当细菌吃纤维时，它们会产生称为短链脂肪酸的化合物。” “这些化合物已被证明可以减少炎症并支持神经递质的产生，这两种都可以支持良好的情绪并减轻抑郁症和焦虑的症状。”

由于它含有的强大抗氧化剂，它将姜黄添加到食物中是一种解决焦虑症的简单方法。

Costa解释说：“姜黄素可以通过血脑屏障，并已被证明可以改善焦虑症的病理过程。这也可以提高人体的抗氧化能力，这可以帮助控制压力并减轻焦虑。” “姜黄素还显着影响神经内分泌系统，从而调节我们的压力反应并进一步减少焦虑。”

乔弗雷指出，营养学家同意咖啡因会增加焦虑，因为它会引起“抖动，过度刺激的感觉”。 但是，他们还同意抹茶是一个很好的替代品，因为它含有较低水平的咖啡因和许多其他心理健康益处。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

“抹茶绿茶最受研究的活跃成分包括epigallocatechin Gallate（EGCG）和L-茶氨酸（L-The），” Shores Dandrea-Russert分享。 “ EGCG被认为具有许多健康益处，但是在心理健康的背景下，EGCG 已经显示过 产生平静的效果，减轻压力，改善记忆力并提高感到愉悦的能力。 l- theanine 已经显示过 鼓励放松，减轻紧张，压力和焦虑，并改善睡眠质量。”

考虑饮食与焦虑之间的关系时，最重要的事情之一是 什么 你吃，而且还 什么时候 你吃饭 跳过饭 可以触发压力，疲劳，愤怒等。

“我们的大脑每周7天每天24小时工作24小时，因此，它需要食物的能量才能做得最好。” 维多利亚·史密斯（Victoria M. Smith） ，RDN，CDN，CEDS， 饮食失调专家 。 “当我们没有为身体和身体提供足够的营养以进行表现时，症状在身体和生理上都可能出现。”

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