6个最佳步行锻炼以减肥
对于那些喜欢出门的人来说，有一些选择，以及喜欢跑步机的人。
减肥可能很棘手，要求您在 健康的饮食 ，锻炼以及可能影响过程的任何医疗需求。 如果您已经决定遵循餐饮计划，那么您可能还希望尝试一个新的健身计划。 但是，在您注册高强度锻炼课程之前，这既令人生畏又昂贵，请考虑将运动鞋和 散步 。 根据健身专家的说法，几次步行锻炼可能同样有效（如果不是更有效）减肥。
“我认为步行是最被低估的运动形式之一，” 瑞秋 洛维特 ，认证的私人教练（CPT）和 整体运动教练 ，告诉 最好的 生活 。 “几乎每个人都可以进入步行，这是一种全身运动！它不仅非常适合您的心血管系统和肌肉系统（增加有氧运动和肌肉耐力），而且对淋巴引流和大脑也非常有用。对比性质。 运动（对面的腿向前向前旋转，向前向前旋转），有助于连接大脑的两个半球！”
到外面（或在跑步机上）将一只脚放在另一只脚的前面是一种开始的好方法，但是专家建议一些特定的步行锻炼可以帮助您降低顽固的磅。 继续阅读六种最有效的减肥方法。
有关的： 激励自己每天散步的8种方法 。
1 间隔步行
间隔步行包括步行，高强度和低强度有氧运动的不同时期或“间隔”。 这项锻炼可以在跑步机外或在跑步机上进行 - 该结构非常适合想要“最大化时间”的任何人。 以撒 罗伯逊 ，联合创始人 总形状 。
罗伯逊说：“这种锻炼涉及在轻快的步行时期和短暂的慢跑或更快的步行速度之间交替。” “不同的强度水平使身体猜测，并鼓励新陈代谢保持升高，即使锻炼完成后。”
为了开始间隔步行，Lovitt建议决定您要走多长时间。 如果您刚刚开始，请瞄准10到20分钟。 （随着您感到更加健康，您总是可以增加时间！）
她解释说：“从慢速步行开始一到五分钟才能热身。然后，开始以中等的速度行走两到三分钟。然后，尽可能快地行走30秒。”
完成此间隔后，您将返回中等速度两到三分钟，然后重复交替的过程，直到完成锻炼为止。 洛维特说，最后一段时间在结尾进行冷静的会话，以缓慢的速度行走一到五分钟。
琥珀色 赛耶 ，MS，CPT，NSCA-CPT，联合耐力体育教练学院（UESCA）跑步教练，以及高级健身和营养作家 马拉松手册 ，还建议您佩戴心率监测器或健身手表，以便您可以在步行时跟踪心率的上升和下降。
“您可以提高心率的越高，每分钟燃烧的卡路里就越多，如果您可以进行高强度的步行间隔 - 将您的心率高于年龄预测的最大心率的85％以上 在HIIT（高强度间隔训练）锻炼中，锻炼后提高了您的代谢率。”
有关的： 8种使步行更有趣的简单方法 。
2 12-3-30
12-3-30的锻炼很快在社交媒体上风靡一时，许多人吹捧其成形的有效性，并注意到它的挑战性。
三个数字序列代表您走路的倾斜度，速度和长度。 雷切尔·麦克弗森（Rachel MacPherson） ，，，， 认证的力量和有条件专家 （CSC），CPT和无疼痛表演专家。
她解释说：“ 12-3-30锻炼是一种基于跑步机的锻炼，您将倾斜度设置为12，并以每小时3英里的速度行走30分钟。” 长达12个，这是一个陡峭的倾斜水平。
如果是这样，请选择一种对您来说是可行但并不容易的倾斜度。
麦克弗森说：“将跑步机设置为一个理想的倾斜度，使您的心率提高是您所需要做的一切。”
有关的： 您会在1个月内看到的5个每日步行福利 。
3 山地行
山坡行走是介绍这些倾斜度同时出门的好方法，据麦克弗森（MacPherson）称，如果您想同时提高力量和有氧运动能力，则这种锻炼也是一个不错的选择。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
她说：“在山上行走可以提高您的下半身，肌肉和力量，包括腿筋，股四头肌和臀肌。它还有助于动员和锻炼您的臀部膝盖和脚踝伸肌，从而提高稳定性并保护您的关节。” 。 “上山上，您将撞到臀部和腿筋，而下山将以四边形为目标。您还会使用核心来帮助您推动您免受重力的影响。”
寻找一条附近的小径，那里有您可以行走的山丘，或者在附近有一两个山丘的路线上寻找一条路线。 您可能需要几次上下上下沿着同一个山上的上下，但是您也可以通过快速行走然后慢慢地向下走来将间隔引入此锻炼。
在开始之前，麦克弗森建议在平坦的地面上加热“使血液流动”，
4 稳态步行
Lovitt还建议您进行稳态步行，如果您是新手锻炼的话，您可能想开始，如果您想锻炼而又不必过度思考。 在此步行中，您是按照同样的一般速度行走的，开始速度缓慢而热身并融合了一个凉爽的时期。
她说：“稳态步行锻炼非常适合初学者或任何想要增加步行时间的人。这种锻炼将有助于提高您的有氧运动能力，并且比间隔训练更温和。”
洛维特说，在这项锻炼中，您正在建立耐力，在设定的距离或时间上保持相同的强度，这是“对您更有动力”。
她继续说：“如果您不确定从哪里开始，我会选择15分钟或一英里。当然，您知道自己的身体和步行能力，因此选择对您有适当挑战的东西，无论是两分钟还是 两个小时。”
麦克弗森（MacPherson）还建议步行以建立自己的健身，并指出当您开始时，目标是至少走一英里或2,000步。 您可以将其添加到当天的现有步骤中 - 因此，如果您在工作中获得5,000个，那么您已经最多7,000。
从那里开始，您可以在遵循此例程一到两周后继续增加距离。
麦克弗森说：“根据您的日程安排和健身水平，每隔几天或几周就会增加每隔几天或几周的距离来建立习惯。” “目标是每天达到约10,000步，大约五英里，并尽可能地增加更多。”
有关的： 5件衣服，您不应该在散步时穿 。
5 远足
与山坡步行类似，远足是行走和减肥的另一种好方法。
“这是在自然界境外（通过不同的小径和山丘）在户外完成的，这将使练习更加激烈。” Cinthya Viteri ，健身和健康专家 国家卫生保健联盟 说。 “这项步行运动在距离和持续时间内更长，可以帮助您建立耐力。您可以花更长的时间。”
但是，远足可能会更加激烈，如果您正在遵循一条小径，请记住，您需要节省足够的能量才能完成循环或转身。 但是，如果您感觉到它，那是另一种融合身体健康的多个方面的行走形式。
“对于寻求多方面方法的个人，步行在小径上行走提供了一条远离体重和稳定性的特殊途径，” 塞思·福尔曼（Seth Forman） ，教育和培训主管 凯森 ，告诉 最好的生活 。 “步道不断变化的地形会吸引各种肌肉和挑战，从而增强了运动的有效性，同时培养了平衡感。”
有关更多的健身建议，直接交付到您的收件箱中， 注册我们的每日新闻通讯 。
6 快速行走到位
据Viteri称，那些时间或空间有限的人仍然可以通过在适当的位置行走。
她解释说：“您可以在任何区域（例如客厅或露台）进行此步行练习。它不需要大空间。” “您可以通过慢慢开始和结束五到八分钟来开始和结束快速步行的练习，这取决于您走路的时间。”
总体而言，Viteri建议步行30至60分钟，但表示您应该在步伐方面听自己的身体。
