感到镇定和快乐的10种方法（这不是冥想）
心理健康专家分享了他们的十大感觉良好的技巧。
冥想可以成为强大的工具 降低压力水平 并增加您的幸福感。 但是，正如心理健康专家很快指出的那样，这不是 仅有的 工具，并且对每个人都不起作用。 通过在您的武器库中添加更多的心理健康武器，您将能够更好地应对不可避免的压倒性，焦虑或不适的时刻。 继续阅读以学习专家在没有冥想的情况下感到镇定和快乐的十大方法。
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1 用非主导的手制作艺术。
对于许多人来说，Art提供了一种治疗释放的感觉。 Nilou Esmaeilpour ，MSC，注册的临床顾问 莲花疗法 ，建议通过绘画，绘画或用非主导的手来增加扭曲。
她解释说：“使用非优势的手迫使您放慢脚步并专注于手头的任务。这可能是一种嬉戏而自由的体验，在大脑中打开新的途径，并从常规的思维方式中脱颖而出。”
辅导员补充说，它还可以帮助您从新的角度看待世界，从而促进更多的创造力，开放性，并随后放松。
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2 记日记。
日记是另一种可以帮助您感到镇定和快乐的工具，尤其是如果您 专注于积极 当你写的时候。
“通过使用素描，拼贴甚至数字媒体等艺术元素来创建一个感激杂志，以扭转曲折。” 布伦特·梅特卡夫（Brent Metcalf） ，LCSW，社会工作者，治疗师和所有者 三星级咨询 。 “通过创造性表达感激之情意味着增强积极的情绪。当您专注于所感谢的事物并将其转化为视觉形式时，您会加强与幸福和满足感相关的神经途径。”
同样，Esmaeilpour建议保留您的日记 随机行为 ，无论大小，它们都可能是。
她说：“挑战自己，为他人表现出意外的慷慨行为。” “通过积极反思日记中的这些行动，您可以增强与善良和同理心相关的积极情绪。”
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3 尝试“自然沐浴”。
将自己沉浸在自然环境中是增加心情并降低压力水平的另一种好方法。 Esmaeilpour建议即使您住在城市中，也建议您每天与自然交流。
“事实证明，与自然联系，即使是小剂量的联系也可以减少压力荷尔蒙并增加幸福感。它可以帮助您感觉到与周围的世界更加扎根，并从城市的喧嚣中休息 生活，”她告诉 最好的生活 。
如果目前在湖中远足或在湖中游泳，Esmaeilpour建议去当地公园，耕种窗台花园或倾向于 室内植物 。
梅特卡尔夫说，在家中摄取大自然的另一种方法是聆听自然声音的录音，例如温柔的雨水，海浪或鸟鸣声。
他说：“这些声音会对神经系统产生舒缓的影响，促进放松并减轻压力。听觉体验使您的思想转移到自然环境中，从而避免了日常的担忧。”
4 找时间玩。
接下来，Esmaeilpour建议留出时间进行比赛。
她说：“游戏不仅适合儿童；这是人类创造力和放松的重要方面。从事嬉戏的活动可以带来欢乐，减轻压力并以更简单，更直观的存在方式重新联系您。”
虽然没有错误的游戏方式，但她建议着色，玩简单的游戏或从事娱乐性的体育锻炼，例如跳绳或呼啦圈。
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5 尝试此练习。
锻炼会对您的心理健康产生巨大影响。 杰伊·特拉巴迪亚（Jay Trambadia） ，psyd，一个 执照的临床心理学家 。
他告诉 最好的生活 。 “体育锻炼还可以减少压力激素，并可以改善您的整体幸福感。”
虽然任何使您的心脏速度提高的东西都应该产生影响，但梅特卡夫说，有一种类型的运动比其他运动更有益：笑瑜伽。
治疗师解释说：“这是一种涉及故意笑声的技术，而不依靠幽默或笑话。” “当您笑时，您的身体会释放出自然情绪的内啡肽。参加笑声瑜伽可以帮助您摆脱自我意识，促进社会联系，并触发真正的幸福感。”
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6 加强您的社交联系。
Trambadia说，如果您希望感到快乐和镇定，那么培养与他人的联系也是必不可少的。 实际上，根据2007年发表在《杂志》上的一项研究 精神病学 ，，，， 强大的社会支持网络 对于我们的身心健康至关重要。
“总的来说，似乎高质量的积极社会支持可以增强对压力的韧性，帮助防止发展与创伤有关的心理病理学，减少创伤引起的疾病的功能后果，例如创伤后应激障碍（PTSD），并减少。 医疗发病率和死亡率，”研究作者写道。
7 尝试积极的肯定。
积极的自我肯定可以改变我们的自我形象，使我们对和平更加感觉。
“我们的思想相信我们告诉他们相信的信念。” Mallory Grimste ，lcsw，一个 心理健康治疗师 专门与青少年合作。 “肯定是将我们的思想调整为一种更积极或有益的思维方式的好方法。请务必记住，我们不能总是控制自动思维的回应，但是我们可以练习重复或确认其他更有用的方法 思考。”
格里姆斯特说，肯定还可以帮助您“弥合坏处和好感觉之间的差距”。
她分享说：“一种弥合差距从我们现在所处的位置弥合差距的简便方法是将验证和肯定与''''相结合。”
这是一个模板：“即使（插入不舒服的经历或思想），我是（插入您正在努力的肯定）。” 例如，您可能会说：“即使我为艰难的损失感到悲伤，我仍然可以在每天找到一些快乐或目的。”
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8 自我舒适的何时需要。
格里姆斯特（Grimste）说，当时代变得艰难时，倾向于对压力的身体反应也很重要。
她说：“这是我最喜欢的平静和快乐的策略之一。” “调整您当前的身体信号或反应将为您提供有关如何舒缓这种反应的线索。例如，当我不高兴时，我的喉咙变得非常干燥，感觉就像是肿块形成。通过喝一杯凉水， 我的喉咙放松了，我感觉好多了。其他一些自我舒适的例子正在观看舒适的表演，穿着一件感觉舒适的衣服，听音乐使您心情愉快，还有更多。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
9 专注于睡眠。
夜晚睡眠不足会使一切都变得更加困难 - 如果您长期睡眠习惯较差，效果可能会更加复杂。 根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，大多数成年人应旨在 七到九个小时的睡眠 每晚，尽管我们许多人都没有达到这个目标。
这就是为什么专家建议专注于您的原因 睡眠卫生 通过定期睡眠和唤醒时间，准备卧室以供睡眠，饮食良好，锻炼并尽早关闭设备。
Trambadia警告说：“质量睡眠对于情绪调节至关重要。睡眠不足会导致烦躁，情绪波动和减少整体幸福感。”
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10 限制多任务处理。
现代世界要求我们不断提高效率，即使在停机时间也是如此。 例如，您可能会觉得这还不足以编织，您还应该听播客或阅读新闻，同时享受自己喜欢的消遣。
但是，Trambadia说，一次将自己献身于一项活动可以使您感到非常镇定和快乐。
他指出：“与多任务处理相比，一次专注于一项任务可能会导致更大的成就感和减轻压力。”
