7日记技巧，每天退休时感到快乐
这种做法不需要压倒性，而且比您想象的要有效。
生活可能是压倒性的，我们的思想很容易充满想法和担忧。 但是，如果您正在寻找这些思想中的避难所并希望获得更多幸福，那就是日记的来源：表达您的感受和 激发积极性 。 这种做法在人生的任何阶段都有帮助 - 对您的心理，情感甚至身体健康有利 - 但是在您过渡到新的生活阶段时，在退休后拾起期刊尤为重要。
“退休带来了生活的新章节，并带来了新的梦想，目标和挑战，” 修道院Sangmeister ，LPC，批准的临床主管（ACS），企业家，心理治疗师和 倦怠教练 ，告诉 最好的生活 。 “每天开始日记的常规可以帮助您实现新的目标并反思过去的回忆。”
退休并准备好接受这种“正念仪式”，但不确定从哪里开始？ 继续阅读以了解日记如何帮助您找到幸福。
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1 选择您喜欢使用的日记。
为了开始日记，第一步是确保日记帐。 专家说，如果您想充分利用自己的练习，可以选择除了您用来列出杂货清单的记事本以外的东西。
“如果您退休并且想开始日记，我强烈建议您挑选您喜欢使用的日记！” 奥利维亚 德雷森 豪威尔 ，，，， 认证的生活教练 ，临床催眠治疗师和NLP告诉 最好的生活 。 “有很多不同类型的期刊，螺旋，预订的等等。开放时，某些期刊却平稳，其他期刊则没有，因此请花一些时间与期刊坐下来，看看最适合与之合作的期刊。”
此外，请抓住您喜欢的写作用具，并期待着拾起。
豪威尔说：“确保您的笔非常合适，写得很好，并且感觉良好。”
2 将特定时间设置为日记。
一开始坚持常规可能很棘手，但是一旦您处于节奏中，它就会自然而然。 为了通过日记建立这种节奏， 临床心理学家 卡拉 玛丽·曼利（Marie Manly） ，博士，作者 快乐地老化 ，建议选择特定时间拿起笔。
曼利说：“那些退休的人通常比退休前的日子更忙。” “如果您的生活很忙碌，重要的是要创建每周至少三天的日记时间一致。即使您的日程安排没有过度充满，也很重要的是为日记创造专用时间，以便它成为您自我保健的一部分 常规。”
Manly建议在早上或结束晚餐后选择一段时间，但是如果您选择后者，请注意您所写的内容。
她说：“避免在睡前几个小时内触发任何触发任何东西的日记；这使心理时间可以处理思想和感受并促进更好的睡眠。”
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3 但是，不要觉得您需要每天或每天日记。
有了日记，这是专门针对练习的，而不是您编写的时间长度或您填写的页面数量。
曼利说：“让自己写一段时间，对您来说是理想的。” “分配一定时间，而不是强迫这一过程，而是有助于自己，但如果您不利用全职的时间，请不要判断自己。当您摆脱期望时，您可能会喜欢日记 更多的。”
如果您确实想为自己设定时间限制，Sangmeister建议不停地进行20分钟，即使这意味着您实际上是在写作：“嗯，我不知道该写什么。”
同样，男子气概提醒您，“日常幸福”不是日常日记的代名词。 也许在工作日的日记在您的日程安排上的效果更好，或者您想通过将笔纸上纸上开始周日早上开始。
她解释说：“日记每天对某些人来说是很棒的，但对其他人来说，除了超负荷外，日记都是很棒的。” “一旦退休，有些人发现他们每天都会享受每天的自我反射日记，而另一些人则发现每周两次或三次日记就足够了。有趣的是，研究表明，如果每周完成几次，而不是每天都完成几次，则感激日期最有效。
4 找到一个特殊的写作场所。
您会惊讶地发现您的设置会影响日记过程。 考虑到这一点， 嘉莉·罗斯 ，经过认证的生活教练和创始人 Sunup Coaching LLC ，建议您在某个地方找到可以开始练习的地方。
她说：“这可能是您的门廊，您的床，公园长椅，您的厨房桌子。” “使日记不仅仅是在页面上写单词，还可以将其连接到一个空间。也许在日记时加入一杯咖啡，葡萄酒或heck，发疯并饮水！ 可能会继续练习。”
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5 日记有关您在生活中这个阶段的目标的日记，并反思您的记忆。
罗斯还建议花一些时间考虑您在生活中要实现的目标。 什么会让你感到快乐？ 实现？
“让您的退休希望和恐惧在纸上！” 她说。 “是的，对这个新的生活过渡说话。你想睡觉吗？写那个。你想旅行吗？写那个。你想花更多的时间陪伴家人吗？ 在页面上写的目标，还可以帮助您筛选并优先考虑从哪里开始。”
豪威尔建议反思您想完成的工作，但也花时间看待迄今为止对您生活的想法。
豪威尔说：“我建议对目标进行日记，然后向后工作，以了解如何征服目标。” “退休也是日记有关您的童年和记忆记忆的绝佳时机，您可以将您传递给亲人。”
更重要的是，如果您退休并发现自己正在考虑自己的职业，那也会反思这些感觉。
罗斯说：“也许您可以写下想与仍在劳动力中的人，甚至与其他退休人员（或考虑退休的人）分享的内容。” “你是怎么到达自己的位置的？即使对自己来说，这也可能会增强信心，因为，期刊并不经常给其他人阅读。”
6 不必担心拼写或语法。
为了避免压力自己，请不要担心记录时很少的错误，语法或拼写错误。 根据豪威尔（Howell）的说法，当您消除这种恐惧并“自由写”时，您的潜意识更有可能出现自己，其中一些您甚至可能没有意识到。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Sangmeister说：“在日记方面保持压力。” “拼写和语法不算数。”
根据曼利（Manly）的说法，您的话应该自然流动，您不必担心自己的想法。
她说：“当您的日记时，允许您的思想，感情和言语流动而不必担心形式，语法或语法。” “日记并不是要'正确'或'使其完美'。 退休的真实情况之一是能够摆脱工作世界的限制的能力；当您退休时，日记是探索和扩大新发现的自由的另一种方式。”
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7 请记住，没有艰难而快速的规则。
当一切都说并完成时，请记住，在日记方面没有任何规则。 没有人必须阅读您的私人想法，并且期刊的内部可以随心所欲。
如果您觉得自己被绘画启发，请画！ 罗斯说：“即使您从未在艺术上倾向于，退休期间的日记也可能是开始素描的好时机。”
Sangmeister建议从列表或速记写作开始，如果这对您更具吸引力，并且如果需要的话，也许会找到一些直接的灵感。
她说：“使用日记提示也是一种好方法，或者如果您感到被卡住，”她指出，她建议您从“我找到快乐……”之类的东西开始，并且非常具体。
Sangmeister建议：“如果您今天在美好的一天找到快乐，请列出使它变得美丽的原因。”
