吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）分享了每天激励出门的7种方法
健身明星分享了她每天在户外活动的独家技巧。
无论将您带到那里的活动如何，在大自然中花费时间都有很大的范围 对健康的益处 。 实际上，2019年发表在《期刊》上 科学报告 发现人们至少花费的时间更有可能报告高水平的身心健康 每周120分钟 户外。 研究作者写道，这对于老年人和患有慢性健康问题的人来说是如此。
同时，最低 150分钟的运动 还可以增强您的健康状况，从而大大降低心血管疾病，2型糖尿病，某些癌症，骨骼疾病和全因死亡率的风险。 考虑到户外活动和身体上的强大好处，将两者配对似乎很自然。
这就是为什么 最好的生活 与之交谈 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels） ， A 世界知名的私人教练 ，作者和电视人物，健康与健康专家，创造者 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）的健身应用 ，以及长期运行的播客的主持人 保持真实：与吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）的对话 。 她说，有几种方法可以激励自己每天到外面，同时收获充足的健康益处。
继续阅读以了解健身明星的前七个独家技巧，以使户外活动成为您健身之旅的理想背景。
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1 引导你内心的孩子。
迈克尔斯（Michaels）说，每天到户外活动的第一个关键是找到一项真正引起欢乐和兴奋的活动。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
她告诉她说：“还记得一个小时候，直到太阳下山，骑滑板或与附近的孩子一起射击篮球之后，您将如何去户外？ 最好的生活 。
健康与健康专家指出，每个季节都有机会尝试一些新事物，无论是铺装，骑自行车，桨板登机还是滑冰。
她说：“只要您喜欢它，就在外面去做，然后去做，我迫不及待地想在这个冬天滑雪！”
2 与朋友建立联系。
通过使您的户外时间社交，您可以将身体和 心理健康益处 。 迈克尔斯（Michaels）建议邀请朋友加入您的户外活动，而不是违约，以便总是在晚餐或饮料上见面。 除了确保您俩在户外花费更多的时间外，您还可能会发现您对这些互惠率更深刻地联系。
“无论 是泡菜 她说：“是篮球，户外健身班或跑步小组的接送游戏，与同行一起锻炼有助于我们在提供支持和社区的同时负责。”
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3 尝试可穿戴健身追踪器。
迈克尔斯说，激励自己每天出门的另一种方法是跟踪您的进步。 她个人的目标是每天至少采取5,000步，并尽可能达到10,000步的最终目标。
健康专家最近与 Itouch可穿戴设备 这是一系列健身追踪器，使人们能够以具有成本效益且时尚的格式收集其个人数据。 每个跟踪器都有90天的订阅 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）：健身应用 ，提供定制的锻炼，进餐计划等。
迈克尔斯（Michaels）将自己的Itouch跟踪器归功于她为她提供更广泛的健身目标所需的数据，她说这不可避免地带领她的户外活动。
4 使它成为家庭事务。
通常，我们的日常责任可能会阻碍我们进入户外活动，并获得保持健康所需的体育锻炼。 对于幼儿的父母来说，尤其如此，他们可能会觉得看护人离开房子比价值更大的麻烦。
但是，使您的户外时间成为家庭事务有很大的好处 - 包括树立适应性文化，您的孩子可以将他们带入以后的生活。
迈克尔斯说：“无论是你的其他人，你的孩子还是你的狗，与家人一起搬到外面是度过美好时光的好方法。” “晚餐后每天晚上，我的妻子和我walk狗。我和儿子一起踢足球。我和女儿一起参加冲浪课。这样，你不仅在乎自己，而且要照顾整个家庭。”
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5 列出好处。
每当您努力达到新目标时，都必须知道为什么要这么做。 迈克尔斯（Michaels）说，通过列出您认为与这些习惯相关的所有好处，您可以保持每天出现在外面的动力，并保持身体健康。
迈克尔斯分享了 最好的生活 她自己每天出门的原因范围很广。
“您将获得维生素D，从支持您的免疫系统的功能来设置昼夜节律。如果您在自然界中，您可以获得吸收土壤传播微生物的好处，这可以帮助您 增强您的微生物组，这会影响您整体健康的许多方面。研究表明，在户外可以减轻压力并增加情绪。”她说。
6 选择愉快的一天。
对于许多人来说，天气每天都会出现另一个障碍。 迈克尔斯（Michaels）说，您可以通过提前计划并选择温柔的时间来解决这个问题。 如果早晨从体面的条件开始，请尝试抓住机会在天气有机会转身之前到户外。
然而， 在炎热的夏天 迈克尔斯（Michaels）指出，日出和日落都是冒险的理想时期。 “这是温度最低的时候 - 此外，这是开始一天或将其放在正确的音符上的好方法。”
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7 充分利用你的院子。
迈克尔斯说，如果您有后院，那么您就无需走远就可以从户外度过时光的好处。 即使没有任何明显的健身功能的后院也可以提供自己的利益，这只是将您与自然联系起来。 尝试在外面伸展，做瑜伽，花园，阅读或您喜欢的任何其他活动。
而且，如果你的院子 做 迈克尔斯（Michaels）敦促为运动能力提供更多的运动机会，请确保您不要将其视为理所当然。
“如果有的话，请利用后院功能！从游泳游泳到在儿子的篮球网上拍摄篮球，请务必使用随时可用的东西！” 她说。
