专家说，5种使您焦虑的常见习惯
您甚至可能没有意识到这些都在飙升您的压力水平。
我们都 感到焦虑 不时地。 对于某些人来说，焦虑是一种短暂的感觉，而对于其他人来说，这是一个不断的伴侣。 美国精神科协会估计，将近30％的成年人将是 受焦虑症的影响 在他们一生中的某个时候。
他们写道：“焦虑是对压力的正常反应，在某些情况下可能是有益的。”他们解释说，焦虑可以使我们摆脱危险并使我们保持脚趾。 专家说，某些习惯会使您感到焦虑，但是，即使对您的安全没有威胁。
当我开始感到自己认为“自由浮动焦虑”时，我试图弄清楚它的来源，通常没有很多运气。 我正在做的事情会给我的不安做出贡献吗？ 继续阅读以了解我与我交谈的治疗师说了五个常见的习惯，这些习惯可能会使我们不必要地处于边缘状态，并如何使自己平静下来。
接下来阅读此： 专家说，5个可能由焦虑引起的意外健康问题。 。
1 醒来后立即查看手机
即使我在与手机不同的房间里睡觉，我几乎总是在醒来后立即为那个发光的矩形做一条直线。 虽然我的咖啡机ging着栩栩如生（当然是Decaf，我已经知道咖啡因使我 抖动，焦虑的混乱 ），我滚动浏览社交媒体提要。
这是我的第一个错误 艾米·梅祖里斯（Amy Mezulis） ，博士， 联合创始人兼首席临床官 Joon。
她告诉我：“这种行为始于我们的一天，通过信息轰炸大脑，使我们对我们需要做的一切感到焦虑 - 在我们有机会让我们的思想或身体醒来之前。” “这些帖子，新闻报道和电子邮件仍将在您早上伸展后的15或20分钟内在那里，第一杯咖啡或早晨的冥想。” 她说，等待将使我“从一个更平静的地方”获取信息。
那么，我应该做什么，而不是检查我上床睡觉前发表的Instagram故事有多少人？ 丹尼尔·里纳尔迪（Daniel Rinaldi） ，马，一个 治疗师和生活教练 有了新的开始注册表，建议实施新的晨间例程。
“给自己更多的时间来缓解一天，从事冥想，也许是日记或听音乐之类的东西。创建 早上播放列表 您只在早上听，让您放松（或帮助您在房间里跳舞！）”
2 低估了要花多长时间
有些人总是很早。 我从来都不是其中之一。 迟到了两个星期，我仍在努力赶上 - 或者至少，这是我每次在时间上拉起时都会开玩笑，出汗和道歉。 实际上，我长期运行迟到的原因是我的日程安排太紧了，以为我可以做的比实际上能做的还要多。
梅祖里斯说：“我们中的许多人，尤其是如果我们倾向于完美主义或过度劳累的话，在改变任务的时候很难做到。” “我们一直觉得我们应该再做一件事 - 再加上那封电子邮件，检查我们已经打包了那些鞋子 - 主要是因为害怕留下一些未完成或不完整的东西。”
是的！ 这听起来像我。 但是我该如何改变自己的方式？
Mezulis建议：“试图减少这种行为的一种方法是设定一个特定的时间，您将停止并过渡到下一个活动，而不是说'完成后我会过渡。' “而且，如果您不断低估那个时间，请在缓冲区中练习建造。如果您认为需要10分钟，请给自己20个星期的时间，以了解不要急于迟到的感觉。您可能喜欢 它！”
3 看新闻
2022年8月的研究发表在 健康沟通 发现那些迷恋新闻媒体的人不仅更可能 遭受压力和焦虑 ，但身体健康不良。 布莱恩·麦克劳克林（Bryan McLaughlin） 德克萨斯理工大学媒体与传播学院广告学院副教授，该研究的主要作者在新闻稿中说，过去几年的新闻 - 全球大流行，政治动荡，大规模枪击，战争和野火 - 已经对我们许多人产生了深远的影响。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
他解释说：“见证这些事件在新闻中展开会带来一些人在某些人中持续高度戒备的状态，将他们的监视动机踢到超速行驶中，使世界看起来像是一个黑暗而危险的地方。”
尽管他觉得人们应该跟上时事，但他强调，“与新闻建立更健康的关系”也很重要。
Rinaldi建议将您接触到新闻，尤其是负面新闻故事。 “只有让自己的特定时间消费新闻，最好是在醒来或正确时不正确 当你上床睡觉时 ，“ 他说。
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4 在社交媒体上参观
在消耗负面消息的堆积后，我们许多人喜欢做什么？ 上网并上我们的肥皂盒，在社交媒体上与我们的“朋友”打架。 但是，尽管您可能会觉得自己放下蒸汽，但实际上您可能会助长您的焦虑之火。
2022年5月发表的研究 网络心理学，行为和社交网络 暗示只有一个星期从这种行为中休息一周 减轻您的焦虑 并增加您的幸福感。
甚至几天都没准备好发誓社交媒体了吗？ Rinaldi建议更改您使用它的方式。
他说：“进行积极的互动。” “提出积极的内容并避免增加焦虑的内容。” 也许您想分享这个轻松的清单 基于蜜蜂的双关语 与您的社交网络？
5 呼吸不够深
当我匆匆四处走动时，一遍又一遍地遍历我的待办事项清单，我经常意识到自己屏住了呼吸。 但是，由于我的焦虑，还是由于缺乏氧气而引起的焦虑是因为我呼吸困难吗？ Mezulis说这是一种鸡或蛋的情况。
“我们的焦虑水平和身体状态非常紧密。 血液从四肢流向我们的主要肌肉，我们 关闭消化 ，我们开始非常迅速且浅薄的呼吸。”她解释说。
她说，问题是这种关系是双向的。
“焦虑会使我们的呼吸浅，但是随着身心努力同步他们的经历，浅呼吸也会使我们感到焦虑。” 她建议我熟悉的“正方形呼吸” - 这是我针对惊恐发作的第一道防线 - 但一直称为“呼吸盒子”。
她指出：“一个正方形具有四个平等的侧面，因此它是四个相等部分的呼吸模式。” “呼吸五秒钟，保持五秒钟，呼吸五秒钟，然后呼吸五秒钟。做五秒钟，您会发现焦虑立即出现。”
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