Good Lifestyle

如果您正在阅读这篇文章，我们可能有一些共同点：我们都感到脾气暴躁（或悲伤，沮丧或填补），我们想感觉更好 现在 。 不管是什么原因 乌云悬在你的头上 心理学家说，你并不孤单 艾米·梅祖里斯（Amy Mezulis） ，博士， 联合创始人兼首席临床官 Joon。 她说：“每个人都有糟糕的日子。让我们感到比最好的自我少的时候是很正常的，无论情绪不良是烦躁，悲伤，焦虑还是只是压力。” 但是，快速摇动心情不良的最佳方法是什么？

贝丝·古洛塔（Beth Gulotta） ，LMHC和 纽约治疗健康 说，第一步是认识到您的心情不好，然后做出有意识的决定将其扭转。 “您可以努力重新思考。我们的思想决定了我们的心情，我们的心情决定了我们的行为，因此您的思想是一个开始的好地方。” 这对我来说听起来很合理，但我想要更多具体的技巧 - 我实际上可以 做 ，而不是试图争吵我自己棘手的想法。

幸运的是，专家与我分享了许多人都可以尝试的想法。 请继续阅读以了解如何将微笑重新放在脸上，并使春天恢复到脚步。

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我得到的最快，最简单的提高情绪的建议是假装微笑，即使我没有感觉到。 在滚动并单击“移开”之前，请听：您不必做一个完整的，小丑式的笑容。 （尤其是如果您在公开场合 - 我们不是要在这里吓car。）一半的微笑会很好。 心理治疗师 艾米·莫林 ，LCSW。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

“有证据表明 微笑让你感到快乐 ，“她告诉我。”而且，您不需要灿烂的笑容。 只需一半的微笑，您就会抬起嘴角就会给您即时的情感升起。

半微笑让我感觉好一些，但是我需要更多 - 神经科学家 Friederike Fabritius ，MS，建议我喜欢的东西：跳舞！ 实际上，我的手机上有一个标记为“舞蹈休息”的警报，并定于下午2点。 每天; 我只是很久没有打开它。

获得更好心情的最简单方法是，由于脑体连接，使用身体。 Fabritius告诉我：“运动时，大脑会释放内啡肽，多巴胺和5-羟色胺，这些会立即提高您的心情。” “跳舞对您的大脑特别有益，因为由于动作本身，您不仅会释放各种感觉良好的化学物质，还可以激活音乐的大脑。因此，起床并移动！只有15分钟 可以对您的整体心情产生切实的影响。”

音乐家， 治疗师 ，，，， 和生活教练 丹尼尔·里纳尔迪（Daniel Rinaldi） 也认可此技巧。 “不要害怕使它愚蠢，并与您最喜欢的歌曲跳舞。作为一名音乐家，我总是建议我的客户创建他们最喜欢的情绪增强歌曲的播放列表，并在需要时使用它！” 完毕 呢

如果跳舞不是您的事情，或者即使在微笑和做Macarena之后，您的心情不好，就可以持续到您的运动鞋并前进了。 “接触自然可以改善心理健康。” 史蒂文·E·普拉特（Steven E. Pratt） ，医学博士，高级医学总监 麦哲伦医疗保健 。

像普拉特（Pratt）说的那样，像我这样的城市居民也可以参与其中，这无需进入旷野。 “这可以包括在公园里散步，”他向我保证。

当您出去吸收一些绿色植物时，请让您的耳朵敞开鸟类。 “最近的一些研究表明 接触鸟类歌曲 普拉特说，这是改善我们心理健康的自然界最有力的方面之一。 您还可以在一天的一部分或耳塞上将鸟类歌曲设置在办公室的扬声器上。”

有时候，您的心情太黯淡了，无法激发能量跳舞或散步 - 没关系！ curl缩在沙发上有时是正确的举动，绝对是 不是 失败的标志。 （放心是对我来说，不惜一切代价抵制我的沙发警笛声的人。）

心理治疗师 詹姆斯·米勒 ，，，， 作者 生活课：您是您的专家 生活 ，建议在茧起来时穿上自己喜欢的舒适服装（cashmere，丝绸，泽西鞋编织），并穿上您最喜欢的音乐类型。 宁愿狂欢是在您的英里长的演出 必须观看列表 ？ 他警告说，只要确保“避免大声喊叫的电视节目，这些电视节目大喊大叫，充满冲突”。

保留感激日记的想法可能对任何人来说都不是新事物，但是我们当中有多少人真正做到了？ 就个人而言，我的桌子上充满了我开始然后放弃的感恩期刊。 但是里纳尔迪敦促我再去。

他说：“要感谢您生活中充满幸福的事物。花点时间写下它们并反思每个人。” “我建议保留一份日记，只是为了列出您所感激的一切列表，然后在您需要提升的日子里，您可以转向这本日记，并包含您感谢的事物。” 他补充说，“查看数据”是一种保证的情绪吸引力。 科学！ 我受到启发，再次尝试。

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这可能是列表中最艰难的一个，但是当您掌握它时，宽恕很简单。 毕竟，它发生在您自己的脑海中，不需要跳舞或大自然步行。 因此，如果您的心情不好是源于对某人的生气，那就像Elsa一样 放手吧 。

普拉特说：“从历史上看，人们认为宽恕是我们为我们宽恕的人们所做的事情。” “从心理健康的角度来看，情况恰恰相反 - 宽容是我们给自己的礼物。放开怨恨和怨恨可以改善我们的心理健康。”

您甚至可能会迈出一步，并为您所宽恕的人做一些好事，但这是一座桥梁太远，尝试为邻居，朋友甚至陌生人做某事。 普拉特说：“从事善良的行为可以改善我们的自尊心，自我价值和情绪。” “对他人表示感谢，不仅有助于提高 他们的 心情，但这也促进了我们自己的。 当一个人认为自己是一个充满爱心的人（而不是将自己视为讨厌的人）时，就会改善我们的心情。”

Rinaldi说，当其他所有问题失败时，可能是时候扔毛巾了。 他告诉我：“休息一下，因为让我们面对现实，您可能需要它。” “断开自己的工作和让您感到压力的事情。允许自己关闭电子产品，拿起书，然后在床上拥抱。”

如果您很难放慢脚步，更不用说停下来了，他对我有一些额外的保证（我的意思是，因为 你 ）。 “休息一下是可以的 - 我们都需要休息一下！通常，我们的不良心情来自被过度刺激和筋疲力尽。洗个澡，小睡一会儿，让自己躺在床上和白日梦上。 永远永远！”

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