减肥的4种最佳方法（不使用Ozempic）
饮食和生活方式的一些简单转变可以解决问题。
如果您想减轻一些额外的磅 依靠处方药 ， 你不是一个人。 虽然已经证明了像Ozempic这样的药物 帮助减肥 ，它们远非唯一的解决方案。
幸运的是，其他几种自然而有效的替代方案可以帮助您实现减肥目标。 从简单的生活方式改变到饮食调整，请继续阅读四个实用的技巧，如果您准备好负责健康并实现更苗条，更健康的情况，请立即开始实施。
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1 减少卡路里的饱满
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“量进食”是一种饮食策略，涉及食用低热量密度但体积较高的食物，使您感到饱满而不会消耗太多卡路里。 根据2011年发表的一项研究 饮食行为 ，那些吃大量，低卡路里的食物的人 减轻体重和体内脂肪 比那些吃了小体积，高卡路里饮食的人。
“通过填充营养丰富的食物，例如水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白，您可以减少整体卡路里摄入量并促进体重减轻，” Trista最好 ，RD，一名注册营养师 平衡一个补品 ，告诉 最好的生活 。 “此外，高纤维食品可以 改善消化 并有助于调节血糖水平，改善整体健康状况。 体积饮食也可能是一种可持续的减肥方法，因为它可以在养成健康的习惯的同时，可以在饮食中多样化和灵活性。”
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2 尝试地中海饮食
地中海饮食非常适合减肥，因为它强调了水果，蔬菜，全谷物，豆类，瘦蛋白质和健康脂肪。 美国心脏协会 。 研究表明，地中海饮食可以帮助您减肥，降低您的风险 心脏病 和其他慢性疾病，并提高您的整体健康状况。 2014年的一项研究发现，遵循地中海饮食的人们 减轻体重 与低脂饮食相比，其心血管危险因素的改善更大。
Best说：“地中海饮食是一种减肥的健康方式，因为它强调了整个营养丰富的食物，可促进饱腹感并减少整体卡路里摄入量。” “地中海饮食是一种可持续的健康饮食方法，因为它可以在饮食中多样化和灵活性。”
3 去“灵活”
最好的说：“'柔韧性'饮食是一种减肥的健康方式，因为它强调了整个营养丰富的植物性食物，同时仍允许偶尔进行肉类和乳制品消费。” “这种方法可以帮助减少整体卡路里的摄入量，同时提供必需的营养。柔韧性饮食还与慢性疾病的风险降低有关 心脏病和糖尿病 。”
柔韧性饮食是基于植物的，可以偶尔消费动物产品，专家 克利夫兰诊所 解释。 根据对25项研究的评论 营养领域 ，灵活的（或主要是基于植物的）饮食可以帮助 促进健康体重 ，改善代谢健康，调节血压并降低 糖尿病风险 。
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4 动起来
增加体育锻炼， 减少久坐行为 ，并获得足够的睡眠可以帮助减轻体重并改善整体健康状况。 2017年的评论得出的结论是，所做的超过 每周150分钟 经历了重大体重减轻，整体健康状况更好。
“对您的日常习惯进行了一些调整可以加大健康和体重的重大变化。例如，水合，部分控制，足够的睡眠以及更多的全食物与加工食品与加工食品相比，这是四个简单的变化，可以改善减肥努力，” 最好的。
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