食品应吃的指甲和头发健康
我们都希望有一个健康的头发和指甲，是不是？
我们都希望有指甲和头发健康。但很多人认为，使用昂贵的洗发水，或头发护理，指甲护理沙龙有效果，没有什么比这更错误的。与你的头发生长和指甲的速度取决于遗传，而在此期间，您可以通过不同的产品cosize这些东西。饮食，而不是对你的头发和指甲有很大的影响。健康的饮食，并获得必要的营养，也有通过他们能够成长的指甲和头发健康的本质的东西。什么会，这将有助于你在这的菜？找出以下。
1.鸡蛋
鸡蛋是一些健康的膳食。你知道吗，头发和指甲是由蛋白质的？鸡蛋富含蛋白质，生物素，和其他脂肪和营养成分，可以帮助你的头发长得健康又长，研究表明，他们有蛋白质缺乏，也有脆弱的头发，所以得到这些蛋白质！
2.鱼的鱼
我相信你已经听说三文鱼的好处，和脂肪鱼，欧米伽3和欧米伽6是对你的健康是至关重要的。据科学证明，这些营养素有助于健康。脂肪的鱼包含对于指甲和皮肤有益的维生素。
3. avocad一种
鳄梨不仅是一种时尚的早餐成分，它是你的头发和指甲很健康。鳄梨同时，它是维生素E，其规定为那些谁与头发和指甲的问题补充的重要来源。
4.核桃和种子
很多人没有注意到的坚果和种子的重要性，在他们的饮食，认为他们不能提供在沙拉碗足够的好处。但坚果和种子是维生素B，锌和健康脂肪的重要来源 - 所有这些东西都是头发和指甲发展中的突出。所以，确保你已经在你的沙拉中添加这些东西。
5森林水果
谈到谷物和早餐，确保你投入了大量的森林水果的上方。他们是充满了保护你的头发和指甲的抗氧化剂，并且是维生素C的良好来源，这有助于胶原蛋白的合成和吸收的铁，都是很好的为你的头发。
6.红薯
红薯含有的β胡萝卜素的良好来源，你会在维生素A，这是你的头发和头皮很好的转化为你的身体。红薯可提供比你需要4倍以上的维生素A。所以，吃多少红薯。
7.菠菜
菠菜是铁的良好来源，并且是含有丰富的维生素A，这是你的指甲和头发很不错的。菠菜的仅一小部分可以是维生素A的全日高源。既然你不能添加菠菜汤，你可以使用它作为smoothi，这将改变它的味道。
8.全谷物
Graped如糙米，杂粮不同，可以帮助你的头发和指甲显得更强。他们不只是纤维和碳水化合物，它们含有丰富的维生素，锌，生物，维生素B，这是为您的头发和你的骨骼有益。
