您可以在新的一年为健康做的7件事
通过七个简单步骤改变您的健康。
随着新的一年开始，您可能正在考虑更新您的 健康与健康目标 。 当然，一月首先使您受益的健康变化是一年中任何一天都会使您受益的变化，这意味着要改善健康的最佳时机始终是 现在 。
但是，如何掌控自己的健康以获得最大的影响？ 专家说，在新的一年或任何时候，有七个关键方法可以改善健康状况。 请继续阅读七个简单的技巧，这些技巧一定会将您的健康转变踢成高档。
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1 遵循健康的饮食计划。
开始新的饮食可能是新年最常见的决心。 专家说，虽然尝试任何极端或过度限制的饮食方式可能会适得其反，但专注于您的营养是一个好主意。
与其跳入最新的潮流或Tiktok Fad，不如通过全面的全食饮食来看到最大的健康状况，强调植物性营养。 许多医生推荐某些版本的 地中海饮食 要么 思维破折号饮食 已知可以削减您患心脏病，痴呆等的风险。
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2 优先级睡眠。
度过一个美好的休息可以为您的身心健康带来奇迹，这是新的一年或任何时间的绝佳目标。 根据梅奥诊所的说法，大多数成年人至少需要 七个小时的不间断睡眠 每晚以进行最佳修复。
“对于成年人，定期每晚睡觉不到七个小时，与健康状况不佳有关，包括体重增加，体重指数为30或更高，糖尿病，高血压，心脏病，中风和 抑郁症，“诊所指出。 经过定期的睡眠常规并练习良好的睡眠卫生可以帮助您充分利用其余的余地。
3 定期运动。
根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法 定期运动 是您可以为健康而做的最好的事情之一。 他们写道：“只有少数生活方式的选择对您的健康产生了很大的影响。”
他们注意到，通过在常规中进行简短的锻炼，您可以“改善您的 大脑健康 ，帮助管理体重，降低疾病的风险，增强骨骼和肌肉，并提高您进行日常活动的能力。 好处。
4 遏制你的恶习。
如果您目前抽烟，很难夸大您从退出中受益多少。 “吸烟会导致疾病和残疾 伤害几乎每个器官 疾病预防控制中心解释说：“在身体中，当时有超过1600万美国人患有直接由吸烟引起的疾病。”对于每个因吸烟而死亡的人，至少有30人患有严重的吸烟相关疾病。 吸烟会导致癌症，心脏病，中风，肺部疾病，糖尿病和慢性阻塞性肺部疾病（COPD），其中包括肺气肿和慢性支气管炎。 吸烟还增加了结核病，某些眼部疾病和免疫系统问题的风险，包括类风湿关节炎，”他们写道。
但是，吸烟并不是您可能要考虑遏制的唯一恶习。 过量喝酒 与心脏病，高血压，中风，肝病，某些癌症，免疫系统，痴呆症等有关。 疾病预防控制中心说，男性应将其消费量限制为每天两杯饮料，而建议妇女每天将其消费量限制为每天一杯饮料。
5 看医生。
有什么比与医生一起签到的更好的方法来启动您的健康新年？ 虽然一年一度的年度身体并不是全年更具针对性的护理的替代者，但它可以帮助您和您的医生为未来建立基准，并可以向您提示您的血压，血糖，胆固醇水平等等。 。 通过了解您的数字并管理任何潜在的健康状况，您将能够更好地避免其他健康问题，或者在出现的情况下解决问题。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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6 将含糖饮料交换为水。
保持水分对您的健康至关重要，但是如果您经常用糖味的饮料消除口渴，那么您可能弊大于利。 这就是为什么现在是戒掉那些空卡路里的绝佳时机，而不是淡水和其他未加糖的饮料。
不确定 您需要多少水 ？ 梅奥诊所说，男性每天需要15.5杯液体，而女性则需要11.5杯。 普通人通过食物和其余的饮料需要大约20％的水需求。
7 花时间减轻压力。
如果您要应对不受限制的压力，那么优先考虑放松就可以对您的身心健康产生巨大影响。 除了压力的情感影响（反焦，躁动，易怒和沮丧和沮丧）外，许多人还注意到 压力的身体症状 。 梅奥诊所说，这些可能包括头痛，肌肉紧张，胸痛，疲劳，睡眠问题等等。
尽管减轻压力可能会说起来容易做起来难，但使身体健康的许多变化也应对您的压力水平产生积极影响。 旨在进行定期运动，吃均衡的饮食，与亲人共度时光，从事带给您欢乐的爱好，并优先使用睡眠。 如果您发现在那之后仍在压力下挣扎，请考虑与可以帮助您提出适合您的策略的心理健康专家接触。
