心脏病专家说，6种令人惊讶的方法来增强您的心脏健康
信不信由你，笑对您的心脏有益，还有更多意外的建议。
当涉及到我们的健康时，一切的器官都是心脏。 但是我们经常 甚至不知道 当这种非常重要的器官遭受痛苦时，因为症状可能会如此多样化和微妙。
当您考虑它时，这是有道理的：您的心是“至关重要的 生存 ” Healthline说，它指出，它每天抽大约2,000加仑的血液，大约击败115,000次。由于有机机如此重要，问题必然会以无数的方式体现出来。 不适和胃灼热 可能是心脏病的警告信号。
同时了解症状 不健康的心 很重要， 照顾你的心 是一个更好的主意。 “健康的心脏需要良好的饮食，适度的日常运动以及对危险因素的良好控制。” Kaustubh Dabhadkar ，医学博士， 心脏病专家 总部位于北卡罗来纳州夏洛特。 请继续阅读更多方法来增强心脏健康。
接下来阅读此信息： 新研究发现，喝这种流行的饮料都会伤害您的心 。
1 笑得很开心。
不要低估一个好大声笑的力量。 “ 当你笑 亨利·福特健康（Henry Ford Health）说，您的心率增加，您深吸了一口气。这意味着更多的含氧血液通过您的体内流通，可以改善您的血管功能。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
该网站还指出，除了降低心脏病的风险外，笑声还可以帮助增强您的免疫系统， 降低血压 ，并帮助您减肥。
2 记日记。
日记不仅可以帮助您摇晃 坏情绪 。 “写15-20分钟的人， 每周三到五次 心脏基金会报道说，与医生的压力相关的探访更少，改善了免疫系统功能，心理健康的感觉以及血压降低。”
3 不要跳过早餐。
“健康的饮食和生活方式 是钥匙 为了预防和管理心血管疾病，”美国心脏协会（AHA）说，该协会建议各种水果和蔬菜，主要由全谷物组成的产品，豆类和坚果等健康的蛋白质来源，以及准备的食物，少见 没有盐。
垃圾食品应该是 在桌子上 从字面上和形象上讲。 “汉堡包，薯条，含糖苏打水和其他健康较低的食物可能会引起炎症， 关键球员 在形成动脉斑块斑块中，“哈佛健康警告。
避免这种类型的食物的好提示？ 达巴德卡说，吃早餐。 他说：“这是一天中最重要的一餐，让我继续前进。” “我更有可能吃垃圾食品 如果我跳过早餐 。”
4 定期锻炼 - 早期。
如果“锻炼”一词想起当地体育馆里汗水毛巾的艰巨图像，您可以轻松休息：“即使是20至30分钟 适度运动 达巴德卡说：“每天都会降低心脏病的未来风险。
一项研究 英国医学杂志 报道说：“进行肌肉加强运动的研究参与者每周30至60分钟，加上任何数量的有氧运动，他们死于癌症死亡的风险下降了28％，任何因素导致任何因素过早死亡的风险下降了40％，并且 他们的 心脏病的风险 减少了46％。”
选择将运动纳入 你的早上例行 根据2022年11月发表的一篇文章 欧洲预防性心脏病学杂志 。 研究人员发现 早上锻炼 患冠状动脉疾病（CAD）的可能性降低了16％； 此外，他们首次中风的风险降低了17％。
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5 管理您的压力。
说起来容易做起来难，但是管理压力水平可能对您的内心和健康的其他方面有益。 达巴德卡（Dabhadkar）建议：“压力在生活方式疾病（高血压，糖尿病，肥胖症）中起着至关重要的作用。”
“压力很大 一系列事件 ，“啊哈解释。”您的身体释放肾上腺素，一种激素，会导致您的呼吸和心脏速度加快升高，血压升高。 AHA说：“一次持续数周。）一贯的高血压会增加您患心脏病和中风的风险。
达巴德卡（Dabhadkar）和饮食和运动也可以（见上文！）。
6 停止吸烟 - 或者更好，不要开始。
心脏病最可预防的危险因素是吸烟，其中包括二手烟和烟。 戒掉习惯，或完全避开它 - 是保持心脏健康的关键组成部分。
尽管您可能主要将吸烟与肺部疾病相关联，但“吸烟几乎会伤害您体内的每个器官，但 包括你的心 ，“警告美国肺部协会。“吸烟会导致动脉堵塞和狭窄，这意味着减少了血液和氧气流向您的心脏。”
