新研究证实，喝茶确实可以增强您的心脏健康
每天喝几杯可以降低您患心脏病和中风的风险。
无论您是在早晨的锻炼中挤压还是将薯条换成沙拉，做出心脏健康的选择 通常会感觉像是一种牺牲。好消息？根据一项新的研究，您可以做出一种心脏友好的选择，只能增强您的日常工作。
研究人员发现，每天喝黑或绿茶有助于减少钥匙心血管危险因素 这与心脏病发作和中风有关。继续阅读以了解有关这些类型的茶叶为何具有重大心血管益处的信息，以及其他食物也可能有助于改善您的心脏健康。
接下来阅读此信息：新研究说，当您走路时会削减心脏病，癌症和痴呆症的风险。。
包含类黄酮的食物可促进心脏健康。
类黄酮是在富含抗氧化剂的植物中发现的化合物。研究表明，类黄酮在帮助抵抗炎症和氧化压力方面对人体有用，并可能有助于预防某些慢性疾病，例如2型糖尿病，，，，高血压， 和某些类型的癌症。
2022年11月，伊迪丝·考恩大学（ECU）的团队进行了一项研究证实另一个关键好处 还要添加到该列表中：得出的结论是，在心脏健康方面，类黄酮是有益的。这项研究的小组聚集了881名年龄中位年龄的老年妇女，以评估常规类黄酮消费的好处，并发现那些经常用类黄酮食用某些食物的人不太可能经历腹部主动脉钙化（AAC）的积累 - 心脏病发作和中风的重要危险因素。
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绿色和黑色茶提供高剂量的类黄酮。
该研究解释说，每天喝一种特定的类黄酮富含类黄酮的饮料有帮助促进心脏健康。该小组发现，定期食用的绿茶成功地降低了受试者的AAC风险，而红茶是该集团基于食品类黄酮的主要来源。
当研究人员将每天喝两到六杯茶的人与没有喝酒的人进行比较时，茶水饮用者的大量AAC降低了16％至42％。但是，尽管心脏健康的益处随消耗的量增长，但必须注意的是，绿茶和红茶通常是咖啡因的，并且在过量食用时可能会随身携带一套副作用。
您也可以通过吃这些其他食物来加载类黄酮。
如果茶不是您首选的日常饮食的一部分，或者您正在寻找一种无咖啡因的方法来享受类黄酮的好处，那么Experts表示其他几种食物富含心脏健康的化合物。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“类黄酮的良好来源包括浆果，红色和紫色葡萄，可可和黑巧克力，绿色和黑茶，肉桂，羽衣甘蓝，欧芹和大豆，”Lindsay Delk，RD，RDN，食物和情绪营养师，告诉最好的生活。她建议：“为了收获类黄酮的回报，每天尝试至少食用五份水果和蔬菜，每天喝一两杯茶。”
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专家说，某些类黄酮的来源不太有益。
该研究还研究了其他类黄酮的食物来源，发现它们并非全部创造心脏健康的好处。根据ECU研究，果汁，红酒和巧克力通常被吹捧为类黄酮密度 - did似乎不会降低腹部主动脉钙化的风险。
德克还警告不要使补充剂的主要黄酮来源，解释说，您应该始终旨在“尽可能满足食物的营养需求。当您专注于从食物中获取营养而不是补充剂时，您就可以获得必要的营养素她的饮食量适中，但享受各种各样的健康益处，”她告诉最好的生活。 “一些研究表明，类黄酮补充剂也可能是有益的，但还没有足够的证据来得出任何结论。”
与您的医生或营养学家交谈，以了解有关如何通过日常饮食来增强心脏健康的更多信息。
